جامعة حلوان تشارك بفعالية في الندوة التثقيفية الثانية والأربعين لوزارة الدفاع    لجنة تطوير الإعلام تتسلم توصيات المؤتمر العام السادس للصحفيين تمهيدًا لعرضها على اللجان الفرعية    وزير المالية السعودي: رؤية 2030 تساهم في قيادة التحول الاقتصادي وتعزيز التعاون الدولي    البورصة المصرية تسجل قمم تاريخية خلال جلسة تعاملات الأحد.. تفاصيل    إعلام فلسطيني: 23 شهيدًا بنيران جيش الاحتلال منذ فجر اليوم    عاجل- الرئيس السيسي يتطلع لتعزيز التعاون مع النرويج في التحضير لمؤتمر إعادة إعمار غزة    بث مباشر مانشستر يونايتد يتقدم على ليفربول 2-1 في قمة مشتعلة على ملعب آنفيلد    ليفربول يسقط على ملعبه أمام مانشستر يونايتد بثنائية في الدوري الإنجليزي (صور)    مدافع مانشستر سيتي: هالاند يشبه رونالدو    القبض على ترزي حريمي بمدينة نصر صور فتاة دون علمها ونشر الفيديو على فيسبوك    نجوم الفن على ريد كاربت "إسكندرية كمان وكمان" ل يوسف شاهين ب الجونة السينمائي (فيديو وصور)    ثنائي الزمن الجميل يسرا وحسين فهمي يحييان ذكرى يوسف شاهين في مهرجان الجونة    عرض مسلسلات قلبى ومفتاحه وظلم المصطبة وجودر على القاهرة والناس    أسامة السعيد ل الحياة اليوم: الرئيس السيسي أكد أهمية الإعلام فى حروب الوعى    «بيعتبروه لغة الحب».. 5 أبراج تعشق الأكل    إصابة 5 أشخاص باشتباه تسمم إثر تناول وجبة رز وخضار بقرية دلجا بالمنيا    أستون فيلا يقلب الطاولة على توتنهام في الدوري الإنجليزي    بنك saib يطلق حملة لفتح الحسابات مجاناً بمناسبة اليوم العالمي للادخار    زيادات مرتقبة في أسعار السجائر.. و«الشرقية للدخان» تعلن السعر الرسمي للمستهلك    لجنة تطوير الإعلام تشكل 8 لجان فرعية والاجتماعات تبدأ غدًا    نائب رئيس المؤتمر: كلمة الرئيس السيسي تجسد ثوابت الدولة في الصمود والتحدي    أول تعليق للرئيس السيسي على الزيادة الأخيرة في أسعار الوقود    هل يجب إخراج الزكاة عند بيع المحصول أم قبل الحصاد؟.. الدكتورة إيمان أبو قورة توضح    هل يمكن العودة للصلاة بعد انقطاع طويل؟ .. أمين الفتوى يجيب    مشروبات مهمة تحسن سكر الدم بالجسم    تقرير: رافينيا يغيب عن برشلونة في دوري الأبطال من أجل الكلاسيكو    ما بعد حازم.. 3 بدائل لمساعدة فيريرا.. والبلجيكي يتمسك ب«الوحدة»    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الأحد 19-10-2025 في محافظة قنا    بتهمة القتل.. تأجيل محاكمة خفير وعاطل أطلقا الرصاص على شخص بشبين القناطر    مستثمرو السياحة يتوقعون زيادة التدفقات السياحية بعد وقف الحرب على غزة    فيديو.. نقيب الإعلاميين يكشف لأول مرة رأيه في التناول الإعلامي لقضية إبراهيم شيكا    مشروب طبيعي قبل النوم، يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج    وفاة الإعلامية فيفيان الفقي بعد صراع مع المرض    إنجاز جديد.. مصر تتوج بلقب بطولة العالم للأساليب التقليدية برصيد 54 ميدالية    كشف ملابسات مشاجرة بالشرقية بعد تداول فيديو على مواقع التواصل الاجتماعي    رئيس البرلمان العربي يهنئ المستشار عصام الدين فريد بمناسبة انتخابه رئيسًا لمجلس الشيوخ    البحوث الزراعية ينظم المنتدى الثقافي العلمي الثاني| الثلاثاء المقبل    الثلاثاء.. محمد الحلو وريهام عبدالحكيم على مسرح النافورة    جامعة المنوفية والتأمين الصحي يبحثان الإرتقاء بالمنظومة الصحية    شعبة الذهب تقدم نصيحة للمتعاملين.. شراء الذهب الآن أم التأجيل؟    تفاصيل إصابة محمد شريف ومدة غيابه عن الأهلي    اللواء محيى نوح: الرفاعي استشهد على تبة الصواريخ بعد تدمير دبابات العدو    المتهمون بسرقة متحف اللوفر فتحوا علب مجوهرات نابليون باستخدام منشار كهربائى    تحمل مساعدات لغزة.. سفينة الخير التركية السابعة عشر تفرغ حمولتها بميناء العريش    «الخارجية» و«الطيران» تبحثان توسيع شبكة الخطوط الجوية مع الدول العربية والأفريقية    لماذا يُعد الاعتداء على المال العام أشد حرمة من الخاص؟.. الأوقاف توضح    أول ملتقى توظيفي لدعم شباب الأطباء وتأهيلهم لسوق العمل بطب الإسكندرية    الاستخبارات التركية تساهم في وقف إطلاق النار بين باكستان وأفغانستان    اندلاع حريق في مصفاة نفط روسية بعد هجوم بطائرات مسيرة    التعليم تعلن مقررات امتحان شهر أكتوبر 2025 لطلاب الصف الثاني الثانوي العام شعبة علمي    توقيع وثيقة استراتيجية التعاون القُطري بين مصر ومنظمة الصحة العالمية    حالة الطقس بالمنيا ومحافظات الصعيد اليوم الأحد 19 أكتوبر    الرعاية الصحية: إنشاء إطار إقليمي موحد لدعم أداء المنشآت الصحية مقره مدينة شرم الشيخ    حكم الوضوء قبل النوم والطعام ومعاودة الجماع.. دار الإفتاء توضح رأي الشرع بالتفصيل    دعاء الفجر| اللهم جبرًا يتعجب له أهل الأرض وأهل السماء    أحمد ربيع: نحاول عمل كل شيء لإسعاد جماهير الزمالك    تفاصيل محاكمة المتهمين في قضية خلية مدينة نصر    المشدد 15 سنة لمتهمين بحيازة مخدر الحشيش في الإسكندرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 اساليب للبعد عن التوتر والهموم بأجازتك الصيفية
نشر في الفجر يوم 27 - 06 - 2012

تعتبر أجازة الصيف حيث الذهاب إلى الشواطئ او حتى الاسترخاء بأى مكان أخر بمثابة هدف يسعي الكثيرون لتحقيقه خاصة فى ظل الأجواء الحارة التى نعيشها حاليا ، الا انه يصعب على البعض هذه الأيام أن يتخلص من التفكير فى العديد من الاشياء مثل ''الفواتير المنزلية ، الرسائل الالكترونية ، المواقع الاجتماعية مثل الفيسبوك '' وغيرها من الاشياء التى تفقدنا الإحساس بالأجازة.
لذلك قام مجموعة من الأطباء والمتخصصون بفن اليوجا بإحدي المواقع الإلكترونية الأجنبية بتقديم 7 نصائح تمكنك من الإستمتاع بالأجازة بعيدا عن الإرهاق الذهني أو النفسي.
إجعل لحياتك إيقاع
الأجازات عادة ما تعني الاستيقاظ متأخرا واقتطاع فترات للقيلولة خلال النهار وفعل أى شئ يخطر على بالك بأى وقت ، إلا ان د. ''انيتا ايفرت ''مدير قسم الطب النفسي بإحدى المؤسسات الامريكية تؤكد أنه لابد من إضافة ''الروتين'' لأجازتك كأن تحدد مواعيد للإستيقاظ او لبعض الأنشطة المختلفة حتى يكون لديك هدف تسعي إليه خاصة وأن ذلك يضيف قيمة إضافية للأجازة .
ممارسة تمارين التنفس .. تنفس بعمق
أكدت مدربة اليوجا البريطانية'' انجلى سونيت'' أن أفضل وسيلة لتجنب التوتر هى ممارسة تمارين التنفس بأن تهدئ أعصابك وتستغل بضعة دقائق فى التركيز على '' لا شئ'' , وأضافت أن تمارين التنفس بعمق تعمل على ضبط سرعة دقات القلب وخفض معدل ضغط الدم هذا بالإضافة إلى أنه يهدئ الاعصاب مما يجنبك التوتر الزائد .
حدد اسباب توترك
''بتحديد الاسباب التي تسبب لك التوتر وعدم الإرتياح تكون قد اقتطعت نصف المشوار للتخلص منها '' كما قالت مديرة قسم الطب النفسي , حيث أكدت د ''ايفرت'' أن تجميع كل أسباب توترك مثل فواتير المنزل أو مشاكلك العائلية تجعلك قادرعلى التحكم بها ومع الوقت ستستطيع أن تجعلها غير مسببة لأى مشاكل نفسية لك .
التركيز فى الأفكار السعيدة
يؤكد أطباء اليوجا أن من أفضل الطرق التى تساعدك على التخلص من توترك بل الاستمتاع بوقتك هو تخصيص وقت معين للتفكير بالافكار والاحلام السعيدة حتى وان كانت هذه الافكار عبارة عن مكان تحبه أو جملة سمعتها وترغب فى أن تسمعها مجددا .
كما كانت طريقة ال'' تعويذة'' هى اأفضل على الإطلاق للبعد عن ضغوط العمل ومشاكل الحياه , ولكي تطبق هذه الطريقة ما عليك سوي أن تسترخي وتحاول أن تتنفس بعمق – كما قلنا مسبقا- ثم تقوم بترديد كلمة تشعرك بالراحة كأن تقول '' أنا سعيد'' حيث أن هذه الطريقة أثبتت فعاليتها على المخ حيث تجعله يصدق ويتعايش مع ما تردده بلسانك كثير .
تحرك لكي تسترخي !
يعتقد البعض أن الوصول لقمة الاسترخاء يتمثل فى تمديد جسدك على الشاطئ وتقرأ رواية ما تحبها , لكن أثبت المتخصصون أن أفضل طريقة للوصول للإسترخاء وخاصة الذهني هى بأن تفعل نشاط ما جسدي وعقلي معا كممارسة التنس أو السباحة بحيث تشغل عقلك المتوتر عن التفكير فى مشاكلك المعلقة.
انعش نفسك بروائح الربيع
لكي تستمع بالصيف لابد وان تحيط نفسك دائما بأروع الروائح التي تحب ان تشمها طوال الوقت مثل روائح الفاكهة كالبرتقال و الليمون , فخيل نفسك مستلقي على الشاطئ وانت تشم رائحة الربيع , بالتأكيد سيشعرك هذا بالاسترخاء وسينسيك كل الهموم التي تشغلك , وتستطيع ان تستمتع بهذه الروائح من خلال '' صابون الاستحمام '' او '' الماء المعطر ''او غيرها من الروائح الجذابة المريحة للأعصاب .
اترك العمل للعمل .. واستمتع باجازتك
من الطبيعي أنه عندما تبتعد عن العمل فى أجازة صيفية فانك تبتعد بكل حواسك وليس فقط جسدك ما يعنى أنه لا '' مكالات عمل , رسائل الكترونية '' أو غيرها من الأشياء المتعلقة بما تركته لتسترخي , الا أنه فى ظل وجود التليفونات الذكية واللابتوب المتواجد معك بكل مكان يصعب البعد تمام عن العمل , لذلك نصحت د '' ايفرت'' بأن تخصص وقت معين خلال أجازتك لتصفح أى شئ خاص بالعمل لكن فى أضيق الحدود.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.