"رياضة رمضان".. لخفض الوزن و الحماية من أمراض القلب والسكر

30 دقيقة قبل الإفطار..أفضل وقت لممارسة الرياضة
احذر من ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة
المشي الخفيف بعد الفجر يمنحك النشاط والطاقة
أكد الدكتور محمد علام، أخصائي التغذية والإصابات الرياضية والتأهيل البدني، أن ممارسة الرياضة في رمضان فوائد عديدة حيث تنشط الدورة الدموية وتساعد في حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم وبالتالي إنقاص الوزن في حالة اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون.
وأوضح علام في حواره مع "محيط"، أن من فوائد ممارسة النشاط البدني أيضاً إمداد الجسم بالنساط والحيوية، بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول النافع ومن ثم الحد من الإصابة أمراض القلب والسكر.
رياضة الصائم
أشار علام إلى أنه في حالة إذا كان الشخص غير معتاداً على ممارسة الرياضة، فإن عليه القيام بالتمرينات الخفيفة مثل المشي أو الجرى البطئ في الصباح أو تمارين "الثبات" و"شفط البطن" والتي يمكن أن يمارسها وهو جالس في أى وقت وأى مكان، وعمل على تقوية عضلات البطن.
وأضاف أن أفضل وقت لممارسة الرياضة دون الاحساس بالإرهاق أو التعب خاصة في أول أيام الصيام قبل تناول الإفطار ب 30 دقيقة.
كما يمكن ممارسة تمرينات الضغط بعد صلاة الفجر مع المشي والجرى بشكل بسيط، لأن الجو في هذا الوقت يكون رطباً ولا يسبب العطش والإرهاق بل يمنح الجسم الاحساس بالنشاط والحيوية ويمده بالطاقة.
رياضة بعد الإفطار
دعا علام لعدم ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، مؤكداً أن أفضل وفت للقيام بالنشاط البدني بعد إتمام عملية هضم الطعام أى بعد مرور ساعتين من وقت تناول الطعام، حتي يكون الجسم قد عاد لصورته ونشاطه الطبيعي.
وأكد أن بعد تناول وجبة الإفطار يمكن ممارسة أى نوع من الرياضة سواء للشخص العادي أو المتمرس مثل الجري والمشي السريع والأيروبيك وتمارين الضغط وغيرها.
ونصح علام بعدم ممارسة الرياضة في أول أسبوع من الصيام لأنه عدم استعداد الجسم للحرمان من الطعام الغني بالسكريات والمياه في أول الصيام يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق والعطش الشديد.