إليكِ .. إرشادات للقضاء على وزنك الزائد

عزيزتي .. الوزن الزائد له أضرار كثيرة على صحتك ، خاصة على منطقة أسفل الظهر والبطن ، وللوقاية من هذه الآلام ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب‏ وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر‏، وفيما يلي بعض النصائح المهمة لإنقاص وزنك‏:‏
- تناولي الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل‏.‏
- اشربي من‏2‏ إلى 3‏ أكواب من الماء قبل تناول الوجبات‏ فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي إحساساً بالشبع‏.‏
- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولكِ للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة‏.‏
- احرصي على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام‏.‏
- تناولي وجبتك ببطء شديد حيث انك تملأ معدتك بكثير من الأطعمة.‏
- يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة‏ فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام‏.‏
- ابتعدي تماماً عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن‏.‏
- المشي يومياً لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم‏.‏
- تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة أسفل الظهر‏.