تخلصي من الكرش بريجيم مثالي

تراكم الدهون المتكدسة فى منطقة منطقة البطن أمر يزعج الكثير من النساء فهل تريدين بطن مسطح فى أسرع وقت كل ما عليك هو تحضير مشروب سريع لنسف الكرش بجانب اتباعك لريجيم غذائى مثالى، ليس ذلك فقط بل عدم التردد فى إتباع مجموعة القواعد الذهبية التالية يقدمها الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة.
- ابتعدى عن تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالكافيين التى تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن، وفي المقابل الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون مثل لحوم الدجاج والأسماك.
- أكثرى من تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 لغناها بالأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم وتساعد على حرق الدهون.
- لا تتناولي الطعام بعد 8 مساءً حتى لا يتخزن ما تتناوليه من أطعمة إلى دهون.
- عليك ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على معدة مسطحة في المساء على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا.
-تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
– ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك.
- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.
- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال.
مشروب مثالى
بجانب مجموعة القواعد الغذائية التالية إإليك طريقة إعداد هذا المشروب:
المكونات:
عصير ليمونة واحدة
حبة خيار واحدة
ملعقة طعام من الزنجبيل الطازج المبشور
باقة بقدونس أو كزبرة
نصف كأس من الماء
الطريقة :
في الخلاط، ضعي جميع المكونات واخلطيها معًا واهرسيها لتصبح ناعمة ثم اشربي هذا العصير قبل النوم