خضروات و فاكهة لخفض التوتر

محمد نبيه إسماعيل إذا كانت حياتك اليومية في كثير من الأحيان تحت ضغط يجب ألا تسمح لذلك أن يستمر لفترة طويلة جدا , و يجب أن تكون حذرا لأن التوتر لفترات طويلة يمكن ان يؤدي الى الاكتئاب وهناك ستة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على القضاء على التوتر بطريقة طبيعية و صحية
البرتقال وجدت دراسة ألمانية نشرت في دورية علم الادوية النفسية ان فيتامين ج يمكن أن يساعدك على خفض التوتر و ضغط الدم وهرمون الكورتيزول (الهرمون الذي يسبب الضغط) إلى مستويات طبيعية بعد الإجهاد وكما هو معروف فإن فيتامين (ج) يستخدم لتعزيز نظام المناعة البطاطا يمكن للبطاطا خفض التوتر . لأن البطاطا تلبي احتياجات الجسم للحصول على الكربوهيدرات الذى تحتاجه عندما تكون تحت ضغط . البطاطا تحتوي على فيتامينات البيتا كاروتين التي تساعد الجسم على تشغيل الكربوهيدرات السبانخ يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الصداع النصفي والتعب. لكن طبق من السبانخ يحتوي على 40 فى المائة من المغنيسيوم من الاحتياجات اليومية سمك السلمون سمك السلمون غني في الأحماض الدهنية أوميغا - 3. و الوجبات الغذائية العالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 تحميك من أمراض القلب. و وجدت دراسة لمرض السكري و الأيض أن أوميغا 3 - يحافظ على مستويات هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين ألافوكادو الدهون والبوتاسيوم في الأفوكادو يساعد على خفض ضغط الدم. و إحدى أفضل السبل لخفض ضغط الدم هو تناول ما يكفي من البوتاسيوم . و الأفوكادو لديها من البوتاسيوم أكثر من الموز الخضروات الخضراء يمكن للقرنبيط ، و اللفت ، و الخضراوات الخضراء إن تساعد أيضا أجسادنا إلا تصبح عرضة للخطر أثناء أوقات الإجهاد وإلى جانب من تناول الطعام ، فهناك نصائح أخرى للحد من التوتر ، من بين أمور أخرى : -- ممارسة الرياضة بشكل منتظم -- تناول وجبات صغيرة (مثل الفواكه أو البسكويت منخفض السعرات الحرارية) على مدار اليوم ، الأمر الذي سيجعل نسبة السكر في الدم مستقرة