قبل الوجبات أم بعدها؟.. أفضل وقت لممارسة الجري خلال شهر رمضان

يحاول الكثيرون خسارة الوزن أو عدم اكتساب المزيد على مدار شهر رمضان؛ فتناول الطعام ليلًا قد يكون سببًا في تراكم الدهون، ولذلك يلجأ البعض لممارسة التمارين الرياضية، ومنها الجري، لأنه سهل التنفيذ وغير مكلف مثل الصالات الرياضية.

ووفقًا لمجلة "رارنز ويرلد" الأمريكية الخاصة بالنشاط الرياضي، فإنه يمكن بسهولة الحفاظ على الجسم خلال رمضان، عن طريق الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات مع ممارسة التمارين الرياضية عدة مرات أسبوعيًا.

وعند الرغبة في ممارسة الجري لفقدان الوزن أو لتحسين شكل الجسم، فيجب معرفة أن الجسم، سيحتاج لأكثر من 2 لتر ماء؛ حيث سيفقد الرطوبة من خلال العرق، ولذلك يجب تعويضه بمزيد من الماء، بجانب العصائر الطبيعية، لأن الرطوبة تتسبب في زيادة الشعور بالعطش والجوع والإرهاق أثناء ساعات الصيام.

ويمكن للصائم الركض في الوقت المناسب له خلال اليوم، ولكن يفضل عدم فعل ذلك قبل الإفطار بفترة بسيطة؛ حيث إن طاقة الجسم تكون منخفضة وبالتالي لن يستطيع مقاومة الإجهاد الناتج عن الركض.

وبحسب صحيفة "خليج تايمز" الإماراتية التي تنشر باللغة الإنجليزية، فإن هناك أوقات كثيرة جيدة لممارسة الرياضة بمختلف أنواعها، مثل قبل السحور مباشرةً، وفي حالة اختيار هذا الموعد، فمن الأفضل شرب الكثير من الماء والانتظار 30 دقيقة ثم البدء في تمرين منخفض ثم متوسط للوقاية من فقدان العضلات.

كما يمكن ممارسة الرياضة بعد التراويح، ويمكن البدء من تمرين متوسط إلى عالي الكثافة، أو بين وجبة الإفطار والتراويح، وهذا الوقت مناسب للتمارين منخفضة الكثافة.

ومن المواعيد الجيدة أيضًا، بعد الإفطار ب30 دقيقة، ولكن يجب عند اختيار هذا الوقت، تناول وجبة خفيفة على الإفطار، والاستمرار على التمارين من 30 إلى 60 دقيقة، مع تجنب التمارين الشاقة، مثل حمل الأوزان، واستبدال ذلك بالضغط وركوب الدرجات وإطالة الجسم، ولكن في حالة الشعور بدوار، يجب عدم استكمال الرياضة.