12 سبب لزيادة الوزن

إذا كان وزنك زائدا، وتواجهين صعوبة في خسارته، ربما تكون هناك عوامل متعلقة بأسلوب حياتك تؤثر سلبيا على محيط خصرك. إليكي 12 سببا يجعلك وزنك يزيد دون أن تلاحظي!
1- التوتر
التعرض للتوتر والضغط النفسي أمر لا مفر منه، لكن قلقك قد يكون سببا في صعوبة خسارة الوزن الزائد. بعضنا يجد في تناول الطعام راحة وخصوصا في أولى لحظات الشعور بالقلق والتوتر. بالطبع تناول الطعام المدفوع بالقلق يؤدي إلى زيادة الوزن. أيضا عندما يصيبنا التوتر يفرز الجسم هرمون طبيعي يعرف بالكورتيزول مسؤول عن تخزين الدهون في الجسم وخصوصا الدهون في منطقة البطن. للتخلص من التوتر يمكنك ممارسة التأمل لأنه من أفضل طرق الحصول على راحة البال والخبر الجيد أن أي شخص يمكنه القيام به بسهولة.
2- النوم
إذا كنتي تحصلين على نوم وراحة بصورة كافية، فإن هذا يؤدي إلى أسلوب حياة نشط ومن ثم جسم صحي. الحرمان من النوم يبطئ من عملية الأيض في الجسم وبالتالي حرق أقل للسعرات الحرارية. كما أن الإرهاق قد يدفعك إلى تناول الحلوى والسكريات من أجل مزيد من الطاقة والنشاط. أحرصي على النوم ليلا من 7 أو 8 ساعات.
3- التحكم في وجبة العشاء
تجنبي الوجبات المضاعفة والكبيرة على العشاء على وجه الخصوص. تستغرق معدتك وقتا لإرسال إشارة إلى المخ بأنها امتلأت. ابتلاع الطعام بسرعة، تقلل من فرص استجابة المخ إلى هذه الإشارات. لا تتطهي كثير من الطعام على العشاء، واحتفظي بالطعام المتبقي منه لوجبة أخرى.
4- عصائر الفاكهة
أصبح فجأة من السهل الحصول على حصة الفاكهة اليومية في صورة عصائر. لكن لا تقترفي هذا الخطأ اعتقادا أن العصائر الطبيعية لا علاقة لها بزيادة الوزن. السكر وفي بعض الحالات المكونات الخفية في هذه العصائر، تجعلها ممتلئة بالسعرات الحرارية. لذلك أحسبي عدد السعرات الحرارية جيدا في كل كوب عصير تتناولينه. وربما يكون من الأفضل لك أن تتناولي ثمرة الفاكهة كما هي.
5- القهوة
من الشائع استخدام الكافين في خسارة الوزن، لكن الاستهلاك المتكرر له، يجعله مصدر هائل للسعرات الحرارية. كوب كبير من اللاتيه (القهوة باللبن) يحتوي على 300 سعر حراري. وإذا تناولتي كوب كبير من الموكا (لاتيه مضاف إليه شيكولاتة)، فإنه يحتوي على 600 سعر حراري. قللي من شرب الكافين، أو أطلبي قهوة سادة.
6- الحساسية
المصابات بالحساسية يستخدمون مضادات الهيستامين التي تزيد بدورها من الشهية للأكل. لدرجة أنها توصف لمرضى فقدان الشهية كمحفز للشهية. حاولي التقليل من مضادات الهيستامين أو حاولي العثور على طريقة طبيعية للتخلص من الحساسية.
7- خمول الكبد
كبدك هو العضو الأساسي الذي يحافظ على معدل الأيض الخاص بك، ويتخلص من السموم ويحول الدهون في الجسم إلى طاقة. لكن إذا زادت فيه كمية السموم، مثل الكحوليات، فلن يكون قادرا على معالجة الدهون بفعالية والمساعدة على حرق السعرات الحرارية. لذلك تجنبي شرب الكثير من الكحول وتأكدي من اتباع حمية غذائية صحية متوازنة.
8- التليفزيون
أسلوب الحياة الذي تتبعينه يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. في المملكة المتحدة، متوسط الناس يشاهدون التليفزيون 3 ساعات يوميا. لذلك لا يهم ما إذا كنتي تتبعين حمية غذائية صحية، طالما إنك لا تتحركي. الأكل أمام التليفزيون يزيد من جرعات الوجبة الواحدة، لأنك في هذا الوقت تفقدين التركيز على ما تأكلينه. أشارت الدراسات إلى أنه أثناء مشاهدة التليفزيون، تستهلكي طاقة أقل مقارنة بالاسترخاء.
9- الوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة تحتوي على سعرات حرارية هائلة والكثير من الدهون، مما جعل من الصعب خسارة السعرات الحرارية الزائدة. أحرصي على إعداد جميع وجباتك في المنزل، لأنك بذلك ستعرفين جيدا مكونات كل منها.
وتجنبي المايونيز، الذي قد يجعل ساندوتش تونة قليلة السعرات الحرارية إلى وجبة دسمة مشبعة بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية. وأيضا احذري الساندوتشات ذات الثلاث طبقات، والجبن.
10- مياه الصنبور
بالرغم من أن مياه الصنبور تعتبر جيدة لأسنانك، إلى إنها ليست كذلك بالنسبة إلى محيط خصرك. يمكن أن يتسبب الفلوريد في زيادة الوزن لأنه يجعل من الصعب على الجسم امتصاص اليود. استخدمي المياه المعدنية وأسألي ما إذا كان لها تأثير على وزنك أولا.
11- نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة
خسارة الوزن على المدى الطويل تحرق بالفعل الدهون، في حين النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن يزيل فقط الدهون لكنه يرخي العضلات والأنسجة ما بدوره يقلل معدل الأيض الأساسي. نتيجة لذلك، سيحتاج الجسم إلى سعرات أقل مقارنة بما سبق، وما يجعل اكتساب الوزن مرة أخرى محتملا إذا توقفت عن الحمية التي تتبعينها.
12- علاقتك مع الشريك
حفلات العشاء الرومانسية، والاسترخاء أمام التليفزيون على الأريكة، تساعد على زيادة الوزن. شجعي شريكك على الذهاب سويا إلى صالة الرياضة وممارسة التمارين.