احذر- علامات تدل على نقص فيتامين ه بجسمك

الفيتامين ه يعد واحدًا من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذا لا يفضل تناول أي مكمل غذائي بالفيتامين ه دون استشارة الطبيب، لأنه يُصرف عن طريق الكلى.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب نقص فيتامين ه وأعراضه والعلاج، بحسب "healthline".
اقرأ أيضًا: أضرار الإفراط في فيتامين ه
نقص فيتامين ه
فيتامين ه من الفيتامنيات الغنية بخصائص مضادات الأكسدة، ويساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة وتنظيم عمليات الأيض، يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة، ويُضاف إلى بعض المنتجات الغذائية لزيادة الكمية المتناولة.
ولهذا السبب، يُعد نقص فيتامين ه نادرًا ما يُصاب به الشخص إلا إذا كان يعاني من حالة صحية كامنة وراء ذلك.
أسباب نقص فيتامين ه في الجسم
- قصور البنكرياس الخارجي.
- ركود صفراوي.
- التليف الكيسي.
- تليف الكبد الصفراوي الأولي.
- داء كرون.
- متلازمة الأمعاء القصيرة.
- العوامل الوراثية ومن المرجح أن تظهر لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و15 عامًا.
أعراض نقص فيتامين ه
- صعوبة في المشي.
- ألم أو ضعف في العضلات.
- اضطرابات بصرية.
- اعتلال الأعصاب الطرفية.
- توعك عام.
قد يهمك: أفضل فيتامين لتقوية المناعة- 4 أصناف تحميك من العدوى
علاج نقص فيتامين ه
يفضل استشارة الطبيب بمجرد الشعور بنقص في معجل الفيتامين ه في الجسم، لأن قد يكون الجسم في حاجة ماسة للمكملات الغذائية لرفع مستويات فيتامين ه، وحتى مع ضرورة تناول المكملات الغذائية، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يشمل العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ه.
النظام الغذائي لعلاج نقص فيتامين ه
يتوفر فيتامين ه في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور دوار الشمس والفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
- الحبوب الكاملة.
- الزيوت النباتية، وخاصة زيت الزيتون ودوار الشمس.
- الخضراوات الورقية.
- الكيوي.
- المانجو.
ويمكن علاج نقص فيتامين ه عن طريق تناول المكملات الغذائية، إلا أنه يجب توخي الحذر عند تناول فيتامين ه على شكل مكملات غذائية، لأن الجرعات الزائدة منه قد تزيد من خطر النزيف، لذا لا يفضل تناوله إلا باستشارة الطبيب.