أي دايت يناسبك في 2022؟.. معايير مهمة يجب مراعاتها

عادة ما يبدأ الكثيرون العام الجديد بأهداف وتطلعات يرغبون في تحقيقها قدر الإمكان، وعلى رأسها خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام دايت مناسب.
تتعدد أنواع أنظمة الدايت المختلفة ما بين الصيام المتقطع وحمية البحر المتوسط والكيتو دايت وغيرهم، فأي نوع يناسبك؟
أولاً: الطعام الموجود بالدايت
يعتمد اختيار نوع الدايت على الطعام الذي يفضل تناوله كل شخص والذي يناسب أيضًا طبيعة حياته، حسبما نشر موقع "WebMD".
قال الدكتور لورانس تشيسكين، رئيس قسم دراسات التغذية بجامعة جورج ميسون في فيرجينيا: "إن أي شيء سيحقق نتائجه بشكل أفضل إن تمسكنا به وكان مريحًا بالنسبة لنا، بمعنى أنه في حال الرغبة بتغيير النظام الغذائي المتبع يوميًا، فلا بد للشخص أن يعرف نفسه أولاً ويختار ما يمكنه أن يلتزم به،فلا فائدة من اتباع أي دايت إن كنت ستتبعه لمدة أسبوع، ثم تعود إلى ما كنت عليه مرة ثانية".
ثانيًا: السعرات الحرارية
في حال الرغبة بفقدان الوزن، فلا بد من تناول عدد أقل من السعرات الحرارية عن تلك التي يحرقها الجسم يوميًا، حيث يجب أن يحتوي الدايت على جميع العناصر الغذائية المهمة مع قلة السعرات الحرارية.
وأكدت كارولين سوزي، أخصائية التغذية: "إذا قللنا عدد السعرات الحرارية في أي وقت، فإننا سنلاحظ انخفاض في الوزن".
أنواع الدايت المختلفة
1- الصيام المتقطع
يحتاج هذا النوع من الدايت إلى الالتزام بساعات محددة للامتناع عن الطعام نهائيًا، فعلى سبيل المثال، يمكن تناول الطعام من الساعة 7 ص حتى 7 م فقط.
2- حمية البحر المتوسط
تعتمد بشكل أكبر على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة، مع الابتعاد عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
3- الكيتو دايت
يتضمن استبدال الكربوهيدرات بالدهون والبروتينات التي تزيد معدلات الحرق للحصول على الطاقة، لكن بشكل عام يجب التحدث لطبيب التغذية المختص لاختيار النوع المناسب.
اقرأ أيضًا: نصائح ذهبية للتخلص من 1000 سعر حراري في يوم واحد