"القومي للبحوث" يشيد بإدارة الدولة لأزمة كورونا    محافظ البحيرة: استغلال «ساعات الحظر» لرش وتعقيم الشوارع والميادين ب4 مراكز    أرملة رجائي الميرغني: صلاة الجنازة عقب صلاة الظهر بمقابر 15 مايو    أعمال فنية بأيدي الطلاب لتجميل سور مستشفى بنها الجامعي    تراجع أسعار الذهب العالمية مع هدوء الطلب على الملاذات الآمنة    قرارات حاسمة في الاجتماع الأسبوعي لمجلس الوزراء    توريد 160 ألف و718 طن قمح بأسيوط والمحافظ يصف موسم القمح هذا العام بموسم الخير    القوى العاملة: الأردن تطلق خدمات نظام التصاريح للعمالة الوافدة الكترونيا    طلب إحاطة لدعم شركات الطيران الخاصة لتجاوز جائحة كورونا    تقرير: انحسار التراجع الاقتصادي في منطقة اليورو خلال مايو الماضي    إيران: 70 وفاة و3134 حالة كورونا خلال يوم    مخاوف من ارتفاع إصابات كورونا في أمريكا بسبب المظاهرات    باريس سان جيرمان يخطط لخطف «ديست» قبل برشلونة وبايرن ميونخ    منظمة التعاون الإسلامي تشيد بمؤتمر المانحين حول اليمن    رئيس وزراء السودان يطالب بتحقيق العدالة في "مجزرة" فض اعتصام القيادة العامة    الصحة الفلسطينية: لا إصابات جديدة بفيروس كورونا حتى الآن    الأزهر ينعى عضو هيئة كبار العلماء ووزير الأوقاف المصري الأسبق عبد الفضيل القوصي.    ميدو يوجه نصيحة مثيرة لحسام عاشور وآل الشيخ يرد: متقلقش    وليد سليمان يطالب الجماهير بالدعاء لأسرة أحمد فتحي    مدافع بيراميدز يتلقى عروضا من الدورى الإماراتى والسعودى    تصريحات مفاجأة من إيجالو بعد تمديد إعارته مع مانشستر يونايتد    ضبط 189 شخصا لمخالفتهم قرار وقف أعمال البناء    محافظ الإسماعيلية يعتمد نتيجة الشهادة الإعدادية بنسبة نجاح 99.09%    ضبط 3944 مخالفة مرورية متنوعة    الحبس سنة مع الشغل لمتهم في أحداث "طلعت حرب"    تعرف على جهود مباحث الأموال العامة خلال 24 ساعة    ضبط شخصين بالإسكندرية لمحاولتهما سرقة مخزن تابع لشركة خدمات ملاحية    الآثار: متاحف شرم الشيخ والعاصمة الإدارية والمركبات الملكية وقصر البارون أبرز الافتتاحات الأثرية الفترة القادمة    سعد يلتقي مطران أسيوط لبحث استكمال جهود تطوير مسار رحلة العائلة المقدسة    غدا.. أشرف الصباغ ضيف حلقات "اقرأ معانا"    رئيس "القومية للسكة الحديد": وفرنا كمامات في شبابيك التذاكر بسعر الجملة    احة دقيقة تنجح فى إصلاح وتر مقطوع لطفلة بالمستشفي التعليمى بطنطا    تنفيذ ثالث حملة لمكافحة الذباب والتعقيم بالعريش    توزيع 1093 حقيبة وقائية على الحالات البسيطة والمخالطين لكورونا في الجيزة    بعد ارتفاع الإصابات.. خطوط ساخنة جديدة بالقليوبية لتلقي بلاغات «كورونا»    مرصد الأزهر يطلق حملة للتعريف بجهوده في مكافحة التطرف    شروط القبول فى التمريض العسكرى    إطلاق اسم الدكتور القوصي على القاعة الرئيسية بالأعلى للشئون الإسلامية    الأرصاد: ارتفاع فى درجات الحرارة غدا.. والعظمى بالقاهرة 34 درجة    برلمانية تطالب الحكومة بتأجيل امتحانات الثانوية العامة حفاظًا على صحة الطلاب    أسعار الدواجن والبيض واللحوم اليوم الأربعاء 3-6-2020.. كيلو اللحم الكندوز ب 110 جنيها    الإنتاج الحربى يقترب من الإعلان عن أول صفقاته الصيفية بعد أيام    بأقل من 50 مليون استرليني.. مهلة 12 يوما أمام ثلاثي بريميرليج لضم فيرنر    حلا شيحة توجه رسالة تحفيزية لجمهورها    فيفي عبده تنعى الفنان علي عبدالرحيم    "القاهرة السينمائي" يفتح باب التسجيل لدورته ال 42    بينهم إدوارد وريم البارودي.. شقيق ياسمين عبدالعزيز يعلن مقاضاة 5 فنانين    تسجيل 73 حالة وفاة و3134 إصابة بفيروس كورونا فى إيران    عاجل.. الموت يفجع خالد منصور    عالم سعودي: انتشار عدوى كورونا رفع كراهة التلثم المنهي عنه في الصلاة    سلاحك سبحتك    دعاء في جوف الليل: اللهم ألبسنا ثوب الصحة والعافية عاجلاً غير آجل    بالفيديو| علي جمعة: قبل أن تدعو إلى الله.. انتبه لهذه القيم    نجم الأهلي يطالب ببقاء رمضان صبحي    للفيفا والكاف.. تقارير: الدفاع الجديدي يتقدم بشكوى رسمية ضد الزمالك بسبب أحداد    الإسكان: غدا آخر فرصة للتسجيل إلكترونياً لحجز 1359وحدة سكنية بمشروع"JANNA"    في ذكرى فض الاعتصام.. حمدوك يتعهد بإيقاف نزيف الدماء السودانية    الكرتي نجم الوداد يصدم الزمالك ويرفض مناقشة أى عروض عربية أو أفريقية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





فى رمضان غذاؤك دواؤك

العادات الغذائية الخاطئة، سبب رئيسى للمشاكل الصحية التى تحدث للكثيرين فى رمضان، وأصحاب الأمراض المزمنة وأمراض الكبد والكلى والسكر خاصة يجب عليهم أن يكونوا على دراية تامة بالنظام الغذائى الصحيح لهم فى رمضان سواء فى وجبة الإفطار أو السحور.. أخصائيو التغذية العلاجية والصحية يوضحون فى السطور التالية النظام الغذائى الصحيح لكل حالة..
تحذر إسراء فؤاد عبدالودود أخصائية التغذية بمستشفى قصر العينى التعليمى الجديد، من تناول السوائل شديدة البرودة التى تؤدى إلى حدوث مغص حاد وتقلصات فى عضلات وجدار المعدة، وتنصح بتناول الماء العادى بكميات كبيرة وتناول الخضراوات الطازجة التى تحتوى على كميات كبيرة من الماء، كذلك تحذر من تناول الشاى والقهوة بكثرة (الكافيين) لأنهما يقللان من امتصاص الحديد والكالسيوم، وتحذر أيضًا من تناول المشروبات الغازية مع وجبتى الإفطار أوالسحور لأنها تحد من كفاءة الهضم وتملأ المعدة بالسكر وتقلل من القيمة الغذائية، وتزيد من الوزن.. وتطالب أخصائية التغذية بضرورة استبدال الأغذية المقلية والدسمة والحلويات والمعجنات واتباع طرق أخرى فى الطبخ بدون أى اعتماد على الزيوت، بل استخدام الفرن أو البخار فى إعداد بعض الوجبات وتحديد الكمية المتناولة.
الرياضة بعد الافطار
وعن ممارسة الرياضة فى رمضان قالت: «بالنسبة للرياضيين لا بد من الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة فى نهار رمضان لمنع فقدان السوائل والأملاح المعدنية، ويفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وبالنسبة للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشى لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين يوميا أو ثلاث مرات فى الأسبوع على الأقل وفى حال ممارسة الرياضة أثناء الصوم يفضل أن تكون رياضة خفيفة وفى درجة حرارة منخفضة، لتجنب فقدان سوائل الجسم».
وذكرت أن مريض السكر سواء من يتناول الحبوب فقط أو من يأخذ أنسولين يفضل أن يتابع مع الطبيب ليسمح له بالصيام من عدمه، وكذلك الحال بالنسبة لمرضى الكلى والكبد هناك حالات مسموح لها بالصيام وأخرى لا يجب أن يصوموا، والأهم من ذلك لا بد أن يحصل الشخص على العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، وبالنسبة لمرضى السكر يحصل على السكريات ليست بصورة مباشرة، وعلى مرضى الضغط التقليل من الأملاح والمخللات، ويفضل لمرضى الكبد فى المرحلة الأولى تناول وجبة عادية بها مسلوق، وفى حالة التليف الكبدى فإن كان درجة التليف صغيرة يحصل الشخص على وجبة بروتين ويقلل من الأملاح والدهون حتى نقلل العبء والدهون على الكبد ليقوم بنشاطه، وإن كانت درجة التليف عالية ووصلت للمرحلة الثالثة لا بد أن نتحكم فى كمية البروتين المتناولة على مدار اليوم وتتراوح نسبتها ما بين ال40 وال60 جراما وتكون بروتينات نباتية ولا بد أن يتناول هذا المريض فواكه، التفاح والكمثرى، ويبتعد عن أى موالح أو أحماض ويتحكم فى نسبة الأملاح والدهون والبروتين أيضًا.
وأوضحت أن مريض الكلى الذى يغسل أكثر من مرة، يحدد له الطبيب المتابع لحالته طعامه ويسمح له بالصيام أو لا، ومريض حصوات الكلى يصوم بصورة عادية ويحصل على نسبة بروتين عادية ويقلل من الأملاح ويبعد عن مسببات الحصوات منها «الأملاح الموجودة فى الفراولة والمانجة».
الدايت الرمضانى
إسراء صبحى أخصائية تغذية بمؤسسة أولادنا لفنون ذوى القدرات الخاصة، قالت إنه لا يوجد ما يسمى «بالدايت» فى رمضان، ولكن لا بد من اتباع نظام غذائى صحى طوال شهر رمضان مثله مثل الأيام العادية، ويحبب تناول التمر عند الإفطار. لأن الجسم بعد الصيام يكون بحاجة أولا للطاقة (السعرات الحرارية) ولمنح الجهاز الهضمى فرصة للاستعداد للطعام (التمر غذاء ودواء فى آن واحد). ثم تناول الشوربة لتزود الجسم بالسوائل ولمنع الإصابة بالجفاف وكذلك يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن. ثم تناول السلطة والتى تعتبر من الأطعمة الضرورية للجسم فى رمضان لأن السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والألياف وتعطى شعورا بامتلاء المعدة سريعًا، مما يقلل من تناول الأطعمة الأخرى، ثم تناول كمية معتدلة من طعام الطبق الرئيسى للحفاظ على صحة جيدة.
وتنصح صبحى بضرورة أن يحتوى الطبق الرئيسى على صنف من النشويات (المكرونة، الأرز، الخبز) وصنف من اللحوم الحمراء أو السمك أو الدجاج، بالإضافة للخضار المطبوخ (نى فى نى) ويفضل أن يكون الطبق الرمضانى الصحى مقسمًا إلى أربعة أقسام، الربع الأول يحتوى على البروتينات الحيوانية كالدجاج أو اللحم أو السمك المشوى،الربع الثانى على الحبوب الكاملة، الربع الثالث للسلطة الخضراء من الخس والخيار والطماطم والجرجير مع معلقتين صغيرتين من زيت الزيتون، الربع الرابع للفواكه، والمشروب الصحى مع الطبق الرمضانى أو كوب من اللبن.
وحذرت من الإكثار من تناول الطعام فى وجبة الإفطار لأنه يسبب التخمة ومشاكل الجهاز الهضمى فى رمضان، ونصحت بشرب 6-8 أكواب ماء فى الفترة بين الإفطار والسحور حيث إن الماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلى، ومنع الإصابة بالجفاف والإمساك فى رمضان، ولا يفضل الإكثار من شرب الماء أثناء الإفطار لأنه يؤدى لانقباض الأوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها.
وحذر أحمد ممدوح خبير التغذية والسمنة من إعطاء أى نصائح طبية خاصة بنظام غذائى لخسارة الوزن قبل معرفة معدل الدهون والكتلة والكثافة ومعدل حرق السعرات الحرارية ونسبة المياه بالجسم لاختلافها من جسم إلى آخر، فلا يوجد نظام محدد يناسب الجميع فالأنظمة مختلفة باختلاف طبيعة الأجسام وإذا بدأ الشخص أى نظام غذائى قبل معرفة المعلومات المذكورة لن يستطيع تحمله وسوف يشعر بالهبوط .
وأشار محمود طه«مدرب جيم» إلى أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة، عندما تكون المعدة خالية من الطعام أى بعد الإفطار بساعتين أوثلاث ساعات مع تجنب ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام لأنه يؤدى إلى التعرض لهبوط حاد فى الدورة الدموية، وبالنسبة للمدة التى يسمح فيها بممارسة التمارين قال: إن المدة المثالية من ساعة ونصف إلى ساعتين كحد أقصى، حيث إن الجسم لا يتحمل بذل مجهود أو تمرين زيادة عن هذه الفترة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.