14 نصيحة للتخفيف من آلام الظهر بعد الحمل

تعاني السيدات الحوامل طوال فترة حملهن، وبعد الولادة من آلام الظهر، التي تحدث نتيجة التغيرات الجسدية المختلفة التي يمر بها جسم الحامل أثناء الحمل والضغط الجسدي الهائل أثناء الولادة.
الأربطة والعضلات الضعيفة تتأثر بزيادة وزن الحامل أثناء شهور الحمل مما يسبب آلاما بظهرها، كما أن توسع الرحم أثناء الحمل، يضعف عضلات البطن ويدفع العمود الفقري إلى الأمام، مما يزيد من الضغط على عضلات أسفل الظهر.
إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر قبل وأثناء الحمل، فمن المرجح أن تستمر بعد الولادة أيضًا، خاصة أن وضعيات الحركة الخاطئة عند رفع طفلك على سبيل المثال أو أثناء الرضاعة الطبيعة تجهد العضلات وتسبب آلاما بالظهر.
تستعرض «الشروق» -في التقرير التالي- أهم النصائح البسيطة التي تخفف من آلام الظهر بعد الولادة للحامل، نقلا عن موقع «momjunction» المتخصص في تقديم النصائح للأمهات.
عادة ما ينخفض ألم الظهر في غضون ستة أشهر بعد الولادة، وبعض السيدات الأخريات قد يستمر لديهن الألم لمدة 12 شهرًا بسبب الأنشطة الجسدية الثقيلة من قبل الأم.
آلام الظهر بعد الولادة تتراوح من معتدل إلى حاد، وتختلف من سيدة لأخرى، سوف يهدأ الألم تدريجيا مع عودة جسمك إلى طبيعته، مع تطبيق هذه النصائح البسيطة لتخفيف آلام الظهر:
1- احرصي على العودة لوزنك الطبيعي بعد شهر أو اثنين على الأكثر، فالوزن الزائد يزيد من آلام ظهرك.
2- ممارسة بعض أنواع الرياضات بعد الولادة التي تساعد على تحسين صحة العضلات والأربطة؛ كاليوجا ورياضة المشي والسباحة تساعد في تقوية عضلاتك.
3- الحصول على قسط من الراحة باستمرار قدر المستطاع؛ لأن الأنشطة الجسدية المستمرة ستؤدي إلى تفاقم ألمك.
4- تجنبي الأشياء الثقيلة بعد الولادة لأنها يمكن أن تضغط على العضلات والمفاصل.
5- الحفاظ على وضع الجلوس الصحيح، واختاري كرسي مريح للجلوس، مع الكثير من الوسائد لراحة ظهرك، واستخدمي مسند قدم للحفاظ على قدميك مرتفعة قليلا من الأرض، للتخفيف من آلام أسفل الظهر.
6- تجنبي الاتكاء على طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية، بل يجب أن يكون ظهرك في وضع مستقيم، وإذا كنت تعانين من ألم في كتفك أو أعلى الظهر أثناء الرضاعة الطبيعية، فاستلقي على جانبك لإطعام طفلك بشكل مريح.
7- تجنبي ارتداء أحذية عالية الكعب لبضعة أشهر بعد الولادة.
8- تجنبي رفع طفلك عند طريق شد ذراعيك، والأفضل الاقتراب منه ثم رفعه.
9- لا تنحني عند وضع رضيعك فى كرسي السيارة المخصص له، بل عليك الجلوس على مقعد السيارة أولا ثم وضع الطفل في الكرسي.
10- لالتقاط أي شيء من الأرض، انزلي على ركبتيك بدلاً من الانحناء عند الخصر لتقليل الضغط على ظهرك.
11- احرصي على استخدام الماء الدافئ عند الاستحمام بعد الولادة، لأنه يساعد في تخفيف آلام العضلات المتوترة.
12- تجنبي الاستحمام بالماء البارد بعد الولادة مباشرة، حيث يمكن أن يجهد عضلاتك.
13- يمكنك استخدام كيس الماء الساخن أو البارد لتخفيف الألم، أو مساج زيتي فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية.
14- لعلاج آلام الظهر الخفيفة إلى المعتدلة، يمكنك استخدام مرهم لتخفيف الآلام، لكن إذا لم يهدأ الألم مع النصاح السابقة، يجب على الفور استشارة الطبيب.