موجة الحر| كيف تحافظ على ترطيب جسمك؟

مع ارتفاع درجات الحرارة المستمر خلال الأيام الجارية، تزداد حاجة الجسم إلى الترطيب المستمر للحفاظ على حرارته الطبيعية والوقاية من الجفاف، خاصة خلال موجات الحر التي تضرب عدة دول يوصي الخبراء بضرورة تناول المياه بكميات كافية، إضافة إلى تناول الأطعمة المرطبة للحفاظ على سلامة الجسم والعقل.
ووفقًا لما ذكره موقع time، فإن التعرق يُعد آلية التبريد الطبيعية للجسم خلال الحر، إذ يتبخر الماء من الجلد ويسحب الحرارة بعيدًا، مما يخفض درجة الحرارة الداخلية، لكن في حال عدم شرب كميات كافية من المياه، تقل كفاءة هذه العملية، فيرتفع خطر الإصابة بضربات الشمس أو الإجهاد الحراري.
اقرأ أيضًا | مع ارتفاع الحرارة.. 5 أطعمة ومشروبات تمنحك انتعاشا طبيعيا في الصيف
أعراض الجفاف التي يجب الانتباه لها:
1- العطش الشديد
2- قلة التبول أو تغير لونه إلى الداكن
3- جفاف الفم والجلد والشفتين
4- التعب المستمر والدوخة والصداع
في حال ملاحظة هذه الأعراض، ينصح بشرب الماء فورًا وإعادة الترطيب تدريجيًا.
نصائح الخبراء للحفاظ على الترطيب في الحر:
1- شرب الماء طوال اليوم حتى دون الشعور بالعطش
2- مراقبة لون البول للتأكد من الترطيب الجيد
3- إضافة نكهات طبيعية منعشة كشرائح الليمون أو النعناع
4- حمل زجاجة ماء دائمًا عند الخروج
5- تقليل الكافيين لأنه يسبب زيادة التبول وفقدان السوائل
6- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء
7- ارتداء ملابس فضفاضة وجيدة التهوية، مصنوعة من ألياف طبيعية كالقطن والكتان
اقرأ أيضًا| «الصحة» توضح علاقة الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس
أفضل الأطعمة المرطبة لمواجهة موجات الحر:
1- الخيار (95% ماء)
2- البطيخ (92% ماء)
3- الفراولة (91% ماء)
4- الشمام (90% ماء)
5- الخس والكرفس (95% ماء)
6- الطماطم (94% ماء)
7- الفلفل الحلو (92% ماء)
8- الأناناس والبرتقال (86% ماء)
9- الزبادي (88% ماء)
10- الخوخ والتفاح
11- ماء جوز الهند الغني بالإلكتروليتات
أطعمة ومشروبات تجنبها في الحر:
- القهوة والشاي
- المشروبات الغازية
- العصائر السكرية