الانزلاق الغضروفي.. هل يمكن الوقاية منه؟

الانزلاق الغضروفي شكوى شائعة لدى الكثيرين يمكن أن يصيب أي جزء في العمود الفقري، ويتسبب في عدد من الأعراض المزعجة والمؤلمة والتي تؤثر على نمط الحياة اليومية للشخص المصاب
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أعراض الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وأبرز السبل الوقائية، وفقًا ل " Cleveland clinic".
كل شخص لديه سلسلة من الفقرات في العمود الفقري تمتد من قاعدة الجمجمة يوجد بين الفقرات وسائد مستديرة تسمى الأقراص تعمل الأقراص بمثابة حواجز بين العظام مما يسمح بالانحناء والتحرك بسهولة،عندما يتمزق أحد هذه الأقراص أو يتسرب يطلق عليه اسم القرص الغضروفي، أو الانزلاق الغضروفي.
الانزلاق الغضروفي شكوى شائعة وتعد السبب الرئيسي لألم الرقبة والذراع وآلام الظهر أو الساق، يمكن أن تحدث الإصابة في أي مكان على طول العمود الفقري ولكن غالبًا ما تحدث في أسفل الظهر أو الرقبة، ومن النادر أن يكون الانزلاق الغضروفي في منتصف الظهر.
الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا هم الأكثر عرضة للإصابة بالانزلاق الغضروف،كما أن المشكلة تصيب الرجال ضعف عدد النساء، تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضع.
- زيادة الوزن.
- رفع الأشياء الثقيلة.
- حركات الانحناء أو الالتواء المتكررة للعمل أو الرياضة أو الهوايات.
- التدخين.
ما الذي يسبب انزلاق غضروفي؟
تحتوي الأقراص على مراكز ناعمة تشبه الهلام وطبقة خارجية أكثر صلابة مع مرور الوقت تضعف الطبقة الخارجية ويمكن أن تتشقق، يحدث القرص الغضروفي عندما تندفع مادة "الهلام" الداخلية من خلال الشق قد تضغط المادة المتسربة على أعصاب العمود الفقري القريبة.
يمكن أن تساهم عدة عوامل في تمزق القرص، بما في ذلك:
* شيخوخة.
* الوزن الزائد.
* حركات متكررة.
* إجهاد مفاجئ من الرفع أو الالتواء غير الصحيح.
ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي؟
تختلف أعراض الانزلاق الغضروفي حسب مكان المشكلة في العمود الفقري تتفاقم الأعراض مع الحركة وتتحسن مع الراحة.
من الشائع أن يتسبب الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر في ألم "العصب الوركي" والمعروف بعرق النسا، وعادةً ما يؤدي هذا الألم الحاد إلى نزول جانب واحد من الأرداف إلى الساق وأحيانًا القدم، تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
* ألم في الظهر.
* وخز أو تنميل في الساقين أو القدمين.
* ضعف العضلات.
تشمل أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة ما يلي:
- ألم بالقرب من أو بين لوحي الكتف.
- ألم ينتقل إلى الكتف والذراع وأحيانًا اليد والأصابع.
- آلام الرقبة خاصة في الظهر وعلى جانبي الرقبة.
- ألم يزداد عند ثني الرقبة أو لفها.
- خدر أو وخز في الذراع.
اقرأ أيضًا: الانزلاق الغضروفي 5 درجات.. هل تحتاج كلها للجراحة؟
هل يمكن الوقاية من الانزلاق الغضروفي؟
لا يمكن منع الإصابة بالانزلاق الغضروفي، ولكن يمكن تقليل مخاطره عن طريق القيام بعدد من الطرق الوقائية البسيطة التي تتمثل فيما يلي:
- استخدام تقنيات الرفع المناسبة، وذلك عن طريق عدم الانحناء عند الخصر، وثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر، واستخدام عضلات الساق القوية للمساعدة في دعم الحمل.
- الحفاظ على وزن صحي، لأن الوزن الزائد يضغط على أسفل الظهر.
- ممارسة الوضعية الجيدة للجسم أثناء الحركة والسكون، تعرف على كيفية تحسين وضعيتك عند المشي والجلوس والوقوف والنوم، تقلل الوضعية الجيدة من الضغط الواقع على العمود الفقري.
- تمتد، من المهم بشكل خاص أخذ فترات راحة للتمدد إذا كنت تجلس كثيرًا لفترات طويلة.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، هذا النوع من الأحذية يؤثر على صحة العمود الفقري بشكل عام
- ممارسة الرياضة بانتظام، ركز على التمارين التي تقوي عضلات الظهر والبطن لدعم العمود الفقري.
- التوقف عن التدخين، يمكن أن يضعف التدخين الأقراص مما يجعلها عرضة للتمزق.
قد يهمك: تخلص من «الكرش» وتجنب «الانزلاق الغضروفي» بهذه النصائح