بعد الريجيم حافظى على رشاقتك بالنقط

فى كل ريجيم يمكن تخفيض الوزن والوصول للصورة النهائية التى تتمنينها لنفسك.. ولكن بعد الريجيم تستعيدين وزنك من جديد اذا لم تتخذى الاحتياطات اللازمة لتجنب الامر. حتى يدوم حلم الرشاقة وتدوم فرحتك بنجاحك فى التخلص من الكيلوات الزائدة لابد من حساب وجباتك بدقة من خلال النقاط.. د.سيلفى ويلز استاذة التغذية الانجليزية تقدم لك نصائحها حتى لا تفسدي برنامجك الغذائى وايضا حتى لا تشعري بالاحباط لاستعادتك الكيلوات التى فقدتيها بعد مدة قصيرة.
حتى يمكنك الاحتفاظ برشاقتك عليك اتباع نصائح د.سيلفى الذهبية :
• تذكرى أنك أنت المتحكمة الوحيدة فيما يوضع فى فمك وفيما تمضغه اسنانك
• لا تشعرى بالذنب عند تناولك وجبة شهية ولكن عوضيها فى الوجبة التالية
• كونى نشيطة وضعى هدفك للرشاقة نصب عينيك
• استمعى لاحتياجات جسمك الحقيقية ولا تأكلى الا اذا شعرت بالجوع
• امضغى الطعام جيدا وببطء
• تذكرى ان الطعام ليس اهم شىء فى الحياة فهناك اشياء اخرى اولى باهتمامك
• لا تهملى الرياضة فهى التى تساعدك فى الوصول لهدفك بسرعة اكبر
• المشى وركوب الدراجة هى الرياضات الافضل لرشاقتك
• حاولى زيادة معدل السرعة فيما تمارسينه من أعمال
• احرصى على الاسترخاء ولو لعشر دقائق فى الظهيرة
• احصلى على قسط وافر من النوم
• تنفسى بعمق
• فى حالة الجلوس او الوقوف لفترات طويلة احرصى على تحريك جسمك
كما تقول د.سيلفى انه يمكنك الاحتفاظ بوزنك ورشاقتك بعد الريجيم بعدم تناول اكثر من 36 نقطة يوميا تضم 11 نقطة للنشويات ب9 نقاط للفاكهة والخضراوات و7 للبروتينات و5 للدهون و3 للسكريات. ونحن نقدم لك الجدول الخاص بكل مجموعة وعدد النقاط حتى يسهل عليك حساب الامر يوميا.
النشويات
وتشمل الخبز بأنواعه والحبوب والمكرونة والارز والبطاطس والمخبوزات.. اذا رغبت فى الحفاظ على وزنك الحالى ما عليك سوى تناول 11 نقطة منها اما اذا كنت ترغبين فى انقاص وزنك فاكتفى ب9 نقط فقط.
40 جراما من الخبز الابيض او الاسمر (نقطتان).
40 جراما من الخبز الفرنسى ابيض او اسمر (نقطتان).
رغيف بيتى بان متوسط الحجم (نقطتان).
واحدة من كيك المافن (ثلاث نقاط).
واحدة من البانكيك (نقطتان).
شريحة من الكيك (ثلاث نقط).
25 جراما من الكورن فليكس (نقطتان).
100 جرام من المكرونة المطهية (نقطتان).
100 جرام من الارز الطهى (نقطتان).
225 من البطاطس المطهوة فى الفرن (خمس نقاط).
100 جرام من البطاطس المسلوقة (نقطة ونصف).
7 جرامات من البطاطس المهروسة مع قطعة صغيرة من الزبد قليل الدسم (نقطتان ونصف).
100 جرام من البطاطس المهروسة بدون زبد (نقطتان).
100 جرام من البطاطس المسلوقة او المطهية فى الفرن بدون اضافات (نقطتان).
الخضر والفواكه
تحسب السعرات لكل 25 جراما منها او الوحدة من كل نوع ويفضل الا تزيد الكمية على 9 نقاط يوميا للحفاظ على رشاقتك.
التفاح والمشمش والتين والخوخ المجفف (نقطة واحدة).
القراصيا والزبيب (نقطة ونصف).
البلح بدون نوى (نقطة ونصف).
تفاح مسلوق او ثمرتا مشمشا وموزة صغيرة (نقطة واحدة).
موزة كبيرة (نقطة ونصف).
100 جرام عنب احمر او كريز او ثلاث بلحات او تينة واحدة او ثمرة جريب فروت او ثمرة كيوى (نقطة واحدة).
ثمرة ليمون (نصف نقطة).
ثمرة مانجو صغيرة (نقطتان).
200 جرام من البطيخ او ثمرة نكتارين او برتقالة او ثمرة خوخ متوسطة الحجم او ثمرة كمثرى متوسطة او شريحتان من الاناناس او ثمرتا برقوق او 100 جرام من الفراولة (نقطة واحدة).
125ملم من عصير التفاح او العنب او الجريب فروت او البرتقال او الاناناس او مزيج منها بدون سكر (نقطة واحدة).
كوب متوسط عصير طماطم (نصف نقطة).
25 جراما من عين الجمل (نقطة واحدة).
25 جراما من اللوز (ثلاث نقاط).
25 جراما من الفستق (نقطتان).
25 جراما من السودانى بدون ملح (ثلاث نقاط).
25 جراما من البندق (نقطتان ونصف).
100 جرام من الفول بصلصة الطماطم او 25 جراما من الفول مع زيت الزيتون (نقطة ونصف).
150 جراما من اللوبيا المسلوقة او 100 جرام من العدس المسلوق او 100ملم من حساء العدس (نقطتان).
100 جرام من الباسلاء المسلوقة (نقطتان ونصف).
100 جرام من الفاصوليا البيضاء المسلوقة (نقطتان).
100 جرام من الخضراوات المطهية بدون دهون وتشمل:
• خرشوفة كبيرة (نقطة واحدة)
• فاصولياخضراء (نقطة واحدة)
• فول نابت او بروكلى او كرنب او جزر او قرنبيط او كرفس او ثوم (نصف نقطة)
• كوز ذرة متوسط (نقطتان)
• كوسة او قرع او عش غراب او حزمة بصل اخضر او فلفل اخضر او جرجير او سبانخ او ثمرة طماطم كبيرة (نصف نقطة)
البروتينات والدهون
للحفاظ على رشاقتك اكتفى بسبع نقاط فقط لكل انواع البروتينات وخمس نقط فقط للدهون.
25 جراما من الجبن الشيدر نصف دسم او الكامومبير (نقطتان).
25 جراما من الموتساريللا او الادام نصف دسم (نقطة ونصف).
40 جراما من الجبن الابيض قليل الدسم (نقطة واحدة).
بيضة كبيرة (نقطتان).
بيضة متوسطة (نقطة ونصف).
بيضة متوسطة مقلية بقليل من الدهون( نقطتان).
بيضتان متوسطتان مع 7 جرامات من الجبن قليل الدسم (اربع نقاط).
100 جرام من سمك الثعابين (نقطة ونصف).
100 جرام من السلمون المعلب (ثلاث نقط).
100 جرام من السلمون الطازج (اربع نقاط).
50 جراما من السلمون المدخن (نقطة ونصف).
100 جرام من التونة الطازجة (نقطتان).
100 جرام من معلبات التونة بدون زيت (نقطتان ونصف).
100 جرام من السمك المطهو فى الفرن (اربع نقاط).
100 جرام من فواكه البحر (من نقطة ونصف إلى نقطتين).
50 جراما من اللانشون (ثلاث نقاط).
100 جرام لحم احمر مفروم او 100 جرام لحم احمر مشوى (اربع نقاط).
100 جرام لحم احمر مطهو فى الفرن (ثلاث نقاط).
100 جرام كبدة بتلو (نقطة واحدة).
100 جرام لحم بتلو مشوى (ثلاث نقط).
100 جرام لحم الأرانب او سجق مشوى (نقطة واحدة).
100 جرام دجاج مشوى بدون جلد (ثلاث نقاط).
100 جرام دجاج مشوى بالجلد (اربع نقاط).
100 جرام بط مطهو فى الفرن (اربع نقاط).
100 جرام ديك رومى فى الفرن (نقطتان).
100 مل لبن نصف دسم او 150 مل خالى الدسم او كوب زبادى فواكه (نقطة واحدة ).
100 مل زبادى طبيعى خالى الدسم (نقطة واحدة).
100مل زبادى طبيعى كامل الدسم (ثلاث نقاط).
25 جراما من الزبد او السمن (اربع نقاط).
100 جرام من الدهون المشبعة (اربع نقاط).
100 جرام من الزيت (خمس نقاط).
ملعقة كبيرة زيت (نقطتان ونصف).
15 مل من المايونيز قليل الدسم او الكريمة (نقطة).
25 مل كريم مخفف (نقطة واحدة).
ملعقة كبيرة كريم مخفوق (ثلاث نقاط).
كوب لبن متوسط كامل الدسم (ثلاث نقاط ونصف).
بيضة مقلية (ثلاث نقاط).
100 جرام شيبسى (خمس نقاط)
السكر والمشروبات
ويجب الاكتفاء بثلاث نقاط للحفاظ على وزنك ورشاقتك.
قطعة بسكويت سافوايار (نقطة ونصف).
قطعة بسكويت بالشيكولاتة (نقطتان).
50 جراما من كيك الفواكه (ثلاث نقاط).
75 جراما من كعك الجبن (ست نقاط).
25 جراما من كيك الشيكولاتة او قطعة كرواسون صغيرة (ثلاث نقاط).
علبة كولا (نقطتان ونصف).
قطعة دوناتس بالمربى (اربع نقاط ونصف).
اكلير بالشيكولاتة (ثلاث نقط).
قطعة تارت الفواكه (سبع نقاط).
40 جراما من الآيس كريم (نقطتان).
ملعقة صغيرة مربى او عسل (نقطة واحدة).
قطعة دانش (سبع نقاط).
ملعقة صغيرة سكر (نصف نقطة).
25 جراما من البونبون او الطوفى (نقطتان).