أفضل طرق ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف فى موجة الحر الشديدة

مع ارتفاع درجات الحرارة المستمر ، تزداد حاجة الجسم إلى الترطيب للحفاظ على حرارته الطبيعية والوقاية من الجفاف خاصة خلال موجات الحر التي تضرب العديد من البلاد لذا يوصي الخبراء بضرورة تناول المياه بكميات كافية، إضافة إلى تناول الأطعمة المرطبة للحفاظ على سلامة الجسم والعقل ووفقًا لما نشرته جريدة time.
طرق ترطيب الجسم
في موجات الحر الشديدة يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا للوقاية من الجفاف والمضاعفات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة حيث تصل درجات الحرارة أحيانًا إلى ما فوق 40 درجة مئوية ما يزيد من فقدان الجسم للسوائل عبر التعرق والذى يعد آلية التبريد الطبيعية للجسم خلال الحر حيث يتبخر الماء من الجلد ويسحب الحرارة بعيدًا مما يخفض درجة الحرارة الداخلية و لكن في حال عدم شرب كميات كافية من المياه قد تقل كفاءة هذه العملية ويرتفع خطر الإصابة ب ضربات الشمس والتعرض الى الاجهاد الحرارى .
أفضل الطرق ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف خلال موجة الحر
1. شرب الماء بانتظام: حيث يعد الماء هو العنصر الأساسي للحفاظ على ترطيب الجسملذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا خلال موجات الحر ومع توزيع الشرب على مدار اليوم حتى في حال عدم الشعور بالعطش يفضل شرب كميات صغيرة ومتكررة بدلاً من كميات كبيرة دفعة واحدة.
2. تناول الأطعمة الغنية بالماء: الخضروات والفواكه مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الفراولة، والخس تحتوي على نسب عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم كما أنها تمد الجسم بالألياف والفيتامينات الضرورية.
3. تجنب المشروبات التي تؤدي للجفاف: يجب الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم كما يفضل تجنب المشروبات السكرية أو المحتوية على الكحول.
4. ارتداء الملابس المناسبة: الملابس الفضفاضة والفاتحة اللون تساعد في تقليل امتصاص الحرارة وتخفف من التعرق الزائد مما يساعد في الحفاظ على مستوى السوائل داخل الجسم.
5. تجنب التعرض المباشر للشمس : حيث يفضل البقاء في الظل أو في أماكن باردة بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً وإذا كان لا بد من الخروج ينصح بارتداء قبعة عريضة ونظارات شمسية واستخدام واقٍ شمسي.
6. استخدام مرطبات الجلد الطبيعية: الجلد يفقد الكثير من رطوبته خلال الحر، لذلك يُنصح باستخدام مرطبات طبيعية كزيت جوز الهند أو جل الألوفيرا بعد الاستحمام للحفاظ على ترطيب البشرة.
7.الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر يساعد في تقليل حرارة الجسم ويمنح إحساسًا بالانتعاش و لكن يجب تجنب الماء شديد البرودة لأنه قد يسبب تقلص الأوعية الدموية بشكل مفاجئ.
8. مراقبة علامات الجفاف حيث يجب الانتباه لأعراض مثل جفاف الفم، الدوخة، قلة التبول، ولون البول الداكن، فهي مؤشرات على نقص سوائل الجسم وتستدعي زيادة شرب الماء أو مراجعة الطبيب.