أفضل رجيم صحي في 7 أيام لخسارة الوزن والدهون

لا يعتمد الرجيم الصحي كليًا على نظام الحرمان والتخلص من الطعام والجوع المستمر، بل إنه نظام متوازن يوفر لك كافة العناصر الغذائية حسبما ذكرت مستشارة التعذية الصحية، كيري جلاسمان، في تقرير موقع Women's Health Mag.وتوصي الطبيبة بأن يكون الريجيم عبارة عن 1500 سعر حراري يحتوي 40% منه على الألياف و30% بروتين و 30% دهون صحية من أجل بناء العضلات ومنع الشعور بالجوع، على أن تكون المدة المبدئية هي أسبوع واحد للريجيم، وفيما يخص الخضروات فإنها توصي بالحصول على طبقين كاملين من الخضروات يوميًا لأنها تقلل من مستويات الالتهاب في الجسم والأكسدة، كما يمكن تناول المأكولات البحرية والأسماك، ويمكن تناول الوجبات الخفيفة قبل أو بعد التمرينات،
اليوم الأول:
وجبة الأفطار:
7 أوقية زبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من بذور الشيا أو المريمية الأسبانية.
نصف حبة جريب فروت.
وجبة خفيفة:
5 قطع كرفس مع 2 معلقة صغيرة من زبدة اللوز.
الغداء:
سلطة سبانخ الدجاج: 1 كوب سبانخ و 4 أونصة دجاج مشوي و 4\1 شريحة أفوكادو و1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
وجبة خفيفة:
ستة أوقيات من لبن اللوز اللاتيه.
10 كاجو.
وجبة العشاء:
سمك القد المتبل من الشاي الأخضر مع سلطة العدس.
سلطة الكشمش.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
بروكلي وبيض توست.
وجبة خفيفة:
1 كوب من البقوليات السكرية مع أوقية من جبنة الماعز والزعتر الطازج ثم يتم تسخينها لمدة 3 دقائق في الفرن.
الغداء:
سلطة الروبيان: 2 كوب من خليط الخضروات، 5 قطع جمبري، ربع شريحة أفوكادو مطهي على البخار، 2 قلب شرائح أشجار النخيل، ربع ليمونة معصورة، 1 ملعقة زيت زيتون صغيرة.
وجبة خفيفة:
1 تفاح أخضر مع 2 ملعقة شاي و 2 ملعقة زبدة فول سوادني و نصف ملعقة قرفة.
وجبة العشاء:
1 بطاطا حلوة صغيرة، 1 كوب من السبانخ المقلي، عصير ربع ليمونة، 3 أوقية من الدجاج المشوي.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
سموذي الموز والأفوكادو: 1 كوب حليب اللوز، 1 موزة صغيرة مجمدة، 1 ملعقة زبدة البندق، نصف أفوكادو صغير، 1 حفنة من السبانخ الخام، 1 بروتين بودر.
وجبة خفيفة:
5 أصابع جزر مع 1 ملعقة حمص.
وجبة الغداء:
2 كوب من سلطة الكرفس بالجزر المغطاة ب نصف كوب كينوا و ثلث كوب من الحمص.
وجبة خفيفة:
12 زيتونة صغيرة و 1 أوقية جبنة بارميزان.
وجبة العشاء:
5 أوقية من شرائح سمك التونة المشوية و 1 كوب ملفوف أحمر سوتيه.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
سمك السلمون البيستو تارتين.
وجبة خفيفة:
1 كوب شرائح جيكاما مع 2 ملعقة تزاتزيكي.
وجبة الغداء:
سلطة التونة: 1 كوب رومين و طماطم برقوق مكعب و نصف كوب من قلب الخرشوف و 4 أوقية تونا معلبة و 1 ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة:
1 كوب من التوت الأزرق و 10 لوزات.
وجبة العشاء:
4 أوقية لحم خنزير مشوي و 2 كوب بوكتشوي(الملفوف الصيني) مقلي مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
ثلث كوب شوفات مجفوف ومطبوخ في الماء مع 1 موز و 2 ملعقة من زبدو اللوز ورشة قرفة.
وجبة خفيفة:
1 كوب شرائح الخيار و 2 ملعقة جواكامول.
وجبة الغداء:
الأفوكادو لفائف الخيار والنوري.
وجبة خفيفة:
8 أوقية زبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من بذور الكتان.
وجبة العشاء:
4 أونصة سلمون مخبوز م ربع عصير ليمون و 1 ملعقة طعام من الخردل و 1 ملعقة بقدوس طاظح و 2 كوب سبانخ سوتيه.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
فطار الشوفان: 1 بيضة كاملة ، 2 بياض بيض، ربع كوب شوفان سريع الطبخ، 1 رشة قرفة مطحونة، و نصف كوب من الجبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة:
5 قطع كرفس مع 2 ملعقة زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء:
سلطة خضراء مع فطر الشيتاكي:نصف كوب من الحمص المطبوخ، 1 و نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون، نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو، 1 ملعقة من الكركم، رشة فلفل أسود، ملح، 6-8 فطر الشيتاكي، 2 كوب من الزبدة الممزوجة بالخس، 1 ملعقة طعام من بامرميجيانو-ريجيانو، نصف ثوم القرنفل الصغير، 1 ملعقة طعام من عصير الليمون و 1 معلقة طعام من الخل البلسمي الأبيض.
وجبة خفيفة:
نصف جريب فروس و10 جوز.
وجبة العشاء:
فلفل كينوا محشي.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
بيض مخفوق: 1 بيضة كاملة مع 2 بياض بيض و 1 ملعقة صغيرة توابل و ثلث كوب من الكينوا المطبوخ.
وجبة خفيفة:
1 شريحة فلفل أحمر و 2 ملعقة جواكومول.
وجبة الغداء:
سلطة دجاج كال (نوع من الخس) : 1 كوب من الكال مع ربع ليمونة، 1 ملعقة زيت زيتون، 4 أونصة دجاج مشوي، 2 ملعقة طعام من بذور الرمان.
وجبة خفيفة:
5 كوب من الفشار.
وجبة العشاء:
فاصوليا حارة.
شاهد ايضآ: