لكل امرأة .. نصائح في سن الثلاثين

أن تجعلي السلوكيات الصحية عادة في روتينك اليومي وأنتِ لا تزالي شابة في مقتبل العمر وقتها يكون من الارجح جعل هذه السلوكيات مستمرة معك طوال حياتك , فهناك 28 خيار من السلوكيات الصحية
عليكِ ان تتمتعي بهم , 28 خيارا لابد وأن تكوني قد مارستي أحداهما قبل وصولك لسن الثلاثين كي يكون أعتيادك عليها اسرع فعندما تبدأي في ممارسة العادات الصحية في وقت مبكر سيكون أفضل لكِ ,فعندما تصلي الي سن الثلاثين ستجدي نفسك تفعلي كل العادات والممارسات الصحية ,فأبدائي معنا في ممارسة هذه اللسوكيات منذ أن تنتهي من قراءة المقال فهذا أفضل لكِ من عدم البدء نهائيا فلا بأس اذا تأخرتي ولكن هذا لا يعني أنه قد سارقك الوقت ولم يعد بأمكانك فعله .
- العثور علي التمرينات الخاصة بك التي تشعري معها بالاستمتاع والاسترخاء ,فممارسة الرياضة تساعدك علي تحسين مزاجك وتجعلك تنامي أفضل وتساعدك علي الحفاظ علي وزن صحي وجسم رشيق ,ولديك الكثير من التمرينات الرياضية المتاحة في الكتب وعلي الانترنت ولديك أيضا ممارسة رياضية اليوجا التي تساعدك كثيرا , فممارسة الرياضية من اهم الخيارات الصحية التي لابد وان تكون بحياتك قبل ان تصلي الي سن الثلاثين .
- شرب الكثير من الماء , تساعدك علي فقدان الوزن وتحسين المزاج والوقاية من عدة أمراض فالماء من أفضل طرق الوقاية فأحرصي علي شرب المزيد من الماء يوميا ,وتساعدك أيضا علي ابقاء جسمك رطب .
- الاقلاع عن التدخين : من المؤكد أنك تعرفي أن التدخين خطر ويزيد من احتمالات الإصابة بسرطان الرئة ويؤذي خلايا المخ ويسبب لكِ الكثير من الأمراض , ووفقا لبحوث منشورة في عام 2012 تقول أن النساء اللاتي يقلعن عن التدخين قبل عمر الأربعين يكونوا عرضا لان يعيشوا عشرة سنوات أطول من اللاتي لم يتوقف عن التدخين وتعادوا سن الأربعين .
- الوقوف كثيرا , أثبت الكثير من البحوث أنه كلما زاد الوقت الذي تجلسي فيه علي الكرسي أرتفع معدل خطر المعاناة من السمنة وأمراض القلب والسكري , ومن هنا بدأ انتشار التحذير بين الناس من مرض الجلوس وصار أكثر ترويعا ,فأضافة مزيد من الحركة يساعدك علي الوقاية من امراض عديدة ويجعلك روتينك اليومي اكثر صحة .
- العثور علي أفضل وسيلة لتحديد النسل بالنسبة لكِ , اذا كنتِ بدأتي في عمر الثلاثين ولديك أطفال فربما يكون هذا الوقت المناسب لتحديد النسل فلا تتركي نفسك عرض لحمل غير متوقع وغير مخطط له يرهق صحتك ,فكل ما عليكِ فعله هو أن تذهبي الي طبيب مختص كي يحدد لكِ أفضل وسيلة تتناسب مع حالتك .
- أبتعدي تماما اي المشروبات التي تحتوي علي الكحوليات فهذه المشروبات تسبب انخفاض في طاقة الجسم وتساعد في تكوين السكتات الدماغية والاصابة بأنواع من السرطان .
- الحصول علي التأمين الصحي الخاصة بك , لابد وأن يكون لديك تأمين صحي يوفر لكِ العلاج المجاني في اي وقت فاذا تعرضتي لحادث أو أصيبت بمرض ما وعليك أن تتعلاجي منه وتقومي باجراء عملية أو ما شابه ذلك لابد وأن يكون لديك مكان مناسب يوفر لكِ كل هذا دون الحاجة الي مساعدة أحد ومن الممكن أن تحصلي علي التامين الصحي المجاني من خلال عملك الحكومي أو عمل زوجك .
- أحبي جسمك ومظهرك , تذكري لم نقل لكِ حبي جسمك عندما تصلي الي وزن معين أو تخسري الكثير من وزنك بل قلنا لكِ حبي جسمك ومظهرك أي تحبيه علي ما انتِ عليه الان فعندما تحبي جسمك وتكوني راضية عنه وقتها ستشعري بالسعادة وهذه خطوة مهمة نحو حياة أكثر سعادة وصحة .
- خصصي وقت كي تقضيه مع أصدقائك , فهذا يخفف من توترك ويعطيك فرصة للراحة والاسترخاء وتعديل مزاجك , فالحياة الصحية وأسلوب الحياة الصحي هو الذي تجديه فيه الوقت لفعل كل شيء من خروج وأستمتاع وعمل ورياضية والكثير والكثير .
- تعلمي كيف تقومي بطهي بعضا من الأطباق الصحية اللذيذة ,أظهرت الأبحاث أن الطعام الذي تقومي أنتِ بأعداده بنفسك تكوني أكثر تمسكا به لذا عليكِ أن تتعلمي طهي بعضا الاطعم الصحية سواء كانت لتساعدك في خطة انقاذك وزنك أو لتجعلك حياتك أكثر صحة .
- العثور علي طبيب أو طبيبة ترتاح له مثل صديقة أو أحد أقاربك , فعندما يكون علاقة ودية وصداقة بينك وبين الطبيب تكوني أكثر عرضة للاستماع اليه وتنفيذ تعليماته , وقد اثبتت بعض الدرسات أن الطبيبات هم الأفضل من الأطباء بالنسبة للسيدات في التعامل فالسيدة لا تخشي ولا تنحرج من أن تقول لطبيبتها كل شيء علي عكس عندما يكون الطبيب رجل , فبين النساء ثقة أكبر في التعامل والبوح بالأسرار .
- أعرفي التاريخ الصحي لعائلتك , فلابد وأن تكون علي دراية كاملة بالامراض التي تعرض لها أفراد عائلتك كي تكوني في وضع استعداد لمواجه أي مرض وراثي , فلابد أن تعرفي اذا كان أحد يعاني من أمراض القلب أو مشاكل عقلية .
- ممارسة اليقظة كلما كان ذلك ممكنتا في حياتك , في بضع الأحيان تكوني قد أرهقتي عقلك في التفكير وتسقط منك بعض الاشياء ولكن لابد وان تحطفي علي يقظتك أكثر وتكوني أكثر وعيا .
- القيام بالفحوصات الطبيبة الدورية , عليكِ أن تقومي بها مرة واحدة بالسنة علي الأقل كي تتطمئني علي صحتك .
- الحصول علي الفيتامينات من خلال الطعام الخاص بكِ , لابد وأن تحصلي علي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك من خلال النظام الغذائي الخاص وليس من خلال المكملات الغذائية والأدوية فلا يوجد شيء أفضل من الطبيعة .
- الاهتمام بالرعاية صحتك النفسية , لابد وأن تعرفي هل تحتاجي الي خفض مستويات الوتر الخاصة بك أو التتعامل مع شيء أكبر مثل الاكتئاب
،فصحتك النفسية تلعب دورا كبيرا في حياتك وأهتمامك بها يعتبر سبب من اسباب السعادة .
- أختيار حمية غذائية مناسبة لكِ ولجسمك ولظروفك , وأتباع الحمية لا يعاني أنكِ تريدي أنقاص الوزن ولكن يعني أنكِ تريدي الحفاظ علي رشاقتك وجمالك والسعي نحو حياة أفضل وأكثر سعادة وصحة .
- تخصيص وقت محدد للتليفزيون , المزيد من الوقت الذي تقضيه أمامك التليفزيون يعني المزيد من أكتساب الوزن , ووفقل للدرسات أوجدت درراسة أن مشاهده التليفزيون لأوقات طويلة يسبب خلل في علاقتك مع الاخرين ,فلابد وأن تحددي هذا الوقت الذي تجلسي فيه أمام التليفزيون .
- التخلص من الشعور بالذنب نحو تناول الأطعمة المضرة , فالشوكولاته والسكريات والمواد الدهنية تساعد في زيادة الوزن مما يجعلك تشعري بالندم بعد تناولها لذا وجب عليك أنهاء هذا الشعور بالندم والذنب والتوقف عن تناول هذه الأطعمة من البداية .
- حماية قلبك , أربعين في المائة من النساء نادرا ما تعطي قلوبهم التفكير والاهتمام , وفقا لاستطلاع للرأي الذي أجرته منظمة صحة المرأة، وجمعية القلب الأمريكية (AHA) فأن واحدة من كل أربع نساء يموتون من أمراض القلب، وبالتالي فإن الإجراءات التي تتخذيها الآن للحفاظ على قلبك ستحميك عندما يتقدم بك العمر .
- تجنب المواد الكميائية الضارة , صحيح أنه ليس لدينا أدلة قاطعة حول الآثار طويلة الأجل من التعرض للمواد الكيميائية المختلفة ولكننا نعرف أنها تضر بصحتنا , فعليك أن تكوني أكثر انتباه وأنتِ تستخجميها في اعداد الطعام وفي شراء ادوات التجميل الخاصة بك وصبغات الشعر .
- الوقاية من الاصابة بالانفلونزا عن طريق الحقن والتطعيمات التي تتطرح في المستشفيات فلابد وأن تفعلي اي شيء يقلل من خطر الاصابة بالانفلونزا .
- عندما تشعري بالتعب أجلسي بالمنزل بكل بساطة , ما يقرب من أربعة من كل خمسة أشخاص يقولون إنهم يذهبون إلى العمل في أوقات مرضهم ولا يعرفوا أن بهذا التصرف يأذوا أنفسهم والاخرين ايضا فمن الممكن أن ينتقل المرض الي شخص اخر .
- الخروج بأنتظام , النساء الذين يقضون المزيد من الوقت في المساحات الخضراء أكثر سعادة وأكثر صحة، وأكثر أبداعا أيضاً ,فأحرصي علي أن تخرجي الي طبيبعة في أوقات محددة ومنتطمة كي تكون عادة بالنسبة لكِ .
- تشاجري أقل مع شرك حياتك , أكدت أبحاث العلامة التجارية الجديدة أن الأشخاص الذين لا يشعرون بدعم من شريك حياتهم يكونوا أكثر عرضا للأصابة بأنسداد الشريان التاجي، أو تصلب الشرايين التي تحد من تدفق الدم إلى القلب , لذا عليك ِان تكوني أكثر تفاهما مع شريك حياتك حتي تحافظي علي صحتك .
- الحد من أستخدام التكنولوجيا , هناك عدد من الدراسات التي تشير إلى أن إنفاق الكثير من الوقت على الأجهزة الرقمية الخاصة بك يمكن أن يجعلك نومك غير مستقر واستخدام الهواتف المحمولة يساعد علي تدهور اللياقة البدنية .
- النوم لمدة 7 أو 8 ساعات هي الفترة المثالية لأخذ الوقت الكافي من النوم وجعلك أكثر اشراقا .
- سامحي نفسك عن الأخطاء التي فعلتيها , فلا أحد مننا يتميز بالكمال جمعيا نخطيء في حق أنفسنا فربما قد تكوني قد قمتي بأفعال كثيرة ضد صحتك وسببت لكِ المتاعب ,فعليك الان أن تسامحي نفسك عليها وتبداي من جديد نحو السعي الي حياة أفضل واكثر صحة وسعادة .
28 طريقة وأختيار صحي لابد وأن يكونوا في جدول اعمالك وروتينك اليومي قبل أن تدخلي في سن الثلاثين .
نشر بالتعاون مع موقع " لهن"