أفضل التمارين للحصول على لياقة بدنية والحفاظ عليها

أن تحصل على لياقة بدنية عالية يعني ذلك أن توفر طاقة أكبر للقيام بأعمالك، قدرة أكبر على القيام ببعض الأنشطة التي قد تكون غابت عن جدولك اليومي كاللعب مع أطفالك، ركوب الدراجة، العناية بمنزلك وغيرها، وحين يتمتع المراهقون والأطفال بلياقة بدنية عالية فإن ذلك يمكنهم من التركيز في دراستهم بشكل أفضل، وتحسين أدائهم المدرسي.
وحدد موقع "كل يوم معلومة طبية" عدة تمارين وأنشطة ينصح الخبراء بممارستها، ورياضات أخرى تحسن من اللياقة البدنية، ووسائل أخرى للاجتفاظ بتلك اللياقة.
أنشطة يُنصح بممارستها
ممارسة التمرينات الهوائية كالمشي السريع لساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً.
ممارسة تمرينات أقوى: كالجري لمدة ساعة وربع على الأقل أسبوعياً، هذة التمرينات تساعدك على التنفس بشكل أفضل وتعمل على تنظيم ضربات القلب.
يحتاج الأطفال (من 6 إلى 17 سنة) إلى ممارسة التمارين لوقت أطول، على الأقل لمدة ساعة يومياً، ويمكنك أن تعرف أنك تمارس التمرينات بشكل سليم حين تستطيع الكلام أثناء ممارسة الرياضة ولكن تعجز عن الغناء، يعد حينها التمرين الرياضي فعلاً بالدرجة الكافية التي تمكنك من الإحتفاظ بلياقتك.
رياضات تحسن لياقتك البدنية
الرياضات الهوائية: وتعني تحسين الطريقة التي يستخدم بها جسمك الأوكسجين، ويعتمد ذلك على حالة القلب والرئتين والعضلات، ويدخل في هذه الفئة أي نوع من التمرينات الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب؛ كالمشي السريع، السباحة وركوب الدراجة.
تمارين اللياقة العضلية: وتعنى ببناء العضلات وتقويتها، وزيادة المدة التي يمكنك أن تستخدم عضلاتك خلالها. كتمارين الضغط ورفع الأوزان.
تمارين المرونة: هي القدرة على تحريك عضلاتك ومفاصلك خلال كامل مجال حركتها كتمارين الإستطالة.
كيف تحتفظ بلياقتك البدنية؟
المجهود المعتدل مناسب عادة للجميع ولكن من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء بالتمرينات للتأكد من خلوك من المشكلات الصحية التي تمنع القيام بالمجهود.
ضع التمرينات الرياضية على قائمة أعمالك وادمجها بأنشطتك اليومية كصعود الدرج والمشي بدلاً من ركوب السيارة.
مارس رياضة المشي واجعلها روتينا دائما، يمكنك الإلتزام به إن خرجت بصحبة رفيق.
انضم إلى أحد النوادي الرياضية.
قم بممارسة النوع المفضل بالنسبة لك من التمارين كي لا تمل بسرعة.
قد تشعر بصعوبة الأمر مع بدايته، إلا أنك ستجد تطوراً ملحوظاً في قدرتك على القيام بالمجهود، وتغيراً كبيرا في معدل تنفسك وضربات قلبك، ابدأ من الآن واعتنِ بلياقتك كي تتمتع بحياة أفضل.