للحوامل.. اللب الأبيض مفيد جدًا لصحة جنينك

لأن اللب الأبيض يحتوي على كميات عالية من الدهون غير المشبعة الصحية فهو يساعد على تعزيز دماغ الجنين، لذا عليكِ تناول أطعمة غنية بهذه الأحماض إلى جانب اللب
عند معرفتك بحملك الأول، تبدئين في الحفاظ على نظامك الغذائي خوفا من زيادة الوزن أو التأثير على صحة الجنين، وتذهبين إلى الطبيب لينصحك بما عليكِ فعله خلال هذه الفترة الطويلة، وقد تعتقدين أن تناول الأنواع المختلفة من المسليات مؤذٍ لك ولطفلك خلال فترة الحمل، لكن هل جربت تناول اللب الأبيض خلال الحمل؟ إنه وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية ويحتوي على عناصر غذائية قد يحتاجها جسمك في هذه الفترة، لذا تعرفي على فوائد اللب الأبيض خلال فترة الحمل حسبما ذكرها موقع Livestrong.com.
- الحديد نقص الحديد هو مصدر قلق شائع خلال فترة الحمل، حيث يساعد الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وخلال فترة الحمل، ينتج الجسم عددًا أكبر من خلايا الدم الحمراء من أجل تعزيز نمو الجنين، وهذا هو السبب في أن الحديد أكثر أهمية، وبذور اللب الأبيض غنية بالحديد، حيث
- الحديد
نقص الحديد هو مصدر قلق شائع خلال فترة الحمل، حيث يساعد الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وخلال فترة الحمل، ينتج الجسم عددًا أكبر من خلايا الدم الحمراء من أجل تعزيز نمو الجنين، وهذا هو السبب في أن الحديد أكثر أهمية، وبذور اللب الأبيض غنية بالحديد، حيث يحتوي 100 جرام على 8.8 ملليجرام من الحديد.. اعرف تناول تأثير الكمثرى على الحامل والجنين من هنا.
- فيتامين B
هذا الفيتامين المسؤول عن إنتاج الطاقة، والحامل تحتاج إلى مستويات أعلى من الطاقة خلال فترة الحمل، وحمض الفوليك هو أهم فيتامين B في أثناء الحمل، لأنه يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، مثل شلل الحبل الشوكي وتحتاج الحامل إلى 400 ميكروجرام في اليوم على الأقل.
- الزنك
28 جراما من اللب الأبيض يوفر لكِ 1.1 ملليجرام من الزنك، وهو معدن مهم للنساء الحوامل، حيث يساعد في إنتاج الحمض النووي ويساعد على تغذية نمو الخلايا السريع الذي يحدث في الطفل النامي، ووفقًا لموقع الويب الخاص بمركز الطفل، فقد تم ربط نقص الزنك في أثناء الحمل أيضًا بالإجهاض وانخفاض وزن المواليد وتسمم الدم وغير ذلك من المضاعفات في أثناء الحمل والولادة؛ لذا يجب على النساء الحوامل الحصول على 13 ملليجراما من الزنك كل يوم.
- الدهون الصحية
اللب الأبيض مصدر ممتاز للدهون غير المشبعة الصحية، كما يوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية لتعزيز نمو دماغ طفلك، ووفقا لموقع Ask Dr. Sears ، فإن الرضع الذين لديهم مستويات منخفضة من الأحماض الدهنية الأساسية قد يكون لديهم نمو دماغي أقل، حيث إن أوميجا 3 تبني الخلايا الدماغية، هذا بالإضافة إلى أن تلك الأحماض تساعد على تحسين حدة البصر والمساعدة في تطوير الجهاز العصبي المركزي.
- منع الإسهال في أثناء الحمل
بالنسبة إلى اضطرابات المعدة التي قد تواجهينها في أثناء فترة الحمل، قد يكون تناول اللب الأبيض هو الحل الأمثل، حيث يقلل من خطر الإصابة بالإسهال والإكزيما، كما يساعد على إزالة الديدان الموجودة في أمعائك وتنظيف الطحال، وكل هذا يقلل من فرص الإصابة بالعدوى في المعدة خلال هذه الأيام الحساسة.
- إنتاج الحمض النووي ونمو الخلايا
في أثناء الحمل، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالزنك لأنها مفيدة في إنتاج الحمض النووي، كما يساعد الزنك الخلايا على النمو بسرعة في الجنين المتنامي، ويعمل على تعزيز مناعتك والنوم بشكل أفضل وتحقيق الاستقرار في تقلبات المزاج، وجميع الأعراض الشائعة في أثناء الحمل.
وإذا كان لديكِ نقص في الزنك فقد يؤدي ذلك إلى إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة، أو الإجهاض أو تسمم الدم أو أي مضاعفات أخرى في أثناء الحمل أو عند الولادة أو بعدها، ولتجنب مثل هذه الحالات، يجب توفير 13 ملليجراما من الزنك كل يوم.
- نمو دماغ الجنين
ولأن اللب الأبيض يحتوي على كميات عالية من الدهون غير المشبعة الصحية، حيث يساعد على تعزيز دماغ الجنين، لذا عليكِ تناول أطعمة غنية بهذه الأحماض إلى جانب اللب الأبيض، يمكنك تناول الأرز والبيض وفول الصويا والسلمون والماكريل والسردين وعين الجمل.
- الحفاظ على صحة القلب
من المهم الحفاظ على صحة قلبك في أثناء الحمل، ويجب أن يكون لديك ما يكفي من الماغنيسيوم لقلبك بشكل جيد، حيث يساعد الماغنيسيوم أيضًا على تكوين أسنان وعظام الطفل في أثناء نموه داخل الرحم، ومن المحتمل أنك تعانين من الإمساك خلال الحمل، لذا فإن الماغنيسيوم متوفر بكميات كبيرة في اللب الأبيض.
خلال فترة الحمل تناولي اللب الأبيض بانتظام، لكن لا تفرطي في تناوله فقد تكون له آثار جانبية.