وزني زاد بعد الولادة .. أريد حمية صحية

وزني زاد بعد الولادة .. أريد حمية صحية
أعجبني أسلوب عرضكم للمشاكل وحلها أرجو أن تنصحوني للطريقة السليمة لتخفيف وزني علما أنه 72 وطولي 160 وأنا مرضعة وعمر ابنتي شهرين أفيدوني مع الشكر والاحترام .
عمر احمد - الأردن
قارئتنا العزيزة ، تحتاجين على الأقل خفض 10 كيلو جرامات من وزنك الحالي ، ولكني لا أفضّل إتباع المرضعات لحمية قاسية خاصة في الشهور الأولى ، كي لا تضر بإضرار اللبن ، وهو المصدر الغذائي الوحيد للطفل خلال الستة أشهر الأولى .
الحل الأمثل للتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة في هذه الفترة هو أن تكثري من تناول الخضروات والفاكهة ، أكثري أيضاً من شرب العصائر والماء إنها مفيدة لإدرار اللبن وتعطيكِ شعوراً سريعاً بالامتلاء .
اقتني أسلوب الطهي الصحي في تحضير طعامك ، ابتعدي عن الدهون بصفة عامة ، اطهي الطعام نيء × نيء ، وابتعدي عن المسبكات والمحاشي بكافة أنواعها ، ولا مانع من أن تتذوقيها فقط إذا استغنيت عن الخبز في طعامك .
ليس معنى أنك لستِ متبعة حمية معينة أن تطلقي العنان لشهيتك ، قسمي الخبز الذي ستأكلينه على مدار اليوم بحث لا يتعدى رغيف ونصف من الخبز الأسمر ، وإذا اشتاقتِ إلى التغيير لكسر حدة الملل استغني عن الخبز وتناولي كوب من الأرز المطهو وأضيفي إليه خضروات كثيرة وسلاطة خضراء ، ولا تتطرقي إلى تناول الخبز في الفطار أو العشاء طالما أنك ستأكلين أرزاً في الغداء .
للشاي الأخضر نتائج رائعة في التخلص من الدهون ، تناولي منه ما شئتِ يومياً ، فهو آمن .
تذكري يا عزيزتي أن الأم المرضعة تفقد مع كل 100ملي لتر 85 سعرة حرارية ومع إرضاع الطفل 8مرات في اليوم تقريبا أي مرة كل 3ساعات فهذا يعني بان الأم تفقد 760سعرة حرارية في اليوم تقريبا .
بالإضافة إلى الرضاعة مارسي رياضة المشي لمدة ساعة أو الرقص البلدي لقد اعتنقته أمريكا وأوربا مؤخراً في النوادي الرياضية للتخلص الكرش وتحديد خصر منسق للمرأة ، هكذا يمكنك التخلص من 660 سعرة في اليوم بسبب الرياضة ، إذا أضفناهم ال 760 الخاصة بالرضاعة ، يكون إجمالي السعرت التي تتخلصين منها في اليوم حوالي 1420 .
وبعد أن يتم طفلك الستة أشهر وتطعمينه طعام إضافي بجانب الرضاعة الطبيعية يمكنك إتباع حمية خاصة بالمرضعات إذا أردتِ ، وأرشح لك الحمية التالية :
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + قطعتي خبز + جبن.
وجبه خفيفة : برتقالة أو تفاحة
الغداء : كوب أرز + كوبين من الخضار الطازج المطبوخة + لحم.
وجبه خفيفة : كوب عصير + قطعه بسكويت
العشاء: شوربة خضار مع الدجاج
ولا تنسي تناول الخضروات الطازجة والفاكهة والإكثار من شرب الماء .
فادية عبود
نتلقى استفساراتكن على الرابط التالي