قد يظن ان البعض يبالغون فى قول انك لن تتمتع بالجسم المثالى على الإطلاق دون بذل الكثير من المجهود البدنى والنفسى الذى قد يصل الى الدم والدموع ولذلك تستطيع أن تقول ان رياضه كمال الأجسام على تحسين مظهر الجسم وزيادة الكتلة العضلية من أجل تقوية المفاصل فهى لا تطور من صحه الشخص فقط وإنما تعمل على جعل الجسم فى أفضل اشكاله وتحتوى هذه الرياضه على مجموعة من التحديات التى لا يستطيع اى شخص التغلب عليها وحده وذلك بسبب عدم توافر الدعم والتحفيز اللازم فإن العثور على الصديق المناسب سيساعد الشخص على اكتساب الطاقة اللازمه لتحقيق نفس الهدف ومن الطرق الصحيحة لبناء العضلات : اولأ التركيز فى العضله أثناء التمرين ثانيا تكرار و زياده الوزن أثناء التمرين عند المقدرة ثالثا زيادة مقدار البروتين المتناول يوميأ رابعا الحصول على الوقت الكافى للنوم خامسا تجنب العادات السيئة المضرة بالصحة قد يجعلك ذلك من الأناس الذين يتمتعون بالقدرات الجسمانيه التى تحقق الهدف من مل شىء كما أنك إن امتلكت العضلات المناسبه فأعلم انك اصبحت بالصحه المثاليه التى يطمح إليه ملايين من الشباب ولا يمتلكون قدرتك والتزامك ويتطلب بناء العضلات يحتاج الشخص المزيد من السعرات الحرارية ليستطيع القيام بتمارين البناء الصحيح كما ينبغى التأكد من تناول 250 إلى 300 سعره حرارية أكثر من الكميه المعتاد عليها إلى جانب كميه البروتين لكل 0.45 كيلو جرام من الجسم ويفضل الطعام قبل التمرين على الأقل بساعتين للهضم المريح وذلك لتحسين عمليه ضخ الدم بالشكل الصحيح للعضلات أثناء التمرين كما ينبغى الحرص على ممارسة التمارين التى تقوم على تقوية وبناء العضلات بشكل سليم ويجب الوصول بالجسم إلى الكمية الكافيه من النوم فهو يساعد على بناء العضلات لأن هرمون النمو يزيد أثناء النوم وهو الهرمون الذى يلعب الدور الاساسى لعملية الاستشفاء للعضلات وزيادة الحجم الكامل وفى حاله عدم الحصول على كميات كافيه من النوم فيزيد هرمون الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد وبذلك بهذا الشكل يصعب عمليه البناء للعضلات .
