الألياف الغذائية .. لصحة أفضل !

أكد الصليب الأخضر الألماني أن الألياف الغذائية تعد بمثابة كنزاً ثميناً للتمتع بالصحة والرشاقة؛ حيث أنها تسهم في تنشيط وتنظيم حركة الأمعاء، وتعمل على امتصاص المواد المُغذية من الطعام.
كما تملأ الألياف المعدة، فتمنح الإنسان الشعور بالشبع، ما يساعد في الحفاظ على الرشاقة. وبالإضافة إلى ذلك، تسهم الألياف الغذائية في خفض نسبة الكوليسترول وتساعد على التحكم بنسبة السكر في الدم، علاوة على أنها تعمل على ربط المواد غير المرغوب في وجودها في الجهاز الهضمي وتصريفها مع البراز بشكل سريع من ناحية أخرى.
اقرأ المزيد من الموضوعات المتعلقة
الوقاية من السرطان تبدأ من مائدة طعامك..تعرف على الاطعمه
هل أكل التونة مضر؟
وللتمتع بالفوائد الصحية للألياف الغذائية، أوصى الصليب الأخضر الألماني بتناول كمية لا تقل عن 30 غراماً منها يومياً. وتأتي على رأس الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كل من بذر الكتان ونخالة القمح، والتي تحتوي 100 غرام منها على 36 أو 43 غرام من الألياف الغذائية.
وبالنسبة للخضروات، فيحتوي 100 غرام من البازلاء الخضراء مثلاً على 3ر4 من الألياف الغذائية، بينما يحتوي 100 غرام من الكرنب على 2ر4 غرام. أما 100 غرام من الكوسة فيحتوي على 1ر1 غرام.
وكي يتسنى للألياف الغذائية تحقيق فاعليتها، لابد أن تنتفخ أولاً داخل البطن؛ لذا ينبغي زيادة كمية السوائل التي يتم تناولها عند زيادة حصة الألياف الغذائية.
وأوصى الصليب الأخضر الألماني بزيادة حصة الألياف الغذائية في النظام الغذائي بشكل تدريجي، وذلك لإتاحة الفرصة للجهاز الهضمي للاعتياد على القيام بوظيفته على نحو أكثر من ذي قبل؛ نظراً لأن الألياف الغذائية ليست سريعة الهضم، محذراً من أن زيادتها على نحو مفاجئ قد تتسبب في الإصابة بنوبات انتفاخ وآلام في البطن والشعور بضغط بها.