عيادة المسائي:التدخين سلعة قاتلة ما هي أضرار التدخين؟

ثبت أن النيكوتين يسبب الوفيات أكثر من أي مخدر أو عقار آخر! وقد وجد أن نحو90 % من المدخنين يدركون أخطار التدخين علي صحتهم ومع ذلك يشعرون انهم محصنون ضد هذه الاخطار وأن تلك الاخطار لن تصيبهم.
وتلك هي الكارثة أنك تعلم خطر الشيء عليك ولكن تتجاهله أو تخدع نفسك بانك محصن ضده‏.‏
وقد انخفضت نسبة المدخنين في كثير من الدول المتقدمة‏,‏ ويرجع ذلك إلي نقص عدد الذين يبدأون ممارسة هذه العادة وزيادة عدد الذين يقلعون عنها‏,‏ مثلا يوجد بانجلترا نحو‏10‏ ملايين شخص اقلعوا عن التدخين‏.‏
ثلاثون في المائة من وفيات مرض السرطان بجميع أنواعه يسببها التدخين‏,‏ منها علي سبيل المثال‏85%‏ من جميع حالات سرطان الرئة نتيجة التدخين‏.‏ والمدخنون معرضون أربع مرات أكثر من غيرهم للاصابة بأنواع السرطان الاخري التي تصيب البلعوم والمعدة والثدي وعنق الرحم والبنكرياس والمثانة‏.‏ وان هذه العلاقة تزداد كلما ازدادت كمية النيكوتين بالسيجارة ومدة التدخين‏.‏ وقد لوحظ أن نسبة الخطر تقل كلما ازداد عدد سنوات الاقلال من التدخين‏.‏
تأثير التدخين علي القلب والأوعية الدموية‏:‏
كثير من الدراسات وجدت أن المدخنين معرضون للوفاة في منتصف العمر نتيجة لأمراض القلب أكثر من غيرهم غير المدخنين والسبب الرئيسي للوفاة يرجع إلي أمراض الشريان التاجي‏.‏ كما يرتفع ضغط الدم أيضا‏.‏ ويزداد هذا الخطر مع زيادة عدد السجائر المدخنة في اليوم الواحد وعدد سنوات التدخين‏.‏ كما يقل سريان الدم في الشرايين التاجية والأوعية الدموية الدقيقة في جميع أنحاء الجسم‏.‏
التدخين والجهاز التنفسي‏:‏
وجد أن التدخين يؤدي إلي تراكم الافرازات بالأغشية المخاطية المبطنة لجدار الرئتين والشعب الهوائية مما يؤدي إلي أمراض الجهاز التنفسي وأهمها الالتهاب الشعبي المزمن والربو‏.‏
التدخين والحمل‏:‏
ولقد أجريت دراسة علمية أثبتت أن التدخين يؤثر علي الشعيرات الدموية بالمشيمة المسئولة عن تغذية الجنين خلال فترة الحمل مما يؤدي إلي ارتفاع نسبة إنجاب أطفال ناقصي الوزن كما يؤدي إلي ارتفاع معدل الاجهاض والمواليد الموتي
امتنع عن التدخين‏.‏
الحديث عن أخطار التدخين طويل‏,‏ ولكي نتجنب هذه الاخطار يجب عليك أن تمتنع عن التدخين الان وليس اللحظة التالية‏,‏ ونحن نوفر لك برنامجا يساعدك علي الاقلاع عن التدخين حرصا علي صحتك‏.‏ وتذكر ان معظم البلاد المتقدمة اتجهت نحو صيحة الاقلاع عن التدخين ومحاربته في الاماكن العامة‏.‏
الحياة بدون تدخين في عشر أيام‏:‏
اليوم الأول‏:‏
علي هذه الورقة لتراها كل يوم‏,‏ تخلص من كل طفايات السجائر في منزلك وعملك‏,‏ اشرب كثيرا من الماء‏...‏ خذ نفسا عميقا بين كل رشفة واخري‏,‏ لا تكون موجودا بأماكن بها مدخنين‏,‏ كل صباح قل لنفسك انك لن تدخن‏,‏ علق لافتة ممنوع التدخين بالمكان الذي تعمل به‏,‏ علق أمامك الجوانب السيئة بالتدخين‏.‏
أحسب مقدار التوفير المادي والصحي الذي تكتسبه من امتناعك أو إقلالك من التدخين‏,‏ لا تعرض نفسك للملل‏...‏ اشتر كتابا جيدا أو اشغل نفسك بشيء تحبه‏.‏ لا تعط أحدا فرصة لكي يقدم لك سيجارة‏...‏ كن جاهزا بالاجابة بلا‏,‏ فكر في الجوانب السيئة للتدخين‏.‏
اليوم الثالث‏:‏
اغسل أسنانك جيدا أو اذهب لطبيب الاسنان لتبيض أسنانك لتزيل آثار التدخين‏,‏ اعط نفسك مكافأة‏...‏ لأنك أكملت ثلاثة أيام بدون تدخين‏,‏ اقرأ أحد الكتب أو المطبوعات التي تساعدك علي عدم التدخين‏,‏ أحمل قلما في يدك بدلا من السيجارة‏,‏ فكر في الجوانب السيئة للتدخين‏.‏
اليوم الرابع‏:‏
راجع الاسباب التي من أجلها قررت الامتناع عن التدخين ومدي أهميتها في استمرارك عن الامتناع أو التقليل من التدخين‏,‏ فكر في الجوانب السيئة للتدخين‏.‏
اليوم الخامس‏:‏
مارس الرياضة التي تفضلها‏,‏ مثل المشي بدلا من ركوب السيارة كلما أمكن ذلك‏,‏ اتصل بأصدقائك غير المدخنين ليساندونك ويشجعونك بالامتناع أو التقليل من التدخين‏,‏ فكر في الجوانب السيئة للتدخين‏.‏
اليوم السادس‏:‏
مارس رياضيات التنفس العميق‏,‏ فكر في الجوانب السيئة للتدخين‏.‏
اليوم السابع‏:‏
كن موجودا بالأماكن المخصصة لغير المدخنين‏,‏ تناول طعاما جيدا ومغذيا‏,‏ اخبر جميع أصدقائك بانك لا تدخن‏,‏ اعتبر نفسك غير مدخن‏.‏
اليوم الثامن‏:‏
احذر العودة إلي سيجارة واحدة أو المعدل السابق التي قد تكون البداية إلي العودة إلي التدخين‏.‏
اليوم التاسع‏:‏
تأمل كيف أنك أصبحت تشعر بطعم الأكل أكثر من قبل وبصحة ولياقة أفضل‏.‏
اليوم العاشر‏:‏
مارس إحدي الهوايات التي تجعل يدك مشغولة وكافيء نفسك سخيا لأنك أصبحت غير مدخن‏.‏
وأخيرا حاول أن تتمتع بحياتك بعيدا عن أخطار التدخين مع تمنياتنا بالصحة والسعادة‏.‏
د‏.‏ صلاح مصطفي
أستاذ الطب الوقائي‏,‏ جامعة عين شمس
رابط دائم :