بهذه الطرق يمكنك استشفاء العضلات بعد زيادة حجمها في التدريب

"يهتم العديد من مرتادي الجيم دائما بزيادة حجم العضلات وكثيرا ما يتم إهمال كيفية استشفاء العضلات سريعا بعد التمرين والحقيقة هي أن زيادة حجم العضلات لا يتم أثناء التمرين بل بعد مغادرة الجيم"، هذا ما قاله "شاو براين" الحائز على جائزة أقوى رجل في العالم ل3 مرات.
وينصح شاو براين بأن يحرص المتدرب بالآتي:
- بعد الانتهاء من التمرين على بدء عملية الاستشفاء سريعا بتعويض الجسم بالأحماض الأمينية و الجليكوجين الذي فقدهم أثناء التمرين وبعدها ب30 دقيقة يقوم بتناول مشروب البروتين الذي يحتوي على العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم و بعد ذلك يقوم بتناول وجبة متكامله تحتوي على البروتين والكاربوهيدرات ويحدث هذا في غضون 60-90 دقيقه بعد التمرين.
- من المهم الخضوع إلى جلسات تدليك عدة مرات في الأسبوع للحد من التشنجات والحرص على انقباض العضلات بما ينبغى.
- على المتدرب الخضوع لحمام الثلج أو المياه الثلجية حيث إنه يعد من الأساليب الأكثر فاعلية لتجديد الطاقة بعد التدريب والتخلص من الآم العضلات والالتهابات البسيطة التي تحدث في العضلات وأوصى بضرورة النوم العميق لإفراز هرمونات النمو و الشعور بالراحة لاستكمال التدريب في اليوم التالي.
- يهتم براين بعمل إطالات للعضلات مره واحده يوميا على الأقل لمدة 10-15 دقيقة وفي بعض الأحيان يقوم بإجراء الإطالات مرتين فى اليوم إذا كان يشعر بالألم.