عيدك فى 7 خطوات

مع بداية سنة جديدة تتجه أفكارنا إلى ما حققناه العام الماضى من نجاحات أو تجارب فاشلة، وننشغل بوضع خطط للعام الجديد. ولكن هل فكرت عزيزتى المرأة فى الاحتفاء بنفسك ومكافأتها على المجهود طوال السنة؟! واقتناص وقت ولو ساعات لالتقاط الأنفاس وسط دوامة العمل والبيت والزوج والأولاد؟!والأهم للاحتفال ببداية سنة جديدة من باب التفاؤل.
فقد أكدت دراسة أمريكية أجريت بمستشفى «ماونت سيناى» فى مدينة نيويورك، ونشرت فى دورية جاما نيتورك أوبن (JAMA Network Open) العلمية حديثة بأن الأشخاص المتفائلين الذين يتمتعون بنظرة إيجابية للمستقبل، ينخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة منها. فلماذا لا يكون العام الجديد فرصة للتفاؤل والفرح رغم أى ظروف؟!



وعندما نتكلم عن الدلع والتدليل فلاشك أن كل ست مصرية ستفكر فى تدليل أولادها، أو فرفشة زوجها عذراً.. هؤلاء السيدات يمتنعن! فهن أول من يشتكين إهمال أولادهن وأزواجهن لهن وعدم تذكر الهدايا والمناسبات الخاصة بهن، وينتحبن على العمر الذى ضاع والوقت الذى أُهدر.
نصيحة مجرب لا تنتظرى من أحد الاحتفاء «ودلعى نفسك!!»وابدأى ذلك فى أى سن ففى حديث لأوبرا وينفرى قالت: «إن أعظم اكتشافات هذا القرن هو معرفتنا بأن الإنسان يستطيع تغيير مستقبله بمجرد تغيير معتقداته، فإذا آمن الشخص بنفسه ورغب فى تحقيق أى شىء سيستطيع لا محالة».
فإذا قررت أن تكونى سعيدة ومن فريق «احنا فريش وفرافيش» حتى وإن كان من باب التغيير لعدة أيام فإليك روشتة من سبع خطوات أفضل ما فيها أنها لا تعتمد على أحد فى تنفيذها، بل أنت البطلة التى تتحكم فى تنفيذها.
وورقة وقلم واكتبى ورايا ياست الكل على رأى الشيف شربينى:
قائمة مهام
لعشر دقائق اجلسى لعمل قائمة بكل المهام التى فوق رأسك وضعى لها خطة زمنية تقريبية من الأهم للأقل أهمية.. ثم ابعديها تماماً عنك، فى أبعد مكان ليوم أو يومين أو المدة التى تناسبك لتفصلى عن دوامة حياتك المعتادة وتحتفلى بنفسك ولنفسك.. وكلما فكرت فيما وراءك أو أزعجك ضميرك تذكرى أن هناك قائمة بمهام أنت مقبلة على تنفيذها ولكن الآن «وقت الفصلان» لشحن طاقتك فالعمل لن ينتهى والمهام لن تطير!
فرحى عينك
بدايةً اهتمى بما ستقع عليه عينك عندما تستيقظين وحاولى تزيينه بألوان فيها روح التفاؤل والتجديد ألوان الكريسماس المبهجة الحمراء والخضراء والبيضاء كالثلج، فهى كفيلة بأن تبعث فيك الحماس والسعادة والشعور بدخول السنة الجديدة، فنتيجة حائط عليها رسمة مبهجة للعام الجديد، أو زينة عيد الميلاد فى مطبخك أو بوستر للعام الجديد على سيارتك أو ورود حمراء تتوسط سفرة الطعام أمامك، وصولَاً لتزيين البيت كله، إذا استطعت، لاشك أن هذه الأجواء ستؤهلك نفسياً لمود مختلف ومبهج ورغبة فى الاحتفال.. إن لم تؤهل البيت كله بمن فيه!
نصيحة مجرب.. هذه هى أهم خطوة فى الروشتة، لا تستخفى بفكرة إحضار هدية لنفسك، أو تقللى من تأثيرها، فكرى فى هدية تسعدك كما تفكرين وتجتهدين لإحضار هدية لإنسان عزيز عليك، لابنتك مثلاً أو لصديقة عزيزة، وحسب إمكانياتك مهما كان الشىء بسيطاً فهو مهم، ففنجان قهوة جديد بلون يريحك، أو ماج برسمة بابا نويل أو شجرة عيد الميلاد، أو بيجامة جديدة لأول ليلة فى السنة الجديدة وأنا من أنصار هذه الهدية، أو حتى كريم شعر أو بشرة، أو ماكياج، أو كتاب كنت تؤجلين شراءه، أو اكسسوار بسيط كخاتم أو حلق المهم أن تشترى ما يسعدك أن هاداك به أحد، هادى نفسك وأسعديها لتنعكس سعادتك ورضاك على من حولك.. وستظلين طول العام تنظرين للهدية لتتذكرى بأنك دللت نفسك ولو ليوم واحد فى بداية السنة..وادعيلى!



روتين مختلف
غيرى روتينك ولو ليوم مع دخول السنة الجديدة وقدم موقع Elite Daily عدة أفكار لأجل ابتكار الروتين الصباحى الذى يناسبك بتفاصيل بسيطة: منها شرب كوب من المياه الدافئة بمجرد أن تفتح عينيك وقبل أن تقوم بأى شىء أو حتى تتكلم مع أى شخص، ولتحفز نفسك اختر إحدى الزجاجات أو الأكواب ذات الشكل اللطيف الذى يلامس مشاعرك كلما رأيته، هذا الكوب لا يكفى ليمدك بالنشاط طوال اليوم إلا أنه سيشجعك على أن تستعد لبداية يوم جيد، واقتراح بسيط آخر ألا تتصفح مواقع التواصل الاجتماعى، لأنك بذلك تجعل الناس الموجودة على هذه المواقع هم الذين يتحكمون فى مزاجك الذى ستكون عليه بقية اليوم، لذا فبدلاً من ذلك يمكنك أن تقوم بأى من الأشياء التى تحبها والتى تجعلك سعيدًا حتى ولو لمدة خمس دقائق فقط لتضع لنفسك أسلوبك الخاص الذى ستكمل به يومك. تناول العصير الذى تحبه أو قطعة من الشيكولاتة أو قبلة على جبين من يشاركونك المنزل».
وخلال يومك يجب أن تقتطعى وقتًا مناسبًا فى اليوم لتحتفلى بنفسك وتغيرى روتينك ولو باقتطاع عدة ساعات خارج المنزل فجلسة فى كافيه وشرب عصير أو قهوة، أو قراءة قصة، المشى على النيل، التمشية فى مول، الذهاب للكوافير وتغيير تسريحة شعرك أو لونه أو حتى الاعتناء بأظافرك أو عمل ماساج.. وإذا كان من الصعب الحصول على وقت خاص بك خارج المنزل فساعة واحدة فى المنزل تستطيعين بها أيضاً تغيير روتينك من الممكن أن تصنعى ال«سبا» الخاص بك فيكفى شراء ماسك مقشر ومرطب للبشرة وطلاء أظافر بلون جديد وحمام كريم لشعرك من براندات مصرية رائعة وغير مكلفة من الصيدلية لتشعرى بالفرق، و بما يناسب ميزانيتك، يمكن أيضاً أن تستمعى فى ركنك المفضل الذى زينتيه فى البيت لتشربى قهوتك أو لتطلبى أكلتك المفضلة، وتشاهدى فيلمك المفضل، ارقصى ولو «مابتعرفيش» على أغنيتك المفضلة واتنططى بدلاً من الذهاب للملاهى.. اصنعى كيكة وزينيها بالفراولة أو اطلبيها جاهزة المهم فرحى نفسك.. وستجدين البيت كله مليئًا بجو الفرحة.
فرحى الآخرين
افتحى دولابك ستجدين العديد من الملابس المركونة وافتحى دولاب مطبخك لتجدى كراكيب ليس لها استخدام، جمعيها فى حقيبة بلاستيكية واعطيها لمن يستفيد بها، ويمكنك بمكالمة تليفونية لأى جمعية خيرية طلب مندوب ليتسلمها من البيت، دون أن تكلفى نفسك عناء المشوار.. التخلص من الزحمة والكراكيب سيحقق لك راحة نفسية وطاقة إيجابية كبيرة وشعور بالحماس والرغبة فى التجديد.
ووفقًا لمدونة Bed Threads الخاصة بنمط الحياة، فإن نتائج إزالة مالا نحتاجه حولنا يؤدى لزيادة الإنتاجية والإبداع وحتى تحسين الصحة البدنية.
حتى ولو زحمة على موبايلاتنا فيوضح خبير نمط الحياة رورى كارتر ل Bed Threads أن الفوضى تشتت انتباهك عن المهام التى تقوم بها فهناك شعور بالتخفف ستحصل عليه بعد إزالة التشوش من حولك، لذلك ليس من المستغرب أن تتحسن صحتك الجسدية من خلال الحفاظ على منزلك ومكان عملك خاليًا من الفوضى ويضيف رورى: "يمكن أن تكون الفوضى جسدية ورقمية وعقلية، لذا فقد حان الوقت لوضع أهداف محددة حول تحقيق تلك المهام التى تلوح فى الأفق بشكل نهائى"، سواء كان ذلك بمساعدة مخطط رقمى أو ملاحظة على هاتفك لبدء العام، و إذا سبق لك القيام بعملية مسح كبيرة، فستعرف كيف تشعر بالانتعاش بمجرد التخلص من "الكراكيب" التى عفى عليها الزمن. فالتخلى عن الأشياء التى لم تعد بحاجة إليها ولم تعد تستخدمها سيجعلك تركز أكثر على المستقبل بدلاً من النظر إلى الوراء، وستشعر بمزيد من "الحضور" فيما تفعله بدلا من التشتت.
ماسيجات قبل النوم
قبل النوم وانتهاء اليوم خصصى دقائق لإرسال ماسيجات معايدة بالسنة الجديدة لأحبابك وأصدقائك وكل من تمتنّين لوجودهم فى حياتك، وعبرى فى الماسيجات عن مشاعر الحب والامتنان والأمل فقد أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن الشعور بالامتنان طريقة فعالة لإسعاد النفس؛ ويعود ذلك إلى أن الجزء المسئول عن مشاعر الامتنان فى المخ ينفصل عن الجزء المسئول عن القلق، وفى حال استخدام أحد الجزئين فإنّ الآخر يتوقف عن العمل تلقائياً، لذلك من الجيد التفكير والتعبير عن مشاعر الامتنان للتخلص من الشعور بالقلق ومنها وجود ناس جميلة فى حياتنا وإيقاظ هذه المشاعر.
والأهمألا تنتظرى ردودهم.. فإحساس العطاء دون انتظار المقابل سيضمن لك سعادة ونوم هادئ.. وإذا استيقظت على ردود جميلة من أحبابك ستكون السعادة مضاعفة.
فى هذا اليوم الذى قررت أن تحتفلى به بالعام الجديد صممى مهما حدث على الابتسامة ارسميها على شفتيك وتناسى أى مشاكل أو سلبيات فى هذا اليوم و«طنشى» ومن يدرى فيوم واحد قد يغريك لتستمر هذه الابتسامة لفترة أطول.. وهو مايذكرنى بأغنية ملك الجاز لويس أرمسترونج «عندما تبتسم يبتسم العالم كله لك».
فالابتسامة لها مفعول السحر ليس على من حولك فقط وإنما عليك أنت، ففى كتاب لشريف عرفة، تحت عنوان «لماذا كل من حولى أغبياء؟!» كتب أنه قد أثبتت الدراسات الحديثة أن رسم البسمة حتى دون الشعور بالسعادة يبرمج العقل والجسد على تحسن الحالة المزاجية... وهو ما أكدته باحثتان من جامعة كانساس الأمريكية، حيث قامتا بمراقبة معدل ضربات قلب المشاركين فى تجربة تدربوا على الابتسام أثناء تنفيذ مهام صعبة خاصة من عبرت وجوههم عن ابتسامة صادقة كانت معدلات ضربات القلب لديهم أقل بعد التخلص من المهمة الصعبة أكثر ممن حافظوا على ابتسامة تقليدية على وجوههم.. حتى الأشخاص الذين أجبروا على الابتسام من خلال وضع عيدان الطعام فى فمهم للمحافظة على الابتسامة كانت معدلات ضربات القلب لديهم أفضل ممن حافظوا على تعبيرات محايدة على وجوههم.
مسك الختام
خير نصيحة: «لن يقاسمك الوجع صديق، ولن يتحمل عنك الألم حبيب، ولن يسهر بدلاً منك قريب. اعتن بنفسك واحمها، ودللها ولا تعط الأحداث أكثر مما تستحق. تأكد حين تنكسر لن يرممك سوى نفسك، وحين تنهزم لن ينصرك سوى إرادتك، فقدرتك على الوقوف مرة أخرى لا يملكها أحد سواك، لا تبحث عن قيمتك فى أعين الناس وابحث عنها فى ضميرك؛ فإذا ارتاح الضمير ارتفع المقام، وإذا عرفت نفسك فلا يضرك ما قيل فيك. لا تحمل هم الدنيا فإنها لله، ولا تحمل هم الرزق فإنه من الله، ولا تحمل هم المستقبل فإنه بيد الله. وتيأس من حياة أبكت قلبك وقل يا الله عوضنى خيرًا فى الدنيا والآخرة. فالحزن يرحل بسجدة، والفرح يأتى بدعوة. لن ينسى الله خيرًا قدمته، وهمًا فرّجته، وعينا كادت أن تبكى فأسعدتها. عش حياتك على مبدأ كن محسنًا حتى وإن لم تلق إحسانًا.