8 مغذيات أساسية لليلة نوم أفضل

هل تعلم أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل وتكون أكثر إنتاجية ونشاطا خلال ساعات الاستيقاظ لديك؟ يمكن للمشاكل العاطفية والإجهاد والقلق تمنعك من النوم بشكل صحي صحيح ويمكن أن يؤدي إلى الأرق.
لتجنب ذلك، انظر في إضافة بعض الأطعمة اللذيذة الغنية بهؤلاء السبع مواد الغذائية الأساسية إلى حميتك اليومية لتغفو أسرع وتنام بشكل أفضل في الليل. أنها تعمل مثل السحر!
1- المغنيسيوم
المغنيسيوم يضم العديد من الخصائص التي يمكن تساعدك أن تغفو باسترخاء، المغنيسيوم يقلل من القلق، ويخفف من الصداع، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم، 400 مليجرام من المغنيسيوم يمكن أن تساعدك على ذلك.
وتناول الأطعمة الغنية المغنيسيوم هو الأكثر فعالية. البذور والمكسرات، والجزر، والبطاطا الحلوة، والخضر الورقية، والسمك، والحبوب الكاملة، والشوكولاته الداكنة، والفواكه الكيوي والموز كلها غنية بالمغنيسيوم.
2- البوتاسيوم
البوتاسيوم هو العنصر الأساسي اللازم للحفاظ على توازن الماء في الجسم السليم. المواد الغذائية الموجود بها البوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم ويشجع على النوم في ليلة هادئة.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البذور والمكسرات، والفواكه، والفواكه المجففة والزبادي والخيار والبطاطا الحلوة والطماطم والأفوكادو، والخضر الورقية، والكرفس، والشوفان، والأسماك.
3- فيتامين B6
واحدة من المواد الغذائية الأكثر أهمية لنوم أفضل هو بالتأكيد فيتامينB6 ، هذا يساعد على محاربة الإجهاد واسترخاء الجهاز العصبي.
بعض من أفضل مصادر فيتامين B6 هي الموز واللبن والكاجو، زبدة الفول السوداني، اللوز، الأفوكادو، السمك والطماطم، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والأعشاب البحرية، والشوفان، والبيض.
4- الكالسيوم
الكالسيوم من المغذيات رائعة من شأنها أن تجلب خصائص الاسترخاء الفوري لجسمك وسوف تساعدك على النوم بشكل أفضل.
الكالسيوم يخفض نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، ويقلل من القلق. الكالسيوم موجود بالخضر الورقية والكفيار واللبن واللوز، واللوز، وبذور الشيا، والقرنبيط، والزبادي كلها مصادر ممتازة للكالسيوم.
5- أوميجا 3
ربما كنت قد سمعت عن العديد من الفوائد الصحية للأحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 بالأحماض الدهنية تساعد على قتل الاجهاد، وتخفيف الالتهابات، وتعزيز شعور كبير من الاسترخاء في الجسم، وتحسين النوم الخاص بك.
بذور الشيا، وبذور اليقطين، ، الزبيب الجوز، سمك السردين، سمك السلمون، و بذر الكتان، زيت الزيتزن هي من أعلى مصادر الأحماض الدهنية.
6- البروتين
البروتين غني بالأحماض الأمينية، أنه يقلل من هرمون الإجهاد "الكورتيزول" ويحسن نوعية وطبيعة النوم. وعلاوة على ذلك، البروتين يقلل من الانسولين، الهرمون الذي يثير السكر في الدم، مما يسبب زيادة إفراز "الكورتيزول".
البروتين متواجد في اللحوم الخالية من الدهن، البيض، والفاصوليا والشوفان والبذور والمكسرات، الكينوا، اواللبن الخالي من الدسم، والخضر الورقية، والمأكولات البحرية .
7- أخيرا وليس آخرا..المادة الأساسية المغذية والتي تمدك بليلة نوم أفضل هي الحديد، نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب والأرق، ويجب عيك التأكد من إدراج الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي اليومي. بعض من أفضل مصادر الحديد ما يلي: القرنبيط، واللحوم الحمراء، والفاصوليا، والكلى، والكبد.