سعر سبيكة الذهب اليوم الأربعاء 11-6-2025 جميع الأوزان.. «بكام سبائك ال5 جرام؟»    بأمر للبنوك، سموتريتش يقطع شريان الحياة على السلطة الفلسطينية ردا على عقوبات غربية    يتحدث نيابة عن نفسه.. الخارجية الأمريكية ترفض تصريحات سفيرها لدى إسرائيل بشأن الدولة الفلسطينية    البنتاجون: إيران قادرة على صناعة 10 شحنات نووية خلال 3 أسابيع    القنوات الناقلة لمباراة الأهلي وإنتر ميامي في افتتاح كأس العالم للأندية 2025    رابط نتيجة الصف الأول الثانوي الترم الثاني 2025 في القاهرة والمحافظات    حملات صحية في بني سويف تحرر 6 محاضر وتُعدم أغذية فاسدة    طقس اليوم: شديد الحرارة نهارا ومعتدل ليلا.. والعظمى بالقاهرة 37    تامر حسني يتحدث عن مرض نجله "آدم" ويوجه رسالة اعتذار ل محمد شاهين    والدة عريس الشرقية المصاب بمتلازمة داون: «مراته زعلانة بسبب ألبوم صور»    الدولار ب49.52 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 11-6-2025    تراجع جديد يلامس 500 جنيه.. أسعار الحديد والأسمنت اليوم الأربعاء 11-6-2025    فلسطين: استشهاد شقيقين برصاص الاحتلال في نابلس    إصابة 3 بطلقات نارية في مشاجرة بسبب النزاع على قطعة أرض بسوهاج    حملة دمياط الشاملة ترفع الإشغالات وتحمي المستهلك من تلاعب التجار    غرق طالب أثناء استحمامه فى ترعة بسوهاج    عنان: متحور «نيمبوس» أقل خطورة.. ولكن أكثر تماسكاً مع خلايا الجسم    "الأول في التاريخ".. منتخب السنغال يحقق فوزا كبيرا على حساب إنجلترا    يحيى الفخراني عن نبيل الحلفاوي: "أصدق الأصدقاء"    البرازيل ضد باراجواى.. أنشيلوتى يدفع بتشكيل نارى لحسم بطاقة كأس العالم    رئيس جامعة دمنهور: «صيدلة البحيرة» أول كلية تحصل على اعتماد مؤسسي وبرامجي في مصر    نظرة إلى العين السخنة    هل شريكك من بينهم؟ 3 أبراج الأكثر خيانة    دعاء الفجر.. أدعية تفتح أبواب الأمل والرزق فى وقت البركة    تصفيات كأس العالم.. أنشيلوتي يعلن تشكيل البرازيل الرسمي في مواجهة باراجواي    لكسر الحصار.. التفاصيل الكاملة حول قافلة صمود    السلطات الأوكرانية: قتيلان و28 جريحًا إثر ضربات روسية جديدة على مدينة خاركيف    كندا تعتزم بيع سندات أجل 28 يوما بقيمة 2.5 مليار دولار كندي    محاقظ المنوفية يحيل موظف وحدة محلية في أشمون إلى النيابة بتهمة الرشوة    عن "اللحظة الدستورية" المقيدة بمطالب الشعب الثائر    تقارير: فيرتز على أعتاب ليفربول مقابل 150 مليون يورو    إنفانتينو: الجميع يعرف تاريخ الأهلي.. وأعلم أنه بمثابة حياة لجماهيره    10 أيام ونستقبل فصل الصيف .. بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم : «توخوا الحذر»    ظاهرة تتفاقم في الأعياد والمناسبات .. المخدرات تغزو شوارع مصر برعاية شرطة السيسي    محمود وفا حكما لمباراة نهائى كأس عاصمة مصر بين سيراميكا والبنك الأهلى    بعد زيزو.. تفاصيل إنهاء الأهلي لصفقته قبل السفر لكأس العالم للأندية    «صفقات فاشلة».. تفاصيل تقرير ميدو في الزمالك (خاص)    مندوب الجامعة العربية بالأمم المتحدة: لن نسمح بالتلاعب بمصير الشعب الفلسطينى    بعض الأشخاص سيحاولون استفزازك.. حظ برج القوس اليوم 11 يونيو    مرض ابنى آدم وعملياته السبب.. تامر حسنى يعتذر عن حضور فرح محمد شاهين    محافظ الدقهلية يتفقد شوارع المنصورة ليلا.. ويؤكد: لا تهاون فى مواجهة الإشغالات    «ابني تعبان وعملياته السبب».. تامر حسني يعتذر عن عدم حضور فرح محمد شاهين    المذاكرة وحدها لا تكفي.. أهم الفيتامينات لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات ومصادرها    بطريقة آمنة وطبيعية.. خطوات فعالة للتخلص من الناموس    هل لاحظت رائحة كريهة من تكييف العربية؟ إليك الأسباب المحتملة    فريق «هندسة القاهرة» الثالث عالميًا في «ماراثون شل البيئي» لعام 2025    مُخترق درع «الإيدز»: نجحت في كشف حيلة الفيروس الخبيثة    وزير الأوقاف يجتمع بمديري المديريات الإقليمية لمتابعة سير العمل    "الأوقاف" تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025    التعليم: عودة قوية لاختبار "SAT".. بمشاركة 100% دون شكاوى    يحيى الفخراني عن اختياره شخصية العام الثقافية: شعرت باطمئنان بوجودي على الساحة    فن إدارة الوقت بأنامل مصرية.. ندوة ومعرض فني بمكتبة القاهرة الكبرى تحت رعاية وزير الثقافة    غدا.. 42 حزبا يجتمعون لتحديد مصيرهم بانتخابات 2025 (تفاصيل)    أستاذ اقتصاديات الصحة: نسبة تحور "كورونا" ارتفعت عالميًا إلى 10%    أمين " البحوث الإسلامية " يتفقَّد إدارات المجمع ويشدد على أهميَّة العمل الجماعي وتطوير الأداء    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    الجريدة الرسمية تنشر قانون تنظيم إصدار الفتوى الشرعية    حكم توزيع لحوم الأضاحي بعد العيد وأيام التشريق؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للتركيز في الامتحانات.. تناول الشيكولاتة الداكنة والأسماك
نشر في التحرير يوم 06 - 06 - 2018

«بتفكر هتذاكر إزاي المادة الجاية، تبدأ منين وتنجز الوقت، حاسس بعدم تركيز، الدنيا ملخبطة معاك، طبعا كل دا توتر الامتحانات، فالثانوية العامة هتحدد مستقبلك وجامعتك، وأنت بتحاول تقوم بكل مجهوداتك عشان يبقى مجموعك عال ويدخلك كلية القمة زي ما أغلب الطلبة بيحلموا»، عزيزي الطالب، جلوسك على الكتاب ليلا نهارا يحتاج منك مجهود ذهني كبير، وعلى أساسه يجب تناول أطعمة غنية بعناصر غذائية تزيد من تركيزك خلال الامتحان؛ لتخرج منه وأنت راض عن نفسك، وحسبما ذكر موقع A Life of Productivity هناك قائمة بأفضل الأطعمة:
1- المكسرات
المكسرات خيار جيد لك ولجسمك، خاصة عين الجمل حيث إنها تحتوي على فيتامين E المضاد للأكسدة، هذا الفيتامين الذي يقل تدريجيا كلما تقدم عمرك، وإذا كنت تريد الحصول على التركيز الكافي والاستفادة بالزيوت الصحية والأحماض الأمينية المهمة لأداء جيد في الامتحان، تناول حفنة من المكسرات يوميا.
2- بذور الكتان
بذور الكتان عالية في المغنيسيوم، وفيتامين B، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف، وكلها تساعد على الوضوح الذهني، والتركيز، ويمكنك تناول بذور الكتان على السحور مع القليل من اللبن، حتى توفر لجسمك الشبع لفترة طويلة لكي لا تشعر بالجوع أثناء أدائك للامتحان، وتفقد تركيزك، كما يمكن طحنها ورشها على السلطة وتقديمها على مائدة الإفطار أيضا.
3- الشيكولاتة الداكنة
يمكن أن تساعدك الشيكولاتة الداكنة على التركيز، لأنها تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين، والتي ثبت أنها تزيد من اليقظة العقلية، كما أنها غنية بالمغنيسيوم الذي يساعدك على التخلص من التوتر، ويحفز إفراز الإندورفين والسيروتونين، مما يجعلك تشعر بحالة مزاجية جيدة، لكن انتبه.. للحصول على كل ذلك تناول قطعا صغيرة منها ولا تفرط في تناولها لكي لا تحدث آثار عكسية أخرى.
4- الأسماك
تحتوي الأسماك خاصة السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للذاكرة والأداء الذهني والوظيفة السلوكية، وإذا كنت تعاني من نقص في أوميجا 3 فأنت أكثرعرضة للإصابة بذاكرة ضعيفة وتقلبات مزاجية وكآبة وإرهاق، وكل ذلك يؤدي إلى فقدان تركيزك خلال الامتحان وإصابتك بالتوتر.
5- الأفوكادو
بالطبع سمعت عن الافوكادو، ما رأيك أن تتناوله؟، فتلك الفاكهة الخضراء تساعد على تدفق الدم إلى كل جزء في الجسم خاصة الدماغ، كما أنه غني بالألياف التي تساعدك على الشبع لكي لا تشعر بالجوع عند أداء الامتحان.
6- الخضروات الورقية
تمتلئ الخضراوات الورقية بمضادات الأكسدة والكاروتينات التي تعزز قوة عقلك، وتساعد على حماية دماغك، كما أنها غنية بفيتامين B، وحمض الفوليك لتحسين الصحة العقلية.
7- التوت
كشفت بعض الأبحاث أن التوت لديه القدرة على تعزيز الذاكرة والدماغ لمدة 5 ساعات، لأن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تحفز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، وتحافظ على العقل متيقظا، لذا يمكنك تناول التوت بعد السحور مباشرة لكي يساعدك على التركيز عند أدائك للامتحان صباحا.
عزيزي الطالب، عليك الاهتمام بصحتك، واتباعك لنظام غذائي جيد حتى تستطيع التركيز في المذاكرة وتؤدي امتحاناتك بشكل جيد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.