الهيئة الإنجيلية توقع بروتوكول رباعي جديد لمبادرة "ازرع" لتحقيق الأمن الغذائي المصري    أسعار السلع التموينية اليوم الاربعاء 11-6-2025 في محافظة الدقهلية    11 يونيو 2025.. أسعار الأسماك بسوق العبور للجملة اليوم    السكة الحديد تعلن تأخيرات القطارات المتوقعة اليوم الأربعاء    محافظ الغربية يؤكد: لا تهاون في استرداد حق الدولة    محافظ الدقهلية في جولة صباحية مفاجئة بالمركز التكنولوجي بحي غرب المنصورة | تفاصيل    بين احتلال البلدان وقمع السكان الأصليين.. تاريخ الحرس الوطني الأمريكي المستخدم لقمع مظاهرات لوس أنجلوس    أبو الغيط يرحب بقرار 5 دول فرضت عقوبات على بن جفير وسموتريتش    روسيا تهدد أوكرانيا بالسيطرة على مزيد من الأراضي إذا لم توافق على شروطها    السعودية تعلن إطلاق موسم العمرة وبدء إصدار تأشيرات معتمري الخارج    منافس الأهلي.. بورتو يصل إلى أمريكا استعدادا لكأس العالم للأندية    قبل مواجهة الأهلي.. سبب استبدال ميسي في مباراة الأرجنتين وكولومبيا    منتخب كوستاريكا يفوز على ترينداد وتوباجو في تصفيات أمريكا الشمالية المؤهلة للمونديال    مانشستر سيتي يعلن صفقته الرابعة هذا الصيف    محافظ بني سويف يتفقد جاهزية اللجان واستراحات المراقبين استعدادا لامتحانات الثانوية العامة    السيطرة على حريق بشارع البصل شرقي الإسكندرية    الأرصاد تحذر من استمرار ارتفاع درجات الحرارة حتى الإثنين المقبل    مصرع تاجرين مخدرات وضبط آخرين بحوزتهم مواد ب64 مليون جنيه خلال مداهمة بؤر إجرامية بأسيوط والمنيا    الداخلية تضبط عاملًا خرب قطارًا اعتراضًا على غرامة.. والسكة الحديد تحذر    حبس بلطجي مزَّق جسد موظف بسلاح أبيض في حلوان    القصة الكاملة لزواج قاصر من مصاب بمتلازمة داون في الشرقية    يحيى الفخراني يكشف عن درس تعلمه من عبدالحليم حافظ في كواليس المسرح القومي    فيلم سيكو سيكو الأكثر مشاهدة على إحدى المنصات والثالث في شباك التذاكر    تعرف على آخر تطورات مبادرة عودة الكتاتيب تنفيذًا لتوجيهات الرئيس السيسي    متحدث الحكومة: معدلات الإصابة بالجذام في مصر الأدنى عالميًا    سؤال برلماني لوزير التعليم بشأن انتداب معلمات من أسوان لمراقبة امتحانات في دمياط    مجددًا.. إسرائيل تفتح النار على منتظري المساعدات وسط غزة    تنسيق الجامعات 2025، كل ما تريد معرفته عن كلية علوم التغذية بحلوان    وزير المالية: حجم الدين الخارجي لأجهزة الموازنة انخفض بقيمة 2 مليار دولار خلال 10 أشهر    بالزيادة الجديدة.. موعد صرف معاشات شهر يوليو 2025    «فتح» تدعو الإتحاد الأوروبي إلى اتخاذ خطوات حاسمة ضد المخططات الإسرائيلية    كأس العالم للأندية| تشيلسي يتصدر القيمة التسويقية للمجموعة الرابعة    ماجد الكدواني ضيف معتز التوني في "فضفضت أوي" الليلة    زاهي حواس يروج للسياحة على «FOX TV» ويدعو الشعب الأمريكي لزيارة مصر    «التضامن» تقر توفيق أوضاع جمعيتين في الشرقية وأسوان    الأوراق المطلوبة للحصول على مساعدات مالية من بيت الزكاة والصدقات    25 شهيدا برصاص قوات الاحتلال قرب مركز توزيع المساعدات وسط قطاع غزة    أبو مسلم: أنا قلق من المدرسة الأمريكية الجنوبية.. وإنتر ميامي فريق عادي    القوات الروسية تتقدم في سومي وتهاجم خاركيف بالمسيرات    بعد إجرائه عملية جراحية وتدهور حالته الصحية.. محمد ثروت يطالب بالدعاء لابن تامر حسني    يتحدث نيابة عن نفسه.. الخارجية الأمريكية ترفض تصريحات سفيرها لدى إسرائيل بشأن الدولة الفلسطينية    "الأول في التاريخ".. منتخب السنغال يحقق فوزا كبيرا على حساب إنجلترا    إصابة 3 بطلقات نارية في مشاجرة بسبب النزاع على قطعة أرض بسوهاج    غرق طالب أثناء استحمامه فى ترعة بسوهاج    الدولار ب49.52 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 11-6-2025    هل شريكك من بينهم؟ 3 أبراج الأكثر خيانة    دعاء الفجر.. أدعية تفتح أبواب الأمل والرزق فى وقت البركة    رئيس جامعة دمنهور: «صيدلة البحيرة» أول كلية تحصل على اعتماد مؤسسي وبرامجي في مصر    مندوب الجامعة العربية بالأمم المتحدة: لن نسمح بالتلاعب بمصير الشعب الفلسطينى    عن "اللحظة الدستورية" المقيدة بمطالب الشعب الثائر    تقارير: فيرتز على أعتاب ليفربول مقابل 150 مليون يورو    بعض الأشخاص سيحاولون استفزازك.. حظ برج القوس اليوم 11 يونيو    المذاكرة وحدها لا تكفي.. أهم الفيتامينات لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات ومصادرها    بطريقة آمنة وطبيعية.. خطوات فعالة للتخلص من الناموس    مُخترق درع «الإيدز»: نجحت في كشف حيلة الفيروس الخبيثة    "الأوقاف" تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025    أستاذ اقتصاديات الصحة: نسبة تحور "كورونا" ارتفعت عالميًا إلى 10%    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 اساليب للبعد عن التوتر والهموم بأجازتك الصيفية
نشر في مصراوي يوم 27 - 06 - 2012

تعتبر أجازة الصيف حيث الذهاب إلى الشواطئ او حتى الاسترخاء بأى مكان أخر بمثابة هدف يسعي الكثيرون لتحقيقه خاصة فى ظل الأجواء الحارة التى نعيشها حاليا ، الا انه يصعب على البعض هذه الأيام أن يتخلص من التفكير فى العديد من الاشياء مثل ''الفواتير المنزلية ، الرسائل الالكترونية ، المواقع الاجتماعية مثل الفيسبوك '' وغيرها من الاشياء التى تفقدنا الإحساس بالأجازة.
لذلك قام مجموعة من الأطباء والمتخصصون بفن اليوجا بإحدي المواقع الإلكترونية الأجنبية بتقديم 7 نصائح تمكنك من الإستمتاع بالأجازة بعيدا عن الإرهاق الذهني أو النفسي.
إجعل لحياتك إيقاع
الأجازات عادة ما تعني الاستيقاظ متأخرا واقتطاع فترات للقيلولة خلال النهار وفعل أى شئ يخطر على بالك بأى وقت ، إلا ان د. ''انيتا ايفرت ''مدير قسم الطب النفسي بإحدى المؤسسات الامريكية تؤكد أنه لابد من إضافة ''الروتين'' لأجازتك كأن تحدد مواعيد للإستيقاظ او لبعض الأنشطة المختلفة حتى يكون لديك هدف تسعي إليه خاصة وأن ذلك يضيف قيمة إضافية للأجازة .
ممارسة تمارين التنفس .. تنفس بعمق
أكدت مدربة اليوجا البريطانية'' انجلى سونيت'' أن أفضل وسيلة لتجنب التوتر هى ممارسة تمارين التنفس بأن تهدئ أعصابك وتستغل بضعة دقائق فى التركيز على '' لا شئ'' , وأضافت أن تمارين التنفس بعمق تعمل على ضبط سرعة دقات القلب وخفض معدل ضغط الدم هذا بالإضافة إلى أنه يهدئ الاعصاب مما يجنبك التوتر الزائد .
حدد اسباب توترك
''بتحديد الاسباب التي تسبب لك التوتر وعدم الإرتياح تكون قد اقتطعت نصف المشوار للتخلص منها '' كما قالت مديرة قسم الطب النفسي , حيث أكدت د ''ايفرت'' أن تجميع كل أسباب توترك مثل فواتير المنزل أو مشاكلك العائلية تجعلك قادرعلى التحكم بها ومع الوقت ستستطيع أن تجعلها غير مسببة لأى مشاكل نفسية لك .
التركيز فى الأفكار السعيدة
يؤكد أطباء اليوجا أن من أفضل الطرق التى تساعدك على التخلص من توترك بل الاستمتاع بوقتك هو تخصيص وقت معين للتفكير بالافكار والاحلام السعيدة حتى وان كانت هذه الافكار عبارة عن مكان تحبه أو جملة سمعتها وترغب فى أن تسمعها مجددا .
كما كانت طريقة ال'' تعويذة'' هى اأفضل على الإطلاق للبعد عن ضغوط العمل ومشاكل الحياه , ولكي تطبق هذه الطريقة ما عليك سوي أن تسترخي وتحاول أن تتنفس بعمق – كما قلنا مسبقا- ثم تقوم بترديد كلمة تشعرك بالراحة كأن تقول '' أنا سعيد'' حيث أن هذه الطريقة أثبتت فعاليتها على المخ حيث تجعله يصدق ويتعايش مع ما تردده بلسانك كثير .
تحرك لكي تسترخي !
يعتقد البعض أن الوصول لقمة الاسترخاء يتمثل فى تمديد جسدك على الشاطئ وتقرأ رواية ما تحبها , لكن أثبت المتخصصون أن أفضل طريقة للوصول للإسترخاء وخاصة الذهني هى بأن تفعل نشاط ما جسدي وعقلي معا كممارسة التنس أو السباحة بحيث تشغل عقلك المتوتر عن التفكير فى مشاكلك المعلقة.
انعش نفسك بروائح الربيع
لكي تستمع بالصيف لابد وان تحيط نفسك دائما بأروع الروائح التي تحب ان تشمها طوال الوقت مثل روائح الفاكهة كالبرتقال و الليمون , فخيل نفسك مستلقي على الشاطئ وانت تشم رائحة الربيع , بالتأكيد سيشعرك هذا بالاسترخاء وسينسيك كل الهموم التي تشغلك , وتستطيع ان تستمتع بهذه الروائح من خلال '' صابون الاستحمام '' او '' الماء المعطر ''او غيرها من الروائح الجذابة المريحة للأعصاب .
اترك العمل للعمل .. واستمتع باجازتك
من الطبيعي أنه عندما تبتعد عن العمل فى أجازة صيفية فانك تبتعد بكل حواسك وليس فقط جسدك ما يعنى أنه لا '' مكالات عمل , رسائل الكترونية '' أو غيرها من الأشياء المتعلقة بما تركته لتسترخي , الا أنه فى ظل وجود التليفونات الذكية واللابتوب المتواجد معك بكل مكان يصعب البعد تمام عن العمل , لذلك نصحت د '' ايفرت'' بأن تخصص وقت معين خلال أجازتك لتصفح أى شئ خاص بالعمل لكن فى أضيق الحدود.
اقرأ أيضا :
تجهيز ملايين الزهورلعرضها فى مهرجان استعراض الزهور


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.