ترطيب الجسم في الشتاء.. كيف نحافظ على صحتنا مع برودة الطقس؟

مع انخفاض درجات الحرارة، تقل حاجتنا لشرب الماء، نظرًا لأن الطقس البارد لا يسبب التعرق، الذي يفقدنا كميات كبيرة من المياه داخل أجسامنا، ما يجعلنا بحاجة لتناول السوائل لتعويض الفاقد، إلا أن دراسة من جامعة نيو هامبشاير كشفت أن أجسامنا تعمل بجهد أكبر للحفاظ على دفئها خلال فصل الشتاء، مما يؤدي إلى فقدان السوائل من خلال التنفس والعرق الذي يتبخر بسرعة في الهواء البارد والجاف، مما يقلل من شعورنا بالعطش بنسبة تصل إلى 40%، وبالتالي يجعلنا عرضة للجفاف، ولكن ما هي المشاكل الصحية التي يسببها الجفاف لأجسامنا؟ وكيف يمكننا الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الأيام الباردة؟ يجيب التقرير التالي على هذا السؤال، وفقًا ل"Mercer Health" وهي منظومة الرعاية الصحية في مقاطعة ميرسر بولاية أوهايو الأمريكية.
ما هي أنواع المشاكل التي يسببها الجفاف للجسم عندما يكون الجو باردًا؟
يمكن أن يؤدي الجفاف في الطقس البارد إلى عدة مشاكل، ومنها إضعاف جهاز المناعة عند الإصابة بالجفاف، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد وغيرها من الأمراض، إلى جانب الإجهاد والإرهاق، إذ يتعب الجسم أسرع دون ترطيب كافٍ.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الجفاف في فصل الشتاء:
اشرب قبل أن تشعر بالعطش
غالبًا لا يشعر الناس بالعطش في الشتاء، لذا فإنهم لا يشربون الكثير من الماء، مما قد يُسبب الجفاف، قد لا يُناسب شرب الماء العادي طوال اليوم الجميع، لذا جرّب إضافة نكهة الفواكه إلى الماء، أو تناول شاي أعشاب غير مُحلى، يمكنك أيضًا تناول الماء الدافئ مع رشّة من الليمون، فهو يُساعد على الاسترخاء في الطقس البارد.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
في الصيف، نميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار، أما في الشتاء، فقد يصعب العثور على هذه الأصناف كونها لا تُزرع في هذا التوقيت، أو قد لا تكون بنفس الجودة، إلا أن هناك أغذية أخرى غنية بالماء مثل الحساء أو اليخنات، إلى جانب الفواكه والخضراوات مثل البرتقال والتفاح والجزر والسبانخ.
استخدم جهاز ترطيب
ربما يرتبط استخدام أجهزة الترطيب بالطقس الحار، إلا أن الجفاف في فصل الشتاء يؤثر بالسلب أيضًا على أجسامنا، مما يجعل من استخدام أجهزة ترطيب الجسم مهمًا للحفاظ على صحة البشرة، إلى جانب أن تشغيل هذه الأجهزة يُساعد في تقليل التهابات الجيوب الأنفية، وتخفيف الاحتقان والسعال، وتخفيف انزعاج الممرات الأنفية.
ارتدِ طبقات من الملابس
ارتدِ طبقات من الملابس واخلعها عند الشعور بالدفء لتجنب ارتفاع درجة حرارة جسمك. يساعد هذا على تنظيم درجة حرارتك وتقليل فقدان الرطوبة بسبب العرق، إذ يضمن الحفاظ على جفافك وراحتك احتفاظ جسمك بالحرارة دون فقدان الرطوبة الزائدة، مما يساعدك على البقاء رطبًا في البرد.
ضبط تذكيرات الترطيب
إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون بطبعهم تناول الماء، يمكنك استخدام منبهات هاتفك أو تطبيقاتك لتذكير نفسك بشرب الماء طوال اليوم.
حافظ على إمكانية الوصول إلى المياه
احمل معك دائمًا زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، إذ إن وجود الماء في متناول يدك يُسهّل عليك شربه طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
راقب لون البول
انتبه للون بولك، عادةً ما يشير البول الأصفر الفاتح أو الشفاف إلى مستويات ترطيب جيدة، بينما قد يشير البول الداكن إلى حاجتك لشرب المزيد من السوائل.
ابقَ نشيطًا
يمكن للنشاط البدني أن يُحفّز عطشك، حتى التمارين الخفيفة، كالمشي السريع، تُذكّر جسمك بشرب المزيد من السوائل على مدار اليوم.
الحد من استهلاك الكافيين
يُعد الكافيين مدرًا للبول، مما يسبب الجفاف، لذا من المهم عند تناول مشروبات تحتوي على الكافيين، شرب كمية مساوية له من الماء.
الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الشتاء ضروري لصحتك العامة وعافيتك، وباتباع هذه النصائح، يمكنك ضمان ترطيب جسمك وصحتك طوال أشهر الشتاء.