أسعار الأسماك والخضروات والدواجن اليوم 20 أكتوبر    هبوط الأخضر الأمريكي.. سعر الدولار اليوم مقابل الجنيه المصري الإثنين 20-10-2025    أول تعليق من ميسي على تتويج المغرب بكأس العالم للشباب ضد الأرجنتين    ويتكوف: التقديرات بشأن كلفة إعادة إعمار غزة تبلغ نحو 50 مليار دولار    الكاف يهنئ المغرب على التتويج بمونديال الشباب 2025    صححوا مفاهيم أبنائكم عن أن حب الوطن فرض    ارتفاع جديد في أسعار الذهب داخل الأسواق المصرية اليوم الإثنين 20 أكتوبر 2025    عاجل - ترامب يؤكد: وقف إطلاق النار في غزة مازال ساريًا رغم الخروقات    ولي العهد السعودي وماكرون يناقشان جهود إحلال الأمن والاستقرار في الشرق الأوسط    ارتفاع كبير تجاوز 2000 جنيه.. سعر طن الحديد والأسمنت اليوم الإثنين 20-10-2025    ملخص وأهداف مباراة المغرب والأرجنتين في نهائي كأس العالم للشباب    هل ينتقل رمضان صبحي إلى الزمالك؟.. رد حاسم من بيراميدز    طقس حار وشبورة مائية كثيفة اليوم الاثنين 20 أكتوبر 2025 على أغلب أنحاء مصر    ماكرون: سرقة اللوفر هجوم على تراث فرنسا    كيت بلانشيت: مصر دورها قيادى فى إرساء السلام    «الترحال السياسى».. ظاهرة تثير الجدل فى «الانتخابات البرلمانية»    والد ضحية زميله بالإسماعيلية: صورة ابني لا تفارق خيالي بعد تقطيعه لأشلاء    موعد التحقيق مع عمر عصر ونجل رئيس اتحاد تنس الطاولة.. تعرف على التفاصيل    ميلان يقفز لقمة الدوري الإيطالي من بوابة فيورنتينا    هانى شاكر يُشعل دار الأوبرا بحفل ضخم ضمن مهرجان الموسيقى العربية    يسرا تشعل أجواء احتفال مهرجان الجونة بمسيرتها الفنية.. وتغنى جت الحرارة    عاجل - تفاصيل موعد صرف مرتبات شهر أكتوبر 2025 بعد قرار وزارة المالية    وفاة شابة عشرينية بسبب وشم قبل أسبوع من زفافها    مواد غذائية تساعدك على النوم العميق دون الحاجة إلى أدوية    الذكرى الثامنة لملحمة الواحات.. حين كتب رجال الشرطة بدمائهم صفحة جديدة في تاريخ الشرف المصري    قيادة التغيير    ضربه ب«مفك».. مصرع طالب على يد زميله في الدقهلية    ذكرى الأب تُنهي حياة الابن.. شاب ينهي خياته في الذكرى الخامسة لوفاة والده بالإسماعيلية    المغرب يرفع ميزانية الصحة والتعليم بعد موجة الاحتجاجات    أمريكا تفضح أكاذيب نتنياهو والبنتاجون يكشف حقيقة انفجار رفح    منصّة صيد مشبوهة قرب مطار بالم بيتش تثير قلقًا حول أمن الرئيس الأمريكي ترامب    «سول» تحتجز جنديا من كوريا الشمالية بعد عبوره الحدود البرية    6 أبراج «نجمهم ساطع».. غامضون يملكون سحرا خاصا وطاقتهم مفعمة بالحيوية    هشام جمال: «فشلت أوقف ليلى عن العياط خلال الفرح»    ليبيا.. حفتر يدعو إلى حراك شعبي واسع لتصحيح المسار السياسي    د. أمل قنديل تكتب: السلوكيات والوعي الثقافي    ثقافة إطسا تنظم ندوة بعنوان "الدروس المستفادة من حرب أكتوبر".. صور    فريق بحث لتحديد المتهم بالتعدي على مدرسة لغات في إمبابة    مضاعفاته قد تؤدي للوفاة.. أعراض وأسباب مرض «كاواساكي» بعد معاناة ابن حمزة نمرة    نحافة مقلقة أم رشاقة زائدة؟.. جدل واسع حول إطلالات هدى المفتي وتارا عماد في الجونة    الداخلية السورية: القبض على عصابة متورطة بالسطو على البنك العربي في دمشق    محافظ الغربية يجوب طنطا سيرًا على الأقدام لمتابعة أعمال النظافة ورفع الإشغالات    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 20 أكتوبر 2025 في القاهرة والمحافظات    سهام فودة تكتب: اللعب بالنار    محمد رياض يتصدر التريند بعد إعلان نجله عن نية تقديم جزء ثانٍ من «لن أعيش في جلباب أبي» والجمهور بين الصدمة والحنين    خبر في الجول – نهائي السوبر بتحكيم أجنبي.. وثنائي مصري لنصف النهائي    طارق العشرى: حرس الحدود خلال فترة قيادتى كان يشبه بيراميدز    الذكاء الاصطناعي ضيفًا وحفلًا في جامعة القاهرة.. ختام مؤتمر مناقشة مستقبل التعليم العالي وتوصيات للدراسة والبحث العلمي    تألق لافت لنجوم السينما فى العرض الخاص لفيلم «فرانكشتاين» بمهرجان الجونة    ميلاد هلال شهر رجب 2025.. موعد غرة رجب 1447 هجريًا فلكيًا يوم الأحد 21 ديسمبر    «مشروع مربح» يقبل عليه شباب دمياط ..أسرار تربية الجمال: أفضلها المغربي (صور وفيديو)    لدغات عمر الأيوبى.. بيراميدز "يغرد" والقطبين كمان    «المؤسسة العلاجية» تنظم برنامجًا تدريبيًا حول التسويق الإلكتروني لخدمات المستشفيات    لجنة تطوير الإعلام تتلقى توصيات المؤتمر العام السادس لنقابة الصحفيين    نادي قضاة مصر يهنئ المستشار عصام الدين فريد بمناسبة اختياره رئيسًا لمجلس الشيوخ    ندب المستشار أحمد محمد عبد الغنى لمنصب الأمين العام لمجلس الشيوخ    هل زكاة الزروع على المستأجر أم المؤجر؟ عضو «الأزهر العالمي للفتوى» توضح    محافظ الشرقية يترأس اجتماع اللجنة العامة لحماية الطفل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 اساليب للبعد عن التوتر والهموم بأجازتك الصيفية
نشر في مصراوي يوم 27 - 06 - 2012

تعتبر أجازة الصيف حيث الذهاب إلى الشواطئ او حتى الاسترخاء بأى مكان أخر بمثابة هدف يسعي الكثيرون لتحقيقه خاصة فى ظل الأجواء الحارة التى نعيشها حاليا ، الا انه يصعب على البعض هذه الأيام أن يتخلص من التفكير فى العديد من الاشياء مثل ''الفواتير المنزلية ، الرسائل الالكترونية ، المواقع الاجتماعية مثل الفيسبوك '' وغيرها من الاشياء التى تفقدنا الإحساس بالأجازة.
لذلك قام مجموعة من الأطباء والمتخصصون بفن اليوجا بإحدي المواقع الإلكترونية الأجنبية بتقديم 7 نصائح تمكنك من الإستمتاع بالأجازة بعيدا عن الإرهاق الذهني أو النفسي.
إجعل لحياتك إيقاع
الأجازات عادة ما تعني الاستيقاظ متأخرا واقتطاع فترات للقيلولة خلال النهار وفعل أى شئ يخطر على بالك بأى وقت ، إلا ان د. ''انيتا ايفرت ''مدير قسم الطب النفسي بإحدى المؤسسات الامريكية تؤكد أنه لابد من إضافة ''الروتين'' لأجازتك كأن تحدد مواعيد للإستيقاظ او لبعض الأنشطة المختلفة حتى يكون لديك هدف تسعي إليه خاصة وأن ذلك يضيف قيمة إضافية للأجازة .
ممارسة تمارين التنفس .. تنفس بعمق
أكدت مدربة اليوجا البريطانية'' انجلى سونيت'' أن أفضل وسيلة لتجنب التوتر هى ممارسة تمارين التنفس بأن تهدئ أعصابك وتستغل بضعة دقائق فى التركيز على '' لا شئ'' , وأضافت أن تمارين التنفس بعمق تعمل على ضبط سرعة دقات القلب وخفض معدل ضغط الدم هذا بالإضافة إلى أنه يهدئ الاعصاب مما يجنبك التوتر الزائد .
حدد اسباب توترك
''بتحديد الاسباب التي تسبب لك التوتر وعدم الإرتياح تكون قد اقتطعت نصف المشوار للتخلص منها '' كما قالت مديرة قسم الطب النفسي , حيث أكدت د ''ايفرت'' أن تجميع كل أسباب توترك مثل فواتير المنزل أو مشاكلك العائلية تجعلك قادرعلى التحكم بها ومع الوقت ستستطيع أن تجعلها غير مسببة لأى مشاكل نفسية لك .
التركيز فى الأفكار السعيدة
يؤكد أطباء اليوجا أن من أفضل الطرق التى تساعدك على التخلص من توترك بل الاستمتاع بوقتك هو تخصيص وقت معين للتفكير بالافكار والاحلام السعيدة حتى وان كانت هذه الافكار عبارة عن مكان تحبه أو جملة سمعتها وترغب فى أن تسمعها مجددا .
كما كانت طريقة ال'' تعويذة'' هى اأفضل على الإطلاق للبعد عن ضغوط العمل ومشاكل الحياه , ولكي تطبق هذه الطريقة ما عليك سوي أن تسترخي وتحاول أن تتنفس بعمق – كما قلنا مسبقا- ثم تقوم بترديد كلمة تشعرك بالراحة كأن تقول '' أنا سعيد'' حيث أن هذه الطريقة أثبتت فعاليتها على المخ حيث تجعله يصدق ويتعايش مع ما تردده بلسانك كثير .
تحرك لكي تسترخي !
يعتقد البعض أن الوصول لقمة الاسترخاء يتمثل فى تمديد جسدك على الشاطئ وتقرأ رواية ما تحبها , لكن أثبت المتخصصون أن أفضل طريقة للوصول للإسترخاء وخاصة الذهني هى بأن تفعل نشاط ما جسدي وعقلي معا كممارسة التنس أو السباحة بحيث تشغل عقلك المتوتر عن التفكير فى مشاكلك المعلقة.
انعش نفسك بروائح الربيع
لكي تستمع بالصيف لابد وان تحيط نفسك دائما بأروع الروائح التي تحب ان تشمها طوال الوقت مثل روائح الفاكهة كالبرتقال و الليمون , فخيل نفسك مستلقي على الشاطئ وانت تشم رائحة الربيع , بالتأكيد سيشعرك هذا بالاسترخاء وسينسيك كل الهموم التي تشغلك , وتستطيع ان تستمتع بهذه الروائح من خلال '' صابون الاستحمام '' او '' الماء المعطر ''او غيرها من الروائح الجذابة المريحة للأعصاب .
اترك العمل للعمل .. واستمتع باجازتك
من الطبيعي أنه عندما تبتعد عن العمل فى أجازة صيفية فانك تبتعد بكل حواسك وليس فقط جسدك ما يعنى أنه لا '' مكالات عمل , رسائل الكترونية '' أو غيرها من الأشياء المتعلقة بما تركته لتسترخي , الا أنه فى ظل وجود التليفونات الذكية واللابتوب المتواجد معك بكل مكان يصعب البعد تمام عن العمل , لذلك نصحت د '' ايفرت'' بأن تخصص وقت معين خلال أجازتك لتصفح أى شئ خاص بالعمل لكن فى أضيق الحدود.
اقرأ أيضا :
تجهيز ملايين الزهورلعرضها فى مهرجان استعراض الزهور


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.