الدكتورة هبة رؤوف: هؤلاء ممنوعون من الكيتو دايت.. وهذا أفضل رجيم للمناسبات (حوار)

قالت الدكتور هبة رؤوف، أخصائية التغذية العلاجية والسموم الإكلينيكية وعلاج السمنة والنحافة، إن الصيام المتقطع والكيتو دايت لا يناسبان جميع الأشخاص، مشيرةً إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل اتباعهما.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
وأضافت رؤوف أن زيادة الوزن في فصل الشتاء، يرجع إلى ارتكاب مجموعة من العادات الخاطئة، ترتبط بكمية الطعام ونوعه ومعدل النشاط البدني.
حاسبة السعرات الحرارية BMR
وإلى نص الحوار:
للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة، زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية.
هل هناك فئات ممنوعة من اتباع الكيتو دايت؟
نعم، لأن تقليل الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون والبروتين كمصدر رئيسي للطاقة، قد لا يناسب بعض الأشخاص، لاعتبارات تتعلق بالعمر والحالة الصحية.
وتشمل الفئات الممنوعة من اتباع حمية الكيتو:
1- مرضى الكبد الدهني.
2- مرضى الكلى.
3- مرضى قصور البنكرياس.
4- الذين خصعوا لعملية استئصال المرارة.
5- مرضى القلب وارتفاع الكوليسترول.
6- الأطفال.
7- الحوامل.
8- المرضعات.
اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن بشكل صحي.. 5 نصائح التزام بها عند اتباع الكيتو دايت
هل الصيام المتقطع آمن على الحوامل والمرضعات؟
لا، لأن الانقطاع عن الطعام لساعات طويلة قد يؤثر سلبًا على صحة النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، لعدم حصولهن على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين في رحم الأم وإدرار لبن الثدي اللازم لتغذية الرضع.
وينطبق هذا الأمر على الأطفال وكبار السن والرياضيين.
قد يهمك: 5 أخطاء تمنع فقدان الوزن عند اتباع الصيام المتقطع
ما هي أفضل طريقة للصيام المتقطع؟
تختلف طريقة اتباع الصيام المتقطع من شخص لآخر، حسب النوع، حيث يجب على الرجال أن يصوموا لمدة 16 ساعة، ثم يتناولون الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية في اليوم.
بينما النساء، يفضل أن تتراوح مدة الصيام بين 10 و13 ساعة، لأن بعض الأبحاث أثبتت أن الانقطاع عن الطعام لمدة تزيد عن 14 ساعة قد يؤدي إلى حدوث خلل في التوازن الهرموني.
قد يهمك أيضًا: هل يضر الصيام المتقطع بصحة النساء؟
ما المشروبات المسموح بتناولها خلال الصيام؟
غير مسموح خلال فترة الصيام إلا باحتساء المشروبات العشبية الخالية من السعرات الحرارية، مثل الشاي والقهوه والشاي الأخضر والينسون، بالإضافة إلى تناول الماء.
لماذا يزداد الوزن في فصل الشتاء؟
ترتبط زيادة الوزن في فصل الشتاء بارتكاب مجموعة من العادات اليومية الخاطئة، أبرزها:
1- قلة شرب الماء، حيث يترجم المخ الشعور بالعطش على أنه إحساس بالجوع، وهذا ما يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الأطعمة.
2- تحلية المشروبات الساخنة بالسكر الأبيض.
3- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات، للشعور بالدفء، مع العلم أن البروتينات والدهون الصحية تساعدان على التدفئة، بالإضافة إلى قدرتهما الكبيرة على كبح الشهية.
4- استهلاك الشوربات الدسمة.
5- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح للحفاظ علي الوزن الصحي للجسم في الشتاء.. تعرف عليها
ما هو النظام الأمثل لخسارة الوزن في فصل الشتاء؟
يمكن خسارة الوزن في فصل الشتاء، عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن متوسط السعرات الحرارية Average caloric diet، مع مراعاة تقسيم الثلاث وجبات الرئيسية إلى 5 وجبات صغيرة، لتقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم.
قد يهمك: 4 أطعمة شتوية مفيدة لإنقاص الوزن.. تعرف عليها
كيف نتغلب على الشعور بالجوع ليلًا؟
يمكن التغلب على الشعور بالجوع ليلًا، من خلال المواظبة على الإرشادات التالية:
1- تناول وجبة الإفطار.
2- تناول وجبتين خفيفتين بين الثلاث وجبات الرئيسية.
3- تناول وجبة كل ساعتين أو 3 ساعات.
4- تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة.
5- شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا.
6- عند الشعور بالجوع ليلًا، يفضل اللجوء لوجبة غنية بالبروتين، مثل سلطة التونة أو البيض أو سلطة الجبن القريش.
قد يهمك أيضًا: لا تزيد الوزن.. 5 أطعمة يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع في الشتاء
ما هو أفضل رجيم للمناسبات؟
تعتمد الحميات السريعة -المعروفة أيضًا باسم رجيمات المناسبات- على فقدان الماء المخزن في الجسم وليس الدهون، وأشهرها:
- رجيم التمر واللبن.
- رجيم الخيار واللبن.
رجيم التفاح الأخضر.
ورغم فعالية رجيم المناسب في إنقاص الوزن سريعًا، ولكن لا يمكن الاعتماد عليه كنظام غذائي دائم، لافتقاده للعناصر الغذائية الضرورية للجسم، لذلك، يفضل عدم اتباعه إلا لأيام محدودة.
اقرأ أيضًا: يفقدك 4 كيلوجرامات.. تعرف على رجيم ال3 أيام