المشي أرخص وأهم رياضة

تعد رياض المشي من أسهل الرياضات التي يقوم بها أي شخصي كي يعيش في صحة وعافية.. وينصح الخبراء بحوالي ساعتين ونصف الساعة اسبوعيا من الأنشطة الحركية المتوسطة القوة مثل الهرولة وركوب الدراجات أو المشي من أجل المحافظة علي حد معقول من اللياقة البدنية.
واذا قررت أن تستفيد من المشي كنشاط حركي أساسي في حياتك اليومية فعليك أن تضعي برنامج محدد ومن حيث مدته وأهدافه وأن يكون بالتدريج وليس مرة واحدة تبدئي بنصف ساعة مثلا يوميا.. أو تستخدمي عجلة المشي مباشرة.
وقبل أن تبدئي برنامجا للمشي عليك باستشارة طبيبك اذا كنت تعانين من أي عوائق طبي تتأثر بالنشاط الحركي الزائد.. كذلك ينبغي أن تضعي هدفا قصير الأجل مثل المشي 5 أو 01 دقائق يوميا وعندما تصبح المشي عادة يومية في حياتك ضعي هدف طويل الأجل وهو الوصول الي المشي 03 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام اسبوعيا.. ولكي تحتفظي بحماسك دائما يمكنك الاستعانة بشخص آخر يشارك معك في البرنامج ويخفف من الملل من السير وحدك لفترة طويلة.
وبعد المشي السريع نوع من أنواع تدريبات الأيروبيك والتي تعمل علي زيادة كفاءة القلب وتقوي من وظيفة الرئة وكذلك العضلات ومن المعروف أن القلب القوي يستطيع ضخ الكثير من الدماء الممزوجة بالأكسجين والغذاء لباقي أنحاء الجسم ولذلك تقلل هذه التدريبات من ضغط الدم ومن مهامها أيضا انها تحقق هدفك الأساسي وهو تقليل الوزن..
وتساهم تدريبات الأيروبيك ومن ضمنها المشي مساهمة فعالة في تحسين المزاج الشخصي وزيادة معدلات الطاقة والتدريبات المنتظمة تقي من الاستثارة العصبية والاكتئاب.
يمكنك أن تجعلي نصف ساعة من المشي وقت محدد في اليوم منفردا دون أي أنشطة أخري أو تدمجيه ضمن أنشطتك ومسئولياتك اليومية فمثلا اذهبي الي التسوق مشي علي الأقدام أو أي مشوار آخر تحتاجين الذهاب اليه.
اذا كنت تستخدمي سيارة يمكنك أن تركنيها أبعد عن مكان العمل بمقدار ربع الساعة وبذلك تمشي نصف ساعة يوميا.. وهكذا حاولي تكييف أنشطتك اليومية علي هذا النسق اذا كان تخصيص نصف ساعة أمر مرهق.