7 نصائح لتجنب الآم الظهر دون أدوية

80% من الناس يعانون من آلام الظهر، البعض يلجأ لتناول أدوية وعلاجات بديلة أو تناول أعشاب لكن قل أن تتجه لهذه الطرق العلاجية عليك أولا إتباع بعض النصائح وهي:
أولاً- عليك تخفيف حِمل الأشياء التي ترفعها، إذا كنت ترفع شيئاً ثقيلاً تأكد من أنه في طاقتك حمله وأنه ليس ثقيلاً جداً، وعندما تقوم برفعه احذر من التواء الظهر عند الرفع، قم بالرفع أولاً ثم التف حول ساقيك وركبتيك لتغيير الاتجاه وفقًا لما نشر موقع 24.
ثانياً- من المعتقد أن إصابات الظهر متوسطة الشدة وآلامه تتطلب الراحة، لكن أكدت الأبحاث خطأ هذا المعتقد، وقالت إن النشاط المستمر مثل المشي والتنقل يسهل الشفاء وبسرعة، في البداية حافظ على المشي وتجنب التمارين حتى يكتمل الشفاء من الإصابة، بعد الشفاء ستساعدك التمارين على تقوية العضلات لتجنب عودة آلام مرة أخرى.
ثالثًا- عليك اختيار وضعية جيدة للنوم والحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء، وأفضل وضعيتين للنوم عند الشكوى من هذه الآلام، أولهما «الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين، ورفع الرأس والكتفين معاً قليلاً» وثانيهما «النوم على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما».
رابعًا- إذا كان عملك يتطلب منك الوقوف لفترات طويلة قم بوضع كتلة من الخشب، أو لوح من «أدوات اليوجا» ارتفاعه بين 10 و15 سم عند قدميك، وقم بوضع قدم واحدة عليه، ثم تبديلها لتقليل الإجهاد على العمود الفقري، واستخدم هذا الأسلوب في أي موقف يتطلب الوقوف طويلاً، بوضع قدم على شيء مرتفع.
خامسًا- لا تجلس على المقعد لفترات طويلة لأن الجلوس على المقعد لساعات يقلل من تدفق الدم إلى فقرات العمود الفقري السفلى، ويضع ضغطًا كبيرًا عليه، لكن عليك بالوقوف والمشي قليلاً كل ساعة إلى ساعتين، وتبديل موضعك وأنت جالس بحيث لا يستمر الضغط على موضع معين في العمود الفقري، وانتهاز الفرصة للوقوف كلما سمحت الظروف.
سادسًا- إذا كنتِ ممن يحملن الطفل كثيرًا عليكِ الاستعانة بعربة الطفل حتى لا يتسبب ذلك في آلام الظهر، وينطبق نفس الأمر على الأب.
سابعًا- عليك أن تتذكر أن التدخين يسبب ضررًا صحيًا للقلب والرئتين، لكنه يسبب مشاكل للظهر أيضًا، حيث يتسبب في انهيار عضلات أسفل الظهر بشكل سريع، ويؤدي ذلك إلى آلام الظهر.