الهيئة الإنجيلية توقع بروتوكول رباعي جديد لمبادرة "ازرع" لتحقيق الأمن الغذائي المصري    أسعار السلع التموينية اليوم الاربعاء 11-6-2025 في محافظة الدقهلية    11 يونيو 2025.. أسعار الأسماك بسوق العبور للجملة اليوم    السكة الحديد تعلن تأخيرات القطارات المتوقعة اليوم الأربعاء    محافظ الغربية يؤكد: لا تهاون في استرداد حق الدولة    محافظ الدقهلية في جولة صباحية مفاجئة بالمركز التكنولوجي بحي غرب المنصورة | تفاصيل    بين احتلال البلدان وقمع السكان الأصليين.. تاريخ الحرس الوطني الأمريكي المستخدم لقمع مظاهرات لوس أنجلوس    أبو الغيط يرحب بقرار 5 دول فرضت عقوبات على بن جفير وسموتريتش    روسيا تهدد أوكرانيا بالسيطرة على مزيد من الأراضي إذا لم توافق على شروطها    السعودية تعلن إطلاق موسم العمرة وبدء إصدار تأشيرات معتمري الخارج    منافس الأهلي.. بورتو يصل إلى أمريكا استعدادا لكأس العالم للأندية    قبل مواجهة الأهلي.. سبب استبدال ميسي في مباراة الأرجنتين وكولومبيا    منتخب كوستاريكا يفوز على ترينداد وتوباجو في تصفيات أمريكا الشمالية المؤهلة للمونديال    مانشستر سيتي يعلن صفقته الرابعة هذا الصيف    محافظ بني سويف يتفقد جاهزية اللجان واستراحات المراقبين استعدادا لامتحانات الثانوية العامة    السيطرة على حريق بشارع البصل شرقي الإسكندرية    الأرصاد تحذر من استمرار ارتفاع درجات الحرارة حتى الإثنين المقبل    مصرع تاجرين مخدرات وضبط آخرين بحوزتهم مواد ب64 مليون جنيه خلال مداهمة بؤر إجرامية بأسيوط والمنيا    الداخلية تضبط عاملًا خرب قطارًا اعتراضًا على غرامة.. والسكة الحديد تحذر    حبس بلطجي مزَّق جسد موظف بسلاح أبيض في حلوان    القصة الكاملة لزواج قاصر من مصاب بمتلازمة داون في الشرقية    يحيى الفخراني يكشف عن درس تعلمه من عبدالحليم حافظ في كواليس المسرح القومي    فيلم سيكو سيكو الأكثر مشاهدة على إحدى المنصات والثالث في شباك التذاكر    تعرف على آخر تطورات مبادرة عودة الكتاتيب تنفيذًا لتوجيهات الرئيس السيسي    متحدث الحكومة: معدلات الإصابة بالجذام في مصر الأدنى عالميًا    سؤال برلماني لوزير التعليم بشأن انتداب معلمات من أسوان لمراقبة امتحانات في دمياط    مجددًا.. إسرائيل تفتح النار على منتظري المساعدات وسط غزة    تنسيق الجامعات 2025، كل ما تريد معرفته عن كلية علوم التغذية بحلوان    وزير المالية: حجم الدين الخارجي لأجهزة الموازنة انخفض بقيمة 2 مليار دولار خلال 10 أشهر    بالزيادة الجديدة.. موعد صرف معاشات شهر يوليو 2025    «فتح» تدعو الإتحاد الأوروبي إلى اتخاذ خطوات حاسمة ضد المخططات الإسرائيلية    كأس العالم للأندية| تشيلسي يتصدر القيمة التسويقية للمجموعة الرابعة    ماجد الكدواني ضيف معتز التوني في "فضفضت أوي" الليلة    زاهي حواس يروج للسياحة على «FOX TV» ويدعو الشعب الأمريكي لزيارة مصر    «التضامن» تقر توفيق أوضاع جمعيتين في الشرقية وأسوان    الأوراق المطلوبة للحصول على مساعدات مالية من بيت الزكاة والصدقات    25 شهيدا برصاص قوات الاحتلال قرب مركز توزيع المساعدات وسط قطاع غزة    أبو مسلم: أنا قلق من المدرسة الأمريكية الجنوبية.. وإنتر ميامي فريق عادي    القوات الروسية تتقدم في سومي وتهاجم خاركيف بالمسيرات    بعد إجرائه عملية جراحية وتدهور حالته الصحية.. محمد ثروت يطالب بالدعاء لابن تامر حسني    يتحدث نيابة عن نفسه.. الخارجية الأمريكية ترفض تصريحات سفيرها لدى إسرائيل بشأن الدولة الفلسطينية    "الأول في التاريخ".. منتخب السنغال يحقق فوزا كبيرا على حساب إنجلترا    إصابة 3 بطلقات نارية في مشاجرة بسبب النزاع على قطعة أرض بسوهاج    غرق طالب أثناء استحمامه فى ترعة بسوهاج    الدولار ب49.52 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 11-6-2025    هل شريكك من بينهم؟ 3 أبراج الأكثر خيانة    دعاء الفجر.. أدعية تفتح أبواب الأمل والرزق فى وقت البركة    رئيس جامعة دمنهور: «صيدلة البحيرة» أول كلية تحصل على اعتماد مؤسسي وبرامجي في مصر    مندوب الجامعة العربية بالأمم المتحدة: لن نسمح بالتلاعب بمصير الشعب الفلسطينى    عن "اللحظة الدستورية" المقيدة بمطالب الشعب الثائر    تقارير: فيرتز على أعتاب ليفربول مقابل 150 مليون يورو    بعض الأشخاص سيحاولون استفزازك.. حظ برج القوس اليوم 11 يونيو    المذاكرة وحدها لا تكفي.. أهم الفيتامينات لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات ومصادرها    بطريقة آمنة وطبيعية.. خطوات فعالة للتخلص من الناموس    مُخترق درع «الإيدز»: نجحت في كشف حيلة الفيروس الخبيثة    "الأوقاف" تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025    أستاذ اقتصاديات الصحة: نسبة تحور "كورونا" ارتفعت عالميًا إلى 10%    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للتركيز في الامتحانات.. تناول الشيكولاتة الداكنة والأسماك
نشر في التحرير يوم 06 - 06 - 2018

«بتفكر هتذاكر إزاي المادة الجاية، تبدأ منين وتنجز الوقت، حاسس بعدم تركيز، الدنيا ملخبطة معاك، طبعا كل دا توتر الامتحانات، فالثانوية العامة هتحدد مستقبلك وجامعتك، وأنت بتحاول تقوم بكل مجهوداتك عشان يبقى مجموعك عال ويدخلك كلية القمة زي ما أغلب الطلبة بيحلموا»، عزيزي الطالب، جلوسك على الكتاب ليلا نهارا يحتاج منك مجهود ذهني كبير، وعلى أساسه يجب تناول أطعمة غنية بعناصر غذائية تزيد من تركيزك خلال الامتحان؛ لتخرج منه وأنت راض عن نفسك، وحسبما ذكر موقع A Life of Productivity هناك قائمة بأفضل الأطعمة:
1- المكسرات
المكسرات خيار جيد لك ولجسمك، خاصة عين الجمل حيث إنها تحتوي على فيتامين E المضاد للأكسدة، هذا الفيتامين الذي يقل تدريجيا كلما تقدم عمرك، وإذا كنت تريد الحصول على التركيز الكافي والاستفادة بالزيوت الصحية والأحماض الأمينية المهمة لأداء جيد في الامتحان، تناول حفنة من المكسرات يوميا.
2- بذور الكتان
بذور الكتان عالية في المغنيسيوم، وفيتامين B، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف، وكلها تساعد على الوضوح الذهني، والتركيز، ويمكنك تناول بذور الكتان على السحور مع القليل من اللبن، حتى توفر لجسمك الشبع لفترة طويلة لكي لا تشعر بالجوع أثناء أدائك للامتحان، وتفقد تركيزك، كما يمكن طحنها ورشها على السلطة وتقديمها على مائدة الإفطار أيضا.
3- الشيكولاتة الداكنة
يمكن أن تساعدك الشيكولاتة الداكنة على التركيز، لأنها تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين، والتي ثبت أنها تزيد من اليقظة العقلية، كما أنها غنية بالمغنيسيوم الذي يساعدك على التخلص من التوتر، ويحفز إفراز الإندورفين والسيروتونين، مما يجعلك تشعر بحالة مزاجية جيدة، لكن انتبه.. للحصول على كل ذلك تناول قطعا صغيرة منها ولا تفرط في تناولها لكي لا تحدث آثار عكسية أخرى.
4- الأسماك
تحتوي الأسماك خاصة السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للذاكرة والأداء الذهني والوظيفة السلوكية، وإذا كنت تعاني من نقص في أوميجا 3 فأنت أكثرعرضة للإصابة بذاكرة ضعيفة وتقلبات مزاجية وكآبة وإرهاق، وكل ذلك يؤدي إلى فقدان تركيزك خلال الامتحان وإصابتك بالتوتر.
5- الأفوكادو
بالطبع سمعت عن الافوكادو، ما رأيك أن تتناوله؟، فتلك الفاكهة الخضراء تساعد على تدفق الدم إلى كل جزء في الجسم خاصة الدماغ، كما أنه غني بالألياف التي تساعدك على الشبع لكي لا تشعر بالجوع عند أداء الامتحان.
6- الخضروات الورقية
تمتلئ الخضراوات الورقية بمضادات الأكسدة والكاروتينات التي تعزز قوة عقلك، وتساعد على حماية دماغك، كما أنها غنية بفيتامين B، وحمض الفوليك لتحسين الصحة العقلية.
7- التوت
كشفت بعض الأبحاث أن التوت لديه القدرة على تعزيز الذاكرة والدماغ لمدة 5 ساعات، لأن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تحفز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، وتحافظ على العقل متيقظا، لذا يمكنك تناول التوت بعد السحور مباشرة لكي يساعدك على التركيز عند أدائك للامتحان صباحا.
عزيزي الطالب، عليك الاهتمام بصحتك، واتباعك لنظام غذائي جيد حتى تستطيع التركيز في المذاكرة وتؤدي امتحاناتك بشكل جيد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.