7 نصائح لإدارة متلازمة تكيس المبايض في المنزل

تتسبب متلازمة تكيس المبايض في تضخم المبايض مع وجود أكياس على الحواف الخارجية، وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لهذا الاضطراب غير معروف، فإن خيارات نمط الحياة غير الصحية، وصحة الدورة الشهرية المضطربة، ومستويات الأنسولين المرتفعة، والوراثة، زيادة الأندروجين يبدو أنهم الجناة، ولكن فقط أولئك الذين يمتلكونها يعرفون مدى صعوبة التعامل معها.
موقع "هيلث شوتس" نشر مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض في المنزل.
* أعراض متلازمة تكيس المبايض:
-فترات غير طبيعية، حيث يمكن أن تكون فترات الدورة الشهرية غزيرة أو قصيرة أو خفيفة أو غير منتظمة أو حتى بدون دورات
-حب الشباب
-السمنة
-البشرة الدهنية ونمو الشعر على الجسم، خاصة شعر الوجه، وذلك بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات الذكرية.
-صعوبة في الحمل
-ترقق الشعر
*مجموعة من الطرق لإدارة متلازمة تكيس المبايض:
-اختر الأطعمة الكاملة
يجب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض الحذر بشكل خاص بشأن ما تستهلكينه، وذلك لأن الأطعمة الكاملة غير محملة بالسكريات الاصطناعية وخالية من المواد الحافظة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبقول والمكسرات والبذور قد تساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين المناسبة وإدارة متلازمة تكيس المبايض.
-خفض تناول الكربوهيدرات
يمكن للكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والخبز الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة الأخرى أن تؤثر على مستويات السكر في الدم وترفع مستويات الأنسولين، ونظرًا لأن ارتفاع مستوى الأنسولين يمكن أن يسبب العديد من المشاكل للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فمن الضروري تناول كمية أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
-التعرض للشمس
عادة ما يتم تشخيص النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بنقص فيتامين د، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، لذلك من خلال امتصاص أشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د يمكن تحسين الخصوبة وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وإدارة الوزن.
-تناول الطعام المضاد للالتهابات
متلازمة تكيس المبايض هي حالة التهابية مزمنة، وبالتالي فإن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الطماطم و الخضروات الورقية والأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة وجوز الشجر وزيت الزيتون يمكن أن يقلل من أعراض متلازمة تكيس المبايض وحب الشباب وزيادة الوزن، وذلك لأن هذه الأطعمة مليئة بخصائص مضادة للالتهابات تساعد على البقاء بصحة جيدة، ويجب أيضا تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الالتهاب.
- النشاط البدني
لإدارة متلازمة تكيس المبايض جنبًا إلى جنب مع تناول الطعام الصحي من المهم أيضًا الحفاظ على اللياقة البدنية، حيث أن ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع تساعد على تقليل التوتر وتحقيق التوازن في الوزن، وذلك لأن السمنة يمكن أن تؤدي إلى متلازمة تكيس المبايض، وأيضا يتم حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي يمكن الحفاظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة.
- تقليل التوتر
الإجهاد والتوتر هو أكبر عدو لعدم انتظام الدورة الشهرية مما يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض، لذلك يجب الحد من مستوى التوتر، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والأهم من ذلك، ممارسة تمارين اليوجا والتنفس.
- ادخل القرفة في نظامك الغذائي
تعزز القرفة وظيفة مستقبلات الأنسولين، مما يوفر تأثيرًا مفيدًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ووفقا لدراسات مختلفة فإن القرفة مفيدة في إدارة اضطرابات الدورة الشهرية.