كيف تحمي نفسك من متلازمة النفق الرسغي التي تسبب تنميلا في اليدين؟

يشعر البعض بوخز وتنميل في أصابع اليدين من وقت لآخر، ويهملون ذلك لعدم استمرار الأعراض، لكن هذا خاطئ، حيث إن هذه العلامات تدل على الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
وتحدث المتلازمة نتيجة الضغط على العصب المتوسط في اليدين؛ ما يفقد الشخص الشعور بإصبع الخنصر، ويتطور الأمر إلى ألم في المعصم، وإذا لم يتم رعاية اليد يتطور الألم والوخز ويصبح من الصعب استخدامها.
وبحسب موقع "ويب إم دي" الأمريكي، الذي يقدم معلومات صحية، فإن هناك 9 أشياء يمكنها التخفيف من أعراض متلازمة النفق الرسغي والوقاية منها.
1- التقليل من قوة الضغط
لا ينتبه الكثير إلى مقدار القوة التي يتعاملون بها عند مسك القلم أو الضغط على لوحة المفاتيح، لكن عند حدوث ألم في المعصم يكون ذلك أمرا مجهدا، ولهذا يجب التعامل بقوة أقل عند استخدام أي شئ حتى لا يتم الضغط على اليد، وسيكون الأمر في البداية صعبًا ولكن مع الوقت تعتاد اليدين على الضغط الأقل.
2- الحصول على استراحة
يجب منح اليدين استراحة من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة، لتقليل الألم وتقوية المعصم، خاصةً عند استخدام أدوات تهتز أو تحتاج إلى قوة.
3- التمرن
يفضل خلال الاستراحة أو وقت الفراغ، تجربة تمرين بسيط لليد لتقليل الألم، وهو جعل اليد تشبه القبضة ثم تحريك الأصابع تدريجيًا للأعلى، وتكرار ذلك من 5 إلى 10 مرات، ثم جعل اليد على هيئة قضبة مرة ثانية ثم فكها وفعل ذلك من 5 إلى 10 مرات أيضًا.
4- تجنب ثني المعصم
يجب تجنب ثني المعصم لأعلى أو لأسفل والبقاء عليه في وضع مستقيم؛ لأن الضغط يزيد من الألم.
ويمكن ارتداء دعامة المعصم أثناء النوم للحفاظ على مستوى اليدين، منعًا للشعور بالألم صباحًا.
5- التبديل بين اليدين
حاول عدم إجهاد اليد الواحدة كثيرًا، والتبديل بين اليدين عند الكتابة على الأجهزة اللوحية أو إعداد الطعام أو فعل الأشياء الأخرى، لمنح العضلات فترة للراحة حتى لا يزيد الألم.
6- التحرك بحذر
عند حدوث ألم في المعصم، يجب الحذر عند تحريك الكتفين للأمام لأن الحركة الخاطئة تؤثر بشكل سلبي على عضلات الرقبة والكتف وتنتقل إلى المعصم وتزيد من سوء الأمر.
7- البقاء دافئًا
البرودة تزيد من الألم وتصلب الأربطة الموجودة باليدين، ولهذا يجب ارتداء قفازات على مدار فصل الشتاء أو محاولة تدفئة المعصم بأي طريقة أخرى.
8- ضبط لوحة المفاتيح
يفضل عند الكتابة على اللاب توب أو الكمبيوتر، أن تكون لوحة المفاتيح موضوعة بطريقة لا تضطر الجالس لثني معصمه حتى يستطيع الكتابة، وأفضل وضع هو إبقاء المرفقين بالقرب من جانبي الجسم عند الكتابة.
9- زيارة طبيب العلاج الطبيعي
قد يحتاج الأمر في بعض الأحيان إلى التوجه لطبيب العلاج الطبيعي لعمل تمارين تساعد في شد عضلات اليدين والرسغ وتقويتها، وتعلم كيفية تكرار ذلك في المنزل من وقت لآخر.