بالرغم من الضغوط المستمرة .. ببساطة تخلصي من الاجهاد

ببساطة تخلصي من الاجهاد
محيط - أسماء أبوشال
تمر المرأة العاملة بنوبات متكررة من الاجهاد ، نتيجة ضغوط العمل ومتطلبات الزوج والأبناء،أيضاً ربة المنزل التى لا تميل إلى الحركة تشكو من الاجهاد نتيجة انعدام الطاقة الكافية التى تعزز من النشاط والحيوية.
ولا يقل الاجهاد الذهني عن البدني فى التأثير حيث يؤثر بشكل مباشر في نشاط الدماغ والكيفية التي تعمل بها الذاكرة ، وعن هذا الأمر أشار باحثون في معهد جونز هوبكنز الطبي إلى أن الأبحاث التي أجروها علي مجموعة جرذان أثبتت أن الإجهاد الذهني يمكن أن يؤثر بشكل كبير في نبضات الدماغ العصبية ذات العلاقة بالذاكرة.
وأخضع البروفيسور في العلوم العصبية دافيد ليندن شرائح من دماغ فأر لموجات كهربائية حيث تبين له وجود آلية بيولوجية كيميائية لها ارتباط أساسي بضعف الذاكرة وتخزين المعلومات في الدماغ.
تمارين تعزز الطاقة
وفي أحد الدراسات الأمريكية لجامعة جورجيا وجد الباحثون أن التمرينات الدورية قليلة الكثافة مثل المشي الخفيف يمكن أن تعزز من مستويات الطاقة بنسبة 20% ويقلل من الشعور بالإجهاد بنسبة 65% .
وقال تيم بيتز الذي ساعد في إجراء هذه الدراسة : " نعتقد كثيراً في الغالب أن أداء تمرين سريع سيجعلنا مرهقين خاصة عندما نكون نشعر بإجهاد بالفعل ، إن التمرينات الدورية يمكن أن تقطع بالفعل طريقاً طويلاً في زيادة الشعور بالطاقة خاصة لدى الأشخاص الكثيري الجلوس".
ودرس بيتز وفريقه بإشراف باتريك اوكونور في مختبر علم النفس الخاص بالتمرينات الرياضية بالجامعة حالة 36 شخصا لم يمارسوا تمرينات بشكل دوري وقالوا إنهم دائماً يشعرون بالإجهاد ، وقسم هؤلاء الأشخاص إلى ثلاث مجموعات :
مجموعة مارست تمرينات معتدلة الكثافة لمدة 20 دقيقة على دراجات ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ستة أسابيع والثانية قامت بتمرينات بدنية مماثلة لكن بإيقاع أبطأ والثالثة لم تقم بأي تمرينات.
وأورد الباحثون في دورية العلاج النفسي والبدني النفسي أن مجموعتي التمرينات المنخفضة الكثافة والمعتدلة زاد لديها مستويات الطاقة بنسبة 20% مقارنة بالذين لم يمارسوا تمرينات ، ومما أثار دهشة الباحثين أنهم وجدوا أن المجموعة التي قامت بتمرينات منخفضة الكثافة تحدثت عن تراجع أفضل في الشعور بالإجهاد مقارنة بهؤلاء الذين قاموا بتمرينات أكثر شدة.
رائحة الورد تكفي
وإذا كنتِ لا تستطيعين التخلص من الإجهاد بالتمرينات الرياضية ، يمكنك استبدالها بفتح النوافذ صباحاً للاستمتاع برائحة الزهور وهذا ما أكدته دراسة جديدة لجامعة فلوريدا وهو أن الاستيقاظ على رائحة عطر الورد تقلل مستويات الإجهاد وترفع المعنويات .
وذكر الباحثون أن الزهور الجميلة العطر التي تعبق رائحتها بالأنف مفيدة جداً للتنفس والرئتين ، كما أنها أفضل وسيلة للتخلص من الإجهاد النفسي وحتى البدني ، كما يمكنك أن تمضي بضع دقائق في حديقة منزلك وأنتِ تعتنين بأحواض الورد ، وهي طريقة تؤدي إلى تخلصك من 360 سعراً من وزنك يومياً.
الشاي الأسود مفعول أكيد
وكشفت دراسة طبية بريطانية أن تناول أكواب الشاي الأسود للرجال أو النساء يمكن أن يساعد علي تسريع عملية التعافي من الإجهاد والكرب المترافق معه ، ووجد فريق بحث جامعة يونيفرستي كوليدج أن الرجال الذين يتناولون أربعة أكواب يومياً من مشروب الشاي لمدة ستة أسابيع ، قد انخفضت لديهم مستويات هرمون الإجهاد (كورتيسول) مقارنة بمجموعة الضبط والمقارنة التي تناولت مشروباً وهمياً بديلاً عن الشاي .
وذكر الباحثون أيضاً أن أفراد المجموعة التي تناولت أكواب الشاي قد أبلغوا عن شعور أكبر بالاسترخاء بعد أداء مهمات معينة مصممة لرفع مستويات الإجهاد ، وقد نشرت نتائج الدراسة في الطبعة الإلكترونية من مجلة سايكوفارماكولوجي المتخصصة ، وعرضتها نيوزمديكال نت.
وأشار الأستاذ د. أندرو ستيبتو بقسم الأوبئة والصحة العامة - أحد مؤلفي الدراسة - إلي أن التعافي البطيء في أعقاب الإجهاد الحاد يكون مرتبطاً بمخاطر أكبر للإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض القلب التاجي, ويري أن للنتائج انعكاسات صحية هامة.
النوم والإفطار
ومع كل ما سبق لا تنسي الاهتمام بوجبة الافطار ، حيث يرجع الخبراء التعب المستمر والاجهاد إلى أمرين الأول نقص مستوى السكر في الدم الناجم عن عدم تناول وجبة الإفطار ، والثاني : عدم أخذ قسط كاف من النوم.
ويؤكد الأطباء أن الحل بسيط إذ يكفي النوم ساعات كافية كل ليلة ، والأهم تناول ما يكفي لسد الرمق صباحاً، وعدم الاكتفاء، كما يفعل كثيرون، بشرب القهوة أو الشاي فقط، بحجة فقدان الشهية، فالشهية تكون مفقودة عند الاستيقاظ صباحاً، ولكن مفتاح البطن لقمة كما يقول المثل، ومن الضروري تزويد الجسم بالوقود بعد ساعات طويلة.