الانتفاخ ليس دائما بسبب الأكل الدسم.. تعرّف على 5 أسباب خفية

يُعدّ الشعور بالانتفاخ أمرًا معتادًا بعد تناول وجبة دسمة، وتشمل أعراضه الشعور بالامتلاء أو الضغط في البطن، وكبر حجم البطن عن المعتاد، ما قد يجعلك تشعر بأن ملابسك لم تعد تناسبك، رغم ثبات وزنك.
وفي الحالات الشديدة، قد تُصدر المعدة أصواتًا وتشنجات، ما يؤدي إلى خروج الغازات والتجشؤ بشكل زائد. وهذه حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص.
ووفقًا لاستطلاع رأي شمل 51,425 فردًا من 26 دولة، أُجري ضمن دراسة في علم الأوبئة العالمية من قِبل مؤسسة روما عام 2023، فإن نحو 5 العينة (18%) يعانون من الانتفاخ مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، كما يُعاني العديد من الأشخاص من الغثيان وآلام البطن المصاحبة للانتفاخ.
ورغم أن تناول الوجبات الدسمة يُعدّ من أبرز أسباب الانتفاخ، إلا أن هناك خمسة أسباب رئيسية أخرى قد تكون مسؤولة عن هذه الحالة، بحسب مقال نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، نقلاً عن إحدى خبيرات التغذية.
* أنواع الانتفاخ وأسبابه الخمسة الأخرى
أوضحت الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية في الصحة العامة، أن هناك أنواعًا متعددة من الانتفاخ، من أبرزها:
- انتفاخ الغازات: الناتج عن تناول الفاصوليا والمشروبات الغازية.
- انتفاخ احتباس الماء.
- الانتفاخ الهرموني.
- انتفاخ حساسية الطعام.
- الانتفاخ الناتج عن الهضم البطيء.
وأضافت أن هناك عوامل أخرى تُسهم في الانتفاخ، مثل: الإمساك، والتوتر، ومتلازمة القولون العصبي، واستخدام بعض الأدوية، والرحلات الجوية الطويلة. كما تُعد الدورة الشهرية سببًا مؤقتًا للانتفاخ عند النساء، بسبب التغيرات الهرمونية التي قد تزيد من الشهية وتُسبب احتباس الماء في الجسم.
* لماذا يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ أكثر من غيرهم؟
أشارت ديربيشاير إلى أن هناك أشخاصًا أكثر عرضة للانتفاخ بسبب تناول الطعام بسرعة، وعدم تحمل أنواع معينة من الطعام أو التحسس منها، والإصابة باضطرابات القولون العصبي، ووجود خلل أو نقص في البكتيريا المعوية الصحية.
* أطعمة تسبب الانتفاخ
بحسب ديربيشاير، تشمل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ ما يلي:
- البقوليات: مثل الفاصوليا، الحمص، العدس، والبازلاء.
- المشروبات الغازية، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالجلوتين، والمحليات الصناعية الخالية من السكر.
- الوجبات السريعة الدهنية، والفلفل الحار والأطعمة الحارة، والخضروات الكرنبية مثل الكرنب والقرنبيط.
ونصحت بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات خلال فصلي الخريف والشتاء، إذ إنها تضعف البكتيريا المعوية الصحية.
* كيف يمكن علاج الانتفاخ بسرعة؟
ينصح الخبراء بعدة خطوات بسيطة لتخفيف الانتفاخ عند حدوثه، ومنها:
- شرب كمية كافية من السوائل، خاصة في حالات احتباس الماء.
- تناول كوب من شاي النعناع.
- المشي الخفيف بعد الأكل.
- تخفيف الملابس الضيقة، مثل الجوارب أو فتح أزرار الجينز.
* الوقاية من الانتفاخ
"الوقاية خير من العلاج"، ولهذا أوصت ديربيشاير بمراقبة ما نأكله ونشربه يوميًا، والاحتفاظ بمذكرة للطعام تُسجل فيها الأطعمة والأعراض المرتبطة بها، وسؤال النفس عند الشعور بالانتفاخ: "هل تناولت شيئًا مختلفًا عن المعتاد؟".
كما نصحت بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يوميًا، وهي بكتيريا وخمائر نافعة تعيش في الجسم، وتدعم الهضم وصحة الأمعاء.
وأشارت إلى أهمية ممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق والبطيء، والاسترخاء، وشرب الماء باستمرار، وتقليل كميات الطعام في كل وجبة.
كما يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا، سواء المشي أو الجري، أو حتى بعض التمارين المنزلية مثل: (تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط، ورفع الأوزان الخفيفة).
وأخيرًا، فإن تناول 5 حصص من الفواكه يوميًا يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الانتفاخ.
* متى يجب زيارة الطبيب؟
أكّدت ديربيشاير أنه يجب مراجعة الطبيب في الحالات التالية: (استمرار الانتفاخ لأكثر من 3 أسابيع، وتكرار حدوثه 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، ومصاحبته لأي من الأعراض التالية:
- آلام شديدة في البطن.
- الحمى.
- وجود دم في البراز.
- الإسهال أو القيء.
- حرقة المعدة.
- فقدان الشهية.