8 طرق فعّالة لتجنب الإصابة بالجفاف في الشتاء

على الرغم من أن الجفاف يرتبط غالبًا بفصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، إلا أن الشتاء قد يكون أكثر خطورة عندما يتعلق الأمر بجفاف الجسم. فالهواء البارد والجاف، وانخفاض الشعور بالعطش، واستخدام أجهزة التدفئة كلها عوامل قد تؤدي إلى فقدان السوائل دون أن نشعر.
ووفقًا لموقع «ويب ميد»، إليك أهم الطرق التي تساعدك على ترطيب جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف خلال فصل الشتاء، ومنها:
1- شرب كمية كافية من الماء
لا تعتمد على شعور العطش فقط، فغالبًا ما يقل الإحساس بالعطش في الشتاء رغم حاجة الجسم إلى الماء، ويُنصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع إلى الماء لتحفيز شربه.
2- تناول الأطعمة الغنية بالماء
تحتوي الفواكه والخضروات مثل الخيار، البرتقال، البطيخ، والطماطم على نسبة عالية من الماء وتعزز ترطيب الجسم، ويمكن إضافة الشوربات الدافئة إلى النظام الغذائي، مثل شوربة العدس أو الخضار، فهي تمد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية المفيدة.
3- الحد من المشروبات التي تسبب الجفاف
قد تزيد المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة من فقدان السوائل، لذا يُفضل تناولها باعتدال، وتؤثر أيضا المشروبات الغازية على توازن السوائل في الجسم، لذا من الأفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها.
4- ترطيب البشرة بانتظام
تتأثر البشرة بالجفاف في الشتاء، لذا استخدم مرطبات تحتوي على مكونات طبيعية مثل زبدة الشيا أو زيت جوز الهند، ويساعد شرب الماء في ترطيب البشرة من الداخل، لكن الترطيب الخارجي بالكريمات ضروري أيضًا لحماية الجلد من الجفاف والتشقق.
5- استخدام أجهزة الترطيب في المنزل
تؤدي التدفئة الداخلية إلى تقليل رطوبة الهواء، مما قد يزيد من الجفاف، ويمكن استخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على مستوى الرطوبة في المنزل وتجنب جفاف الجلد والممرات التنفسية.
6- ارتداء الملابس المناسبة
تجنب الأقمشة التي تسبب تهيج البشرة مثل الصوف المباشر على الجلد، واختار طبقة داخلية قطنية لامتصاص العرق والحفاظ على الترطيب.
7- ترطيب الشفاه بانتظام
تعتبر الشفاه من أكثر المناطق عرضة للجفاف في الشتاء، لذا استخدم بلسم الشفاه المحتوي على زبدة الكاكاو أو العسل للحفاظ على ترطيبها، وتجنب لعق الشفاه، إذ يؤدي ذلك إلى تفاقم الجفاف وتشققها.
8- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، مما يعزز توزيع السوائل داخل الجسم ويحافظ على الترطيب، احرص على شرب الماء قبل وبعد التمارين لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق.