10 نصائح لمواجهة نزلات البرد فى الشتاء

مع دخول فصل الشتاء يتعرض الكثيرون لنزلات البرد الأمر الذى يتطلب تقوية جهازنا المناعى للتغلب على العدوى الفيروسية ونزلات البرد ولذلك تنصح دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية، باتباع بعض النصائح المهمة عن طريق التغذية السليمة والصحية كما يلى.
1- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الليمون والخضراوات الورقية الداكنة والفلفل.
2- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الثوم والبصل لرفع المناعة والقضاء على سموم الجسم.
3- تناول كوب من الماء مع العسل والليمون صباحًا.
4- الإكثار من الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سى مثل الجوافة و البروكلى والبرتقال واليوسفى والكرفس.
5- تناول من 8 ل10 أكواب من الماء فى اليوم.
6- تناول المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل والينسون و النعناع والشاى الأخضر
7- التقليل من تناول السكريات لأنها تقلل من مناعة الجسم.
8- عدد ساعات النوم من 6 ل8 ساعات يوميًا حتى يعمل جهاز المناعة بشكل جيد.
9- تنوع مكونات الطعام من كربوهيدرات وبروتينات ودهون غير مشبعة وألبان وخضروات وفاكهة.
10- تناول الأطعمة التى تحتوى على أوميجا 3 مثل السمك والتونة والسلمون.