علاج القلق الاجتماعي.. هكذا يمكن التخلص منه

القلق الاجتماعي، حالة قابلة للعلاج، كما يمكن السيطرة عليه بفعالية وربما الشفاء منه، إذ يمكن لمعالج نفسي أن يرشدك خلال علاجات فعّالة، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالتعرض.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يمكن علاج القلق الاجتماعي وحالة الرهاب التي تسبب الخوف المجتمعي وتجنب التعرض للمواقف الاجتماعية، وفقًا للدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسية، و"verywellmind".
ما هو القلق الاجتماعي؟
تُشعرك المهام اليومية، كالذهاب إلى العمل أو المدرسة، أو الرد على المكالمات الهاتفية، أو التسوق من البقالة، أو الالتزام بالمواعيد، بالإرهاق عند الإصابة بالقلق الاجتماعي، وقد تواجه ما يلي:
- احمرار الوجه
- التعرق
- ارتعاش
- ضربات قلب سريعة
- الشعور بالمراقبة
- غثيان
- دوخة
- أن تكون شديد الوعي الذاتي
- خائف من التعرض للنقد أو الرفض من قبل الآخرين
- تجنب المواقف التي قد تكون فيها مركز الاهتمام
- تجنب التواجد حول الآخرين
- الشعور بالقلق التوقعي قبل أي مناسبة اجتماعية
- التدقيق العقلي في التفاعل الاجتماعي عند انتهائه
اقرأ ايضًا: الضغط والتوتر الرقمي.. 7 أسباب تؤدي لمخاطر كارثية
ما الذي يساعد في التخلص من القلق الاجتماعي؟
يمكن إدارة القلق الاجتماعي والتغلب عليه، من خلال التقنيات السلوكية المعرفية قد تكون مفيدة، إليك بعض الأساليب الفعالة:
إعادة الهيكلة المعرفية
تتضمن هذه العملية تحديد الأفكار السلبية غير المنطقية التي تُغذي القلق (التشوهات المعرفية) وتحديها، واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
التعرض ومنع الاستجابة
تشجع هذه التقنية العلاجية السلوكية المعرفية الناس على مواجهة مخاوفهم وقلقهم تدريجيًا في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة.
قد يهمك: دراسات: هكذا تؤثر مواقع التواصل الاجتماعي على الهرمونات
إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة
بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي، يمكن أن يكون علاج EMDR أيضًا أداة فعالة للقلق الاجتماعي، لأنه يساعد في تحديد التجارب المؤلمة التي ربما أدت إلى القلق الاجتماعي والتعامل معها.
ما هي طرق المساعدة الذاتية؟
ليس العلاج الدوائي والعلاج النفسي الخيارين الوحيدين لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي، إذ إن هناك مهارات تأقلم فعّالة أخرى يمكنك تجربتها للخروج من حالة المواجهة والتغلب على القلق الاجتماعي:
- التنفس المنتظم
- تأمل مسح الجسم
- الوقوف أو المشي حافي القدمين على الأرض
- القيام بنزهة قصيرة
- حمل شيء بارد
تغييرات نمط الحياة
من الأمور التي يجب تذكرها مع أي نوع من القلق أنه يمكن السيطرة عليه من الرأس إلى أخمص القدمين.
تتضمن بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة التي قد تساعدك في التغلب على القلق الاجتماعي ما يلي:
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- الحركة المستمرة.
- الحد من الكافيين.
- الابتعاد عن الكحول.