تمهيدا لعودة المواطنين إلى مناطقهم، البرهان يصدر قرارا بإخلاء الخرطوم من المسلحين    الجودو، منتخب الناشئين يخسر برونزية البطولة الأفريقية أمام المغرب    8 نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وتعزيز المناعة    نقيب الصحفيين: استمرار جهود صرف زيادة بدل التكنولوجيا    الرئاسة السورية: نتابع بقلق بالغ ما يجرى من أحداث دامية فى الجنوب السورى    قطر والإمارات والكويت ترفض مخطط إسرائيل لتغيير وضع الحرم الإبراهيمي    هنا العلمين الجديدة: وجهة السياحة ومتعة الترفيه.. مهرجانات عالمية ونجوم من كل مكان    اقتربت العودة.. فليك يرغب في ضم تياجو ألكانتارا لجهاز برشلونة الفني    نتائج ألعاب القوى تتلألأ في البطولة الأفريقية بنيجيريا    محمد صلاح: أنا أعظم لاعب أفريقي.. ولقب دوري أبطال أوروبا الأغلى    تفاصيل سقوط كوبرى مشاة على طريق القاهرة الإسكندرية الزراعى.. فيديو    السيطرة على حريق بمخزن كرتون بالخصوص.. والمعاينة الأولية: شماريخ أفراح السبب    وسط أجواء هادئة.. كفر الشيخ الأزهرية تختتم أعمال تصحيح الثانوية    أنغام تغازل جمهورها فى مهرجان العلمين: بحبكوا أوى وانتوا الفرحة اللى ليا    عبد الله عمرو مصطفى يطرح أولى تجاربه فى عالم الغناء only you    افتتاح مهرجان الأوبرا الصيفى على المسرح المكشوف    "اللعب في الدماغ".. وثائقى ل"المتحدة" يرد على خرافة بناء الكائنات الفضائية للأهرامات    عبد السند يمامة عن استشهاده بآية قرآنية: قصدت من «وفدا» الدعاء.. وهذا سبب هجوم الإخوان ضدي    فوز فريقين من طلاب جامعة دمنهور بالمركز الأول فى "Health Care" و "Education Technology"    ريال مدريد يرفع درجة الاستعداد: معسكر تكتيكي مكثف.. صفقات قوية.. وتحديات في روزنامة الليجا (تقرير)    تين هاج يغلق الباب أمام انضمام أنتوني إلى ليفركوزن    شقق بنك التعمير والإسكان 2025.. احجز وحدتك بالتقسيط حتى 10 سنوات    عبدالعاطي يلتقي نظيره السعودي.. وكاتب صحفي: أحداث المنطقة تستدعي تكاتفًا عربيًا    لف ودوران    نصر أبو زيد.. رجل من زمن الحداثة    حسام حبيب يتعرض لكسر في القدم قبل أول حفل رسمي له بالسعودية    تراجع طفيف للأسهم الأمريكية في تعاملات الظهيرة    قوات الإنقاذ النهري وغواصين الخير يبحثون عن شاب غرق بشاطئ كناري في الإسكندرية    مفاجأة في واقعة مصرع 5 أشقاء بالمنيا.. الأب يعاني في المستشفى وابنته الأخيرة نفس الأعراض    أعقبته عدة هزات.. زلزال يضرب نابولي بإيطاليا    فحص 1250 مواطنا ضمن قوافل مبادرة حياة كريمة الطبية فى دمياط    هل مساعدة الزوجة لزوجها ماليا تعتبر صدقة؟.. أمين الفتوى يجيب    اتفاقية بين مصر وأمريكا لمنح درجات الماجستير    الصحة: حملة تفتيشية على المنشآت الطبية الخاصة بغرب النوبارية بالبحيرة للتأكد من استيفائها للاشتراطات الصحية    المبعوث الأممي إلى سوريا يدعو لوقف الانتهاكات الإسرائيلية فورا    ضبط المتهم بإدارة كيان تعليمي للنصب على المواطنين بالقاهرة    براتب 10000 جنيه.. «العمل» تعلن عن 90 وظيفة في مجال المطاعم    35 شهيدًا فى غزة منذ فجر اليوم بنيران الاحتلال الإسرائيلي    حزب مصر أكتوبر: العلاقات "المصرية السعودية" تستند إلى تاريخ طويل من المصير المشترك    الهيئة الوطنية تعلن القائمة النهائية لمرشحي الفردي ب"الشيوخ" 2025 عن دائرة الإسكندرية    جهاز تنمية المشروعات ينفذ خطة طموحة لتطوير الخدمات التدريبية للعملاء والموظفين    فتح طريق الأوتوستراد بعد انتهاء أعمال الإصلاح وعودة المرور لطبيعته    وزير الأوقاف ومفتي الجمهورية ومحافظ كفر الشيخ يفتتحون المرحلة الأولى من تطوير مسجد إبراهيم الدسوقي    مصرع عامل في حريق اندلع داخل 3 مطاعم بمدينة الخصوص    بعد تصريحه «الوفد مذكور في القرآن».. عبدالسند يمامة: ما قصدته اللفظ وليس الحزب    إيطاليا: كنائس القدس قدمت 500 طن من المساعدات إلى غزة    «الإصلاح والنهضة» يطلق حملته الرسمية ل انتخابات الشيوخ 2025    سد النهضة وتحقيق التنمية والسلم الأفريقي أبرز نشاط الرئيس الأسبوعي    وزير الخارجية يواصل اتصالاته لخفض التصعيد بين إيران وإسرائيل وتفعيل المسار الدبلوماسي    نصر أبو الحسن وعلاء عبد العال يقدمون واجب العزاء في وفاة ميمي عبد الرازق (صور)    الرعاية الصحية وهواوي تطلقان أول تطبيق ميداني لتقنيات الجيل الخامس بمجمع السويس الطبي    قبل ترويجها للسوق السوداء.. ضبط 4 طن من الدقيق الأبيض والبلدي    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 18-7-2025 في محافظة قنا    «أمن المنافذ» يضبط قضيتي تهريب ويحرر 2460 مخالفة مرورية خلال 24 ساعة    المستشار حامد شعبان سليم يكتب عن : فشكراً أشرف!?    انخفاض أسعار الذهب الفورية اليوم الجمعة 18-7-2025    الهاني سليمان: الأهلي لا تضمنه حتى تدخل غرف الملابس.. والزمالك أحيانا يرمي "الفوطة"    هل تعد المرأة زانية إذا خلعت زوجها؟ د. سعد الهلالي يحسم الجدل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة مفيدة لك ولجنينكِ في مراحل الحمل الأولى
نشر في البوابة يوم 14 - 07 - 2014

عندما تكونين في المراحل الأولى للحمل خاصة أول ثلاثة أشهر، تختلط مشاعركِ بين الخوف والقلق، مما يجعلكِ تزدادي اهتمامًا بنفسكِ، وبطريقة تغذيتكِ وأسلوب حياتكِ، لذا ينصح المرأة الحامل في تلك المرحلة بالتعرف على النظام الغذائي الخاص بها والذي من الممكن أن يجنبك مشاكل الحمل كالغثيان، والإرهاق، والتعب.
-إليكِ سيدتي الاطعمة التي تفيد حملكِ وطفلكِ في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل:
حبوب الإفطار:
يعتبر حمض الفوليك وفيتامين ب12من أكثر الأشياء الضرورية للمراة الحامل، بحيث تعمل على تجميع الدم، وتساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء ،فأي نقص في حمض الفوليك يؤدي إلى عيوب خلقية في الجنين، مثل التشوهات في الجمجمة، أو العمود الفقري، ولضمان الحصول على الكمية المناسبة من الحمض ينصح بتناول أطعمة إضافية، تحتوي على 200ملجرام منه، مثل الهليون والبازيلا السوداء.
الفول والعدس:
في خلال الاشهر الثلاث الأولى من الحمل، تحتاجين في هذه الفترة إلى تناول الطعام الغني بالبروتين، حتى تضمنين نمو الطفل بشكل جيد، بحيث يحتاج جسمكِ إلى 10جرامات إضافية كل يوم من البروتين، ليبلغ متوسط ما تحتاجينه إلى 60جرام من البروتينات الموجودة في نظامكِ الغذائي، ويعتبر الفول والعدس من الأطعمة الغنية بالبروتين بحيث يحتوي على 15 جرام، لذا عليكِ جعله وجبة رئيسية في نظامكِ الغذائي، عن طريق وضعه على السلطة أو غليه أو سلقه.
الحليب:
يجب تناول الكثير من الحليب خلال فترة الحمل لمساعدة أعضاء الطفل على النمو والتطور وبسبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام، يوصي الخبراء بتناول ما يقارب 1000 ملجرام من الكالسيوم في اليوم حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدهون، للحصول على 30% من احتياجات الجسم من الكالسيوم.
الموز:
تحتاجين في الشهور الأولى من حملكِ إلى الكثير من البوتاسيوم، الذي يساعد في التقليل من اعراض التعب والغثيان، نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمكِ للتكيف مع نمو طفلكِ بداخلها، لذا عليكِ بتناول موزة واحدة كل يوم على الأقل.
السلمون:
يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا بالدهون والاحماض الغير مشبعة مثل الاوميغا 3 التي تطور أجهزة الطفل وتعمل على نموها ويساعد على عوامل التعب الناشئ عن الحمل، كما يعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبي عند الطفل.
البيض:
يعزز البيض وجود فيتامين الكولين في الجسم، وهو نوع من انواع فيتامين ب، الذي يحتاجه دماغ الجنين، وينمي من ذاكرته ويكون متوجدًا في الصفار عادة، لذلك ينصح الأم الحامل بتناول حبه واحدة من البيض المسلوق يوميًا.
الحليب:
فهو يساعد في نمو خلايا الطفل وانسجته، ولديه ميزة قوية للنساء الحوامل، فهو يسهل عملية الهضم، ويعزز من جهاز المناعة لديها، كما يحتوي الحليب على الكالسيوم الضروري لنمو عظام الأطفال بشكل سليم.
اللحوم الخالية من الدهون:
أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالحديد، والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون، فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم، فإنه يزيد من تعرض الجسم للتعب.
البرتقال:
خلال الاشهر الأولى من الحمل تمنع المراة من تناول الادوية الخاصة بالبرد والانفلونزا، لذلك فانت تحتاجين من تناول كمية هائلة من فيتامين ج، الذي يزيد من حصانة جسمها، ويقوي مناعتها، عن طريق تناول البرتقال، الذي يقلل من المضاعفات الخطيرة التي تتعرضين لها فترة الحمل.
الثوم:
يساعد الثوم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
اللوز:
يحافظ اللوز على جسم الطفل صحيًا، ويقلل من خطر الإصابة بالربو والحساسية لدى الأطفال.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.