انتبه- 10 علامات مفاجئة تدل على نقص الزنك بجسمك

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بمعدن الزنك في النظام الغذائي اليومي، لأن نقصه مستوياته بالجسم له تأثيرات سلبية على صحة الجسم.
وهناك علامات مفاجئة لنقص الزنك من الضروري الانتباه إليها، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Times of india".
علامات مفاجئة لنقص الزنك
1- نزلات البرد المتكررة
إذا كنت تصاب بنزلات البرد بشكل متكرر، فهذا مؤشر على نقص الزنك، لأن كريات الدم البيضاء تقل قدرتها على محاربة الفيروسات عند انخفاض مستوياته بالجسم.
2- بطء التئام الجروح
يلعب الزنك دورًا كبيرًا في عملية إصلاح الأنسجة. لذلك تستغرق عملية التئام الجروح الجروح فترة كبيرة عندما تنخفض مستوياته بالجسم، نتيجة لضعف تكوين الكولاجين.
3- فقدان التذوق والشم
يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك صعوبة كبيرة في التفرقة بين الروائح ونكهات الأطعمة، لأن فقدان حاستي الشم والتذوق من أعراض انخفاضه بالجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد الزنك متعددة- تعرف عليها
4- تساقط الشعر
يؤدي نقص الزنك بالجسم إلى إضعاف بنية الشعر، مما يزيد من خطر تعرضه للتساقط والترقق بشكل مفرط.
5- المشاكل الجلدية
قد تكون المشاكل الجلدية المستمرة، مثل حب الشباب والإكزيما والطفح الجلدي، علامة تحذيرية على انخفاض مستويات الزنك بالجسم، لأنه مسئول عن تقليل الالتهابات وتنظيم عملية إنتاج الزيوت في البشرة.
6- ظهور بقع بيضاء على الأظافر
إذا كانت أظافرك تنكسر بسهولة ويظهر على سطحها بقع بيضاء، عليك الاهتمام بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك في الوجبات اليومية.
قد يهمك: الزنك للعين- إليك فوائده ومخاطر نقصه
7- فقدان الوزن
يتسبب نقص الزنك في فقدان الشهية. ومع قلة تناول الطعام أو الامتناع عنه نهائيًا، ينخفض مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى الإصابة بالنحافة.
8- ضعف التركيز
لنقص الزنك تأثيرات سلبية على وظائف المخ الإدراكية، حيث يؤدي انخفاض بالجسم إلى المعاناة من ضعف الذاكرة وتشتت التركيز.
9- القلق
تتأثر الصحة النفسية كثيرًا عند انخفاض مستويات الزنك بالجسم، حيث يصبح الإنسان أكثر قلقًا وانفعالًا ويزداد خطر إصابته بالاكتئاب.
10- الاضطرابات الهضمية
يزداد خطر الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية عند انخفاض الزنك بالجسم، مثل الانتفاخ والإسهال واختلال توازن البكتيريا بالأمعاء وتفاقم أعراض القولون العصبي.
قد يهمك أيضًا: الكمية الموصى بها من الزنك في اليوم
أين يوجد الزنك في الطعام؟
يتوافر الزنك بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة، أبرزها:
- بذور اليقطين.
- بذور السمسم.
- البقوليات، مثل الحمص والعدس.
- المكسرات.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية، خاصةً المحار.
- البيض.
- منتجات الألبان، خاصةً الجبن والزبادي.
- الحبوب الكاملة.
- السبانخ.