أعراض نقص الزنك في جسمك

الزنك هو معدن نادر يحتاجه الجسم بكميات قليلة يوميًا، ولكنه ضروري للعديد من الوظائف الحيوية.
يمكن الحصول على الزنك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن في بعض الحالات قد يكون من الضروري تناول مكملات الزنك لتعويض النقص، بحسب webmd.
ما هي فوائد الزنك للجسم؟
يلعب الزنك دورًا أساسيًا في العديد من العمليات الحيوية، منها:
تعزيز التئام الجروح
دعم الجهاز المناعي
تطوير الجهاز التناسلي
تحسين حاستي التذوق والشم
إنتاج وتخزين الأنسولين
تنظيم عمل الغدة الدرقية والأيض
المساهمة في تكوين البروتينات والحمض النووي (DNA)
اقرأ ايضا|موظفو مايكروسوفت يحتجون على بيع خدمات الذكاء الاصطناعي للجيش الإسرائيلي
فوائد الزنك لعلاج بعض الحالات الصحية
أظهرت بعض الدراسات أن الزنك يمكن أن يساعد في تحسين بعض الحالات المرضية، مثل:
نزلات البرد
الإسهال
التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)
يعد الزنك ضروريًا للنمو السليم، خاصة للأطفال والمراهقين، كما أنه عنصر حيوي أثناء الحمل، حيث يساهم في التطور السليم للجنين، ويحتاج الأشخاص الذين يرضعون طبيعيًا إلى كمية أكبر من الزنك للحفاظ على صحتهم وصحة أطفالهم.
فوائد الزنك للبشرة
1- الزنك لعلاج حب الشباب.
يتميز الزنك بخصائصه المضادة للالتهابات، مما يجعله فعالًا في علاج حب الشباب، يساعد في تقليل إنتاج الدهون الزائدة، مما يمنع انسداد المسام ويقلل من التهيج والالتهابات.
2- الزنك لصحة البشرة
يساعد الزنك في علاج العديد من مشكلات الجلد مثل الوردية (Rosacea) والأكزيما، كما أنه يسرّع من التئام الجروح، ويُستخدم لعلاج الثآليل والجروح المزمنة، يُعتبر الزنك مكونًا أساسيًا في واقيات الشمس لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
أفضل مصادر الزنك الطبيعية
يمكنك الحصول على كمية كافية من الزنك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، ومن أبرزها:
المحار "يحتوي على أعلى نسبة من الزنك".
اللحم البقري.
سرطان البحر الأزرق "Blue Crab".
حبوب الإفطار المدعمة.
بذور اليقطين (القرع).
العدس.
بعض منتجات الألبان.
الجرعات اليومية الموصى بها من الزنك
تعتمد الكمية التي يحتاجها الجسم من الزنك يوميًا على العمر والجنس، وهى كما يلي:
الرضع
من 0 إلى 6 أشهر: 2 ملج يوميًا
من 7 إلى 12 شهرًا: 3 ملج يوميًا
الأطفال
من 1 إلى 3 سنوات: 3 ملج يوميًا
من 4 إلى 8 سنوات: 5 ملج يوميًا
من 9 إلى 13 عامًا: 8 ملج يوميًا
المراهقون والبالغون
الذكور (14 سنة فأكثر): 11 ملج يوميًا
الإناث (14-18 سنة): 9 ملج يوميًا
الإناث (19 سنة فأكثر): 8 ملج يوميًا
الحوامل (19 سنة فأكثر): 11 ملج يوميًا
المرضعات (19 سنة فأكثر): 12 ملج يوميًا
أعراض نقص الزنك
يمكن أن يحدث نقص الزنك لعدة أسباب، مثل سوء التغذية، سوء الامتصاص، الأمراض المزمنة "مثل السكري والسرطان"، بعض الأدوية، والعوامل الوراثية.
أعراض نقص الزنك الشائعة
فقدان الشهية
ضعف الجهاز المناعي
بطء النمو عند الأطفال
أعراض نقص الزنك الشديدة
الالتهابات المتكررة
نقص إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الذكور
ضعف حاستي التذوق والشم
قرح وجروح جلدية لا تلتئم بسرعة
الفئات الأكثر عرضة لنقص الزنك
المصابون بأمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
الرُضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط بعد 6 أشهر.
الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.
إذا كنت تعاني من أعراض نقص الزنك، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
اقرأ ايضا|أفضل 9 طرق لحفظ الفواكه والخضروات في رمضان.. تعرف عليها
التسمم بالزنك: الأعراض والمخاطر
على الرغم من أن الزنك آمن عند تناوله بالكميات الموصى بها، فإن تناول جرعات زائدة قد يؤدي إلى التسمم بالزنك.
أعراض التسمم بالزنك
الغثيان
القيء
الصداع
فقدان الشهية
الإسهال
تقلصات وآلام في المعدة
يُوصى بعدم تناول أكثر من 40 ملج من الزنك يوميًا، حيث أن الجرعات العالية قد تؤدي إلى انخفاض مستويات النحاس في الجسم، مما قد يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي، إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، توقف عن تناول الزنك فورًا واستشر طبيبك.
تفاعل الزنك مع الأدوية
يمكن أن يتفاعل الزنك مع بعض الأدوية، مما يقلل من فعاليتها أو يؤثر على امتصاص الجسم للزنك.
مدرات البول الثيازيدية: قد تزيد من فقدان الزنك عن طريق البول.
المضادات الحيوية (Quinolone & Tetracycline): يقلل الزنك من امتصاص هذه المضادات الحيوية، لذا يُفضل الفصل بين تناول المكملات والمضادات الحيوية بفارق 4 إلى 6 ساعات.
البنسيلامين: يُستخدم لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي، وقد يقلل الزنك من فعاليته، لذا يُنصح بترك فاصل زمني ساعتين بينهما.
لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول مكملات الزنك مع الأدوية الأخرى.