أطعمة مفيدة لك ولجنينكِ في مراحل الحمل الأولى

عندما تكونين في المراحل الأولى للحمل خاصة أول ثلاثة أشهر، تختلط مشاعركِ بين الخوف والقلق، مما يجعلكِ تزدادي اهتمامًا بنفسكِ، وبطريقة تغذيتكِ وأسلوب حياتكِ، لذا ينصح المرأة الحامل في تلك المرحلة بالتعرف على النظام الغذائي الخاص بها والذي من الممكن أن يجنبك مشاكل الحمل كالغثيان، والإرهاق، والتعب.
-إليكِ سيدتي الاطعمة التي تفيد حملكِ وطفلكِ في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل:
حبوب الإفطار:
يعتبر حمض الفوليك وفيتامين ب12من أكثر الأشياء الضرورية للمراة الحامل، بحيث تعمل على تجميع الدم، وتساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء ،فأي نقص في حمض الفوليك يؤدي إلى عيوب خلقية في الجنين، مثل التشوهات في الجمجمة، أو العمود الفقري، ولضمان الحصول على الكمية المناسبة من الحمض ينصح بتناول أطعمة إضافية، تحتوي على 200ملجرام منه، مثل الهليون والبازيلا السوداء.
الفول والعدس:
في خلال الاشهر الثلاث الأولى من الحمل، تحتاجين في هذه الفترة إلى تناول الطعام الغني بالبروتين، حتى تضمنين نمو الطفل بشكل جيد، بحيث يحتاج جسمكِ إلى 10جرامات إضافية كل يوم من البروتين، ليبلغ متوسط ما تحتاجينه إلى 60جرام من البروتينات الموجودة في نظامكِ الغذائي، ويعتبر الفول والعدس من الأطعمة الغنية بالبروتين بحيث يحتوي على 15 جرام، لذا عليكِ جعله وجبة رئيسية في نظامكِ الغذائي، عن طريق وضعه على السلطة أو غليه أو سلقه.
الحليب:
يجب تناول الكثير من الحليب خلال فترة الحمل لمساعدة أعضاء الطفل على النمو والتطور وبسبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام، يوصي الخبراء بتناول ما يقارب 1000 ملجرام من الكالسيوم في اليوم حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدهون، للحصول على 30% من احتياجات الجسم من الكالسيوم.
الموز:
تحتاجين في الشهور الأولى من حملكِ إلى الكثير من البوتاسيوم، الذي يساعد في التقليل من اعراض التعب والغثيان، نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمكِ للتكيف مع نمو طفلكِ بداخلها، لذا عليكِ بتناول موزة واحدة كل يوم على الأقل.
السلمون:
يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا بالدهون والاحماض الغير مشبعة مثل الاوميغا 3 التي تطور أجهزة الطفل وتعمل على نموها ويساعد على عوامل التعب الناشئ عن الحمل، كما يعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبي عند الطفل.
البيض:
يعزز البيض وجود فيتامين الكولين في الجسم، وهو نوع من انواع فيتامين ب، الذي يحتاجه دماغ الجنين، وينمي من ذاكرته ويكون متوجدًا في الصفار عادة، لذلك ينصح الأم الحامل بتناول حبه واحدة من البيض المسلوق يوميًا.
الحليب:
فهو يساعد في نمو خلايا الطفل وانسجته، ولديه ميزة قوية للنساء الحوامل، فهو يسهل عملية الهضم، ويعزز من جهاز المناعة لديها، كما يحتوي الحليب على الكالسيوم الضروري لنمو عظام الأطفال بشكل سليم.
اللحوم الخالية من الدهون:
أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالحديد، والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون، فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم، فإنه يزيد من تعرض الجسم للتعب.
البرتقال:
خلال الاشهر الأولى من الحمل تمنع المراة من تناول الادوية الخاصة بالبرد والانفلونزا، لذلك فانت تحتاجين من تناول كمية هائلة من فيتامين ج، الذي يزيد من حصانة جسمها، ويقوي مناعتها، عن طريق تناول البرتقال، الذي يقلل من المضاعفات الخطيرة التي تتعرضين لها فترة الحمل.
الثوم:
يساعد الثوم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
اللوز:
يحافظ اللوز على جسم الطفل صحيًا، ويقلل من خطر الإصابة بالربو والحساسية لدى الأطفال.