أطعمة تعزز مستويات هرمون البروجسترون طبيعيًا خلال الحمل

يُعد الحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لفترة حمل صحية وناجحة، فهو المسؤول عن توفير التغذية للجنين أثناء نموه، وبالتالي فإن إنتاج كمية كافية من البروجسترون ضروري أيضًا لصحة الأم والجنين.
ويستعرض"الكونسلتو" في هذه السطور الأطعمة التي يمكن أن تعزز مستويات هرمون البروجسترون خلال فترات الحمل، وذلك وفقًا لما ذكره موقع the health site
اقرأ أيضًا: من البطاطا الحلوة إلى صفار البيض- إليك قائمة أطعمة لحمل صحي
أطعمة تعزز مستويات هرمون البروجسترون
أظهرت الدرسات أن هناك بعض الأطعمة، التي يمكن أن تساهم في تعزيز مستويات هرمون البروجسترون خلال فترات الحمل، من بينها:
الفواكه الحمضية
تحتوي الحمضيات على فيتامين ج، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في دعم جهاز المناعة، وهو ضروري لإنتاج هرمون البروجسترون والهرمونات الأخرى أثناء الحمل، كما يُساعد هذا العنصر الغذائي على امتصاص الجسم للحديد، وهو عنصر مهم لنمو خلايا الدم الحمراء والصحة العامة للأم والجنين، ومن المصادر الممتازة لفيتامين ج الفلفل الحلو والفراولة والحمضيات.
الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك معدن أساسي يدعم العديد من العمليات الفسيولوجية، بما في ذلك تنظيم الهرمونات، ونظرًا لدوره في تحفيز هرمون البروجسترون والتحكم فيه، فهو بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء الحمل، ومن الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات
يُعد فيتامين ه من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على رفع مستويات البروجسترون أثناء الحمل، فهو يعزز الصحة الإنجابية العامة ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، تُعد السبانخ والمكسرات والبذور مصادر غذائية ممتازة لفيتامين ه.
الأطعمة الغنية بالماغنسيوم
الماغنيسيوم معدن أساسي للعديد من وظائف الجسم، مثل وظائف الخلايا العصبية والعضلات، ويساعد على رفع مستويات البروجسترون والحفاظ على حمل صحي أثناء الحمل، ويتوفر الماغنيسيوم بكثرة في الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
قد يهمك: 5 طرق لحماية الحمل من اضطراب الغدة الدرقية
الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3
يُعد الأوميجا 3 أمر ضروري لنمو دماغ الجنين، ويمكنه دعم إنتاج هرمون البروجسترون، بالإضافة إلى ذلك، يمتلك الأوميجا 3 خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل احتمالية حدوث مشاكل أثناء الحمل، يُعد الجوز وبذور الشيا والمأكولات البحرية الدهنية مثل السلمون مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.