رئيس بيلاروسيا: مصر شهدت تقدما كبيرا في المجالين السياسي والاقتصادي    مدبولي يلتقي رئيس «إيدرا باور» لبحث زيادة استثمارت الشركة في مصر    إيران تعلن تفكيك شبكة جاسوسية لصالح المخابرات الأمريكية    على هامش زيارة السيسي لبيلاروسيا.. ما الفرق بينها وبين روسيا؟    رئيس المجلس الوطني للمؤتمر الاستشاري ل«النواب»: مصر شريك استراتيجي للصين    «14 مقابل 10» الأجنبي يتفوق على الوطني في مدربي كأس الأمم    تحرير57 محضرا لأصحاب المخابز البلدية بالمنيا    «رائد النهضة العلمية.. علي مشرفة» في ندوة بمكتبة الإسكندرية    مواقف الشعراوي مع الرؤساء.. اختلف مع عبدالناصر ورثاه.. ومدح فاروق ومبارك    الزمالك يغرم المتغيبين عن التدريبات 300 ألف جنيه    حفل غداء يورط بلاتيني في قضية فساد تتعلق بمونديال قطر    تعرف علي موعد وصول أفيال كوت ديفوار    غادة والي تشهد افتتاح المؤتمر السنوي للمركز تحت عنوان "السكان وتحديات التنمية المستدامة"    إخلاء سبيل 4 متهمين بحيازة تمثال أثري "مقلد" فى أسوان    هيئة الأسرى الفلسطينيين: 8 أسرى في معتقل «عسقلان» يعانون أوضاعًا صحية صعبة    انقطاع المياه عن بعض مناطق الفيوم ل6 ساعات غدا    في يوم العالمي للطعمية.. تعرف على السعرات الحرارية ل"الفلافل"    تعاملات الأجانب تميل للشراء..البورصة تتراجع بمنتصف جلسة الثلاثاء    "العامة للاستعلامات" ترد على ادعاءات "هيومن رايتس"    القومي للمرأة يعرض نتائج الرصد الإعلامي لدراما رمضان 2019 في مؤتمر صحفي .. صور    مفاوضات برشلونة ونيمار تشعل الميركاتو الصيفي    إيهاب محسن: مصر الأقرب للفوز بالبطولة العربية للسلة    محاربة الفساد    حروب الجيل الرابع    اصابة 10 عمال اثر انقلاب سياره بالطريق الاقليمي بالسادات    وزارة التعليم: لم نحدد بعد موعد نتيجة أولى ثانوي    مهاجم سانتوس يجتاز الفحوصات الطبية فى ريال مدريد    فصائل سورية تستهدف قرية محردة في ريف حماة    فيديو.. محمود العسيلي يطرح كليب "ملايين" عبر يوتيوب    أمين الفتوى: سداد الدين مقدم على أداء الحج في هذه الحالة    ارتفاع أسعار الدولار في عدد من البنوك    5 مليون جنية لتوفير مولد الأكسجين بمستشفى الأقصر العام    الصين: 13 قتيلا و200 مصاب حصيلة ضحايا زلزال مقاطعة سيتشوان    رئيس جامعة طنطا يكرم الطالب الأمين بكلية التجارة ويعفيه من المصروفات (صور)    شاهد.. شريف منير وأحمد عز في كواليس تكريم مستقبل وطن لفيلم الممر    وزير التعليم العالي يبحث سبل التعاون مع مدير عام منظمة الألكسو الجديد    "الأرصاد": في هذه الحالة سيتم إيقاف الماتش كل نصف ساعة    تنظيم ولاية سيناء الإرهابى ينعى محمد مرسى العياط    الرئيس السيسي ونظيره البيلاروسي يشهدان توقيع عدد من الاتفاقيات    إحالة عدد من الأطباء وأطقم التمريض في الغربية للتحقيق    «هل التوسل بالنبي مشروع»؟.. الإفتاء تجيب    صور.. انطلاق مبادرة "الأقصر تقرأ" والمكتبة المتنقلة بقصر ثقافة حوض الرمال    سقوط جزئي لعقار خلف أبراج الشيراتون شرق الإسكندرية    أوقاف دمياط توجه بالإبلاغ عن أي إمام يترك مسجده    وزارة الداخلية تبدأ بتعميم الملصق الإلكترونى لكافة المركبات على مستوى الجمهورية(صور)    على طريقة برايل.. بطاقات شرح للقطع الأثرية ب المتحف الإسلامي    وزير الرياضة يتفقد إستاد الاسماعيلية ويشيد بالتجهيزات    دراسة تكشف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الأطفال البدناء    تباين أسعار العملات الأجنبية والعربية اليوم.. الدولار يسجل 16.81 جنيه والريال السعودى ب4.44 جنيه للشراء.. والذهب عيار 21 يسجل 628 جنيها للجرام    البرازيل تبحث عن التأهل المبكر أمام فنزويلا في كوبا أمريكا    قبول دفعة جديدة بمدارس التمريض فى البحر الأحمر.. أعرف الشروط    مقتل خبراء إيرانيين بانفجار باليستي قبل إطلاقه بصنعاء    دراسة: الحوامل اللاتي يتناولن عقاقير للصرع قد يلدن أطفالا بعيوب خلقية    خالد الجندي: بلال فضل يفتقد أمانة العرض والطرح.. ويحذر: مشاهدو قناة الجزيرة لديهم مشاكل أخلاقية.. ويكشف عن مصدر تمويل العلمانيين والإرهابيين    بيرتاح معاها.. ابنة الموسيقار محمد عبدالوهاب تفجر مفاجأة عن علاقة والدها ب المطربة نجاة.. فيديو    الذكرى ال63 للجلاء.. تفاصيل الساعات الأخيرة قبل خروج آخر جندى بريطانى من مصر فى "وفقا للأهرام"    منوعات رياضيه    توفيت الى رحمة الله تعالى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





فى رمضان غذاؤك دواؤك

العادات الغذائية الخاطئة، سبب رئيسى للمشاكل الصحية التى تحدث للكثيرين فى رمضان، وأصحاب الأمراض المزمنة وأمراض الكبد والكلى والسكر خاصة يجب عليهم أن يكونوا على دراية تامة بالنظام الغذائى الصحيح لهم فى رمضان سواء فى وجبة الإفطار أو السحور.. أخصائيو التغذية العلاجية والصحية يوضحون فى السطور التالية النظام الغذائى الصحيح لكل حالة..
تحذر إسراء فؤاد عبدالودود أخصائية التغذية بمستشفى قصر العينى التعليمى الجديد، من تناول السوائل شديدة البرودة التى تؤدى إلى حدوث مغص حاد وتقلصات فى عضلات وجدار المعدة، وتنصح بتناول الماء العادى بكميات كبيرة وتناول الخضراوات الطازجة التى تحتوى على كميات كبيرة من الماء، كذلك تحذر من تناول الشاى والقهوة بكثرة (الكافيين) لأنهما يقللان من امتصاص الحديد والكالسيوم، وتحذر أيضًا من تناول المشروبات الغازية مع وجبتى الإفطار أوالسحور لأنها تحد من كفاءة الهضم وتملأ المعدة بالسكر وتقلل من القيمة الغذائية، وتزيد من الوزن.. وتطالب أخصائية التغذية بضرورة استبدال الأغذية المقلية والدسمة والحلويات والمعجنات واتباع طرق أخرى فى الطبخ بدون أى اعتماد على الزيوت، بل استخدام الفرن أو البخار فى إعداد بعض الوجبات وتحديد الكمية المتناولة.
الرياضة بعد الافطار
وعن ممارسة الرياضة فى رمضان قالت: «بالنسبة للرياضيين لا بد من الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة فى نهار رمضان لمنع فقدان السوائل والأملاح المعدنية، ويفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وبالنسبة للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشى لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين يوميا أو ثلاث مرات فى الأسبوع على الأقل وفى حال ممارسة الرياضة أثناء الصوم يفضل أن تكون رياضة خفيفة وفى درجة حرارة منخفضة، لتجنب فقدان سوائل الجسم».
وذكرت أن مريض السكر سواء من يتناول الحبوب فقط أو من يأخذ أنسولين يفضل أن يتابع مع الطبيب ليسمح له بالصيام من عدمه، وكذلك الحال بالنسبة لمرضى الكلى والكبد هناك حالات مسموح لها بالصيام وأخرى لا يجب أن يصوموا، والأهم من ذلك لا بد أن يحصل الشخص على العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، وبالنسبة لمرضى السكر يحصل على السكريات ليست بصورة مباشرة، وعلى مرضى الضغط التقليل من الأملاح والمخللات، ويفضل لمرضى الكبد فى المرحلة الأولى تناول وجبة عادية بها مسلوق، وفى حالة التليف الكبدى فإن كان درجة التليف صغيرة يحصل الشخص على وجبة بروتين ويقلل من الأملاح والدهون حتى نقلل العبء والدهون على الكبد ليقوم بنشاطه، وإن كانت درجة التليف عالية ووصلت للمرحلة الثالثة لا بد أن نتحكم فى كمية البروتين المتناولة على مدار اليوم وتتراوح نسبتها ما بين ال40 وال60 جراما وتكون بروتينات نباتية ولا بد أن يتناول هذا المريض فواكه، التفاح والكمثرى، ويبتعد عن أى موالح أو أحماض ويتحكم فى نسبة الأملاح والدهون والبروتين أيضًا.
وأوضحت أن مريض الكلى الذى يغسل أكثر من مرة، يحدد له الطبيب المتابع لحالته طعامه ويسمح له بالصيام أو لا، ومريض حصوات الكلى يصوم بصورة عادية ويحصل على نسبة بروتين عادية ويقلل من الأملاح ويبعد عن مسببات الحصوات منها «الأملاح الموجودة فى الفراولة والمانجة».
الدايت الرمضانى
إسراء صبحى أخصائية تغذية بمؤسسة أولادنا لفنون ذوى القدرات الخاصة، قالت إنه لا يوجد ما يسمى «بالدايت» فى رمضان، ولكن لا بد من اتباع نظام غذائى صحى طوال شهر رمضان مثله مثل الأيام العادية، ويحبب تناول التمر عند الإفطار. لأن الجسم بعد الصيام يكون بحاجة أولا للطاقة (السعرات الحرارية) ولمنح الجهاز الهضمى فرصة للاستعداد للطعام (التمر غذاء ودواء فى آن واحد). ثم تناول الشوربة لتزود الجسم بالسوائل ولمنع الإصابة بالجفاف وكذلك يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن. ثم تناول السلطة والتى تعتبر من الأطعمة الضرورية للجسم فى رمضان لأن السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والألياف وتعطى شعورا بامتلاء المعدة سريعًا، مما يقلل من تناول الأطعمة الأخرى، ثم تناول كمية معتدلة من طعام الطبق الرئيسى للحفاظ على صحة جيدة.
وتنصح صبحى بضرورة أن يحتوى الطبق الرئيسى على صنف من النشويات (المكرونة، الأرز، الخبز) وصنف من اللحوم الحمراء أو السمك أو الدجاج، بالإضافة للخضار المطبوخ (نى فى نى) ويفضل أن يكون الطبق الرمضانى الصحى مقسمًا إلى أربعة أقسام، الربع الأول يحتوى على البروتينات الحيوانية كالدجاج أو اللحم أو السمك المشوى،الربع الثانى على الحبوب الكاملة، الربع الثالث للسلطة الخضراء من الخس والخيار والطماطم والجرجير مع معلقتين صغيرتين من زيت الزيتون، الربع الرابع للفواكه، والمشروب الصحى مع الطبق الرمضانى أو كوب من اللبن.
وحذرت من الإكثار من تناول الطعام فى وجبة الإفطار لأنه يسبب التخمة ومشاكل الجهاز الهضمى فى رمضان، ونصحت بشرب 6-8 أكواب ماء فى الفترة بين الإفطار والسحور حيث إن الماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلى، ومنع الإصابة بالجفاف والإمساك فى رمضان، ولا يفضل الإكثار من شرب الماء أثناء الإفطار لأنه يؤدى لانقباض الأوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها.
وحذر أحمد ممدوح خبير التغذية والسمنة من إعطاء أى نصائح طبية خاصة بنظام غذائى لخسارة الوزن قبل معرفة معدل الدهون والكتلة والكثافة ومعدل حرق السعرات الحرارية ونسبة المياه بالجسم لاختلافها من جسم إلى آخر، فلا يوجد نظام محدد يناسب الجميع فالأنظمة مختلفة باختلاف طبيعة الأجسام وإذا بدأ الشخص أى نظام غذائى قبل معرفة المعلومات المذكورة لن يستطيع تحمله وسوف يشعر بالهبوط .
وأشار محمود طه«مدرب جيم» إلى أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة، عندما تكون المعدة خالية من الطعام أى بعد الإفطار بساعتين أوثلاث ساعات مع تجنب ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام لأنه يؤدى إلى التعرض لهبوط حاد فى الدورة الدموية، وبالنسبة للمدة التى يسمح فيها بممارسة التمارين قال: إن المدة المثالية من ساعة ونصف إلى ساعتين كحد أقصى، حيث إن الجسم لا يتحمل بذل مجهود أو تمرين زيادة عن هذه الفترة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.