من اجل الحصول على شعر صحى خالٍ من العيوب لابد من ان تتعاملي مع شعرك بشكل سليم، بدءا من اختيار منتجات العناية الجيدة بالشعر وصولا إلى اتباع انظمة غذائية جيدة تحتوى على عناصر غذائية تعوض شعرك العناصر التى يفقدها يوميا بفعل التلوث وارتفاع درجات الحرارة. فبالرغم من ان لكل فرد حميته الغذائية الخاصة به التى تحتوى على الأطعمة التى يفضلها والتى لا تخلو بالطبع من الاطعمة الصحية الى تفيد جسده، إلا انه فى مجال العناية بالشعر الأمر يختلف قليلا. فقد أكد خبراء العناية بالشعر ان هناك أطعمة بعينها تفيد الشعر بشكل يغنيك عن الاستعانة بالكثير من المنتجات الكيميائية التى قد يضر بعضها بالشعر اكثر من ان يفيده. وإليك أحدث العناصر الغذائية التى نأتي إليك بها من أكبر خبراء العناية بالشعر لضمان افضل نتائج لشعرك. 1- السبانخ والبروكلى: حينما نذكر الخضراوات الورقية فيستحيل ان نغفل عن أهمية السبانخ التى قد تكون رسخت اهميتها فى أذهاننا بسبب شخصية "باباى" الكرتونية التى كانت تتغذى على السبانخ لتحصل على الطاقة والقوة. كذلك الحال لديك ، فاحرصى دوما على تناول كميات كبيرة من الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ ولا مانع من تجربة البروكلى لتمنحى جسمك كفايته من "فيتامين أ" و "فيتامين ج" والحديد والكالسيوم ومادة الزهم المعنية بترطيب الشعر. 2- اللوبيا والعدس: البقوليات من المنتجات الغذائية التى تحتوى على عناصر غذائية مفيدة لشعرك خاصة العدس واللوبيا. فقد أكدت الأبحاث على اهمية اللوبيا والعدس فى إمداد شعرك بالبروتين اللازم لنموه، فضلا عن الحديد والزنك والبيوتين. علما بأن نقص نسبة البيوتين فى الشعر قد تؤدى إلى تقصفه وبالتالى فقدان لمعانه وتساقطه. وينضح الخبراء بتناول قدر ثلاثة أكواب أو اكثر من العدس واللوبيا أسبوعيا لضمان الحصول على شعر صحى جميل. 3- اللوز والكاجو: المكسرات عامة من العناصر الغذائية الغنية بالزنك الضرورى للحفاظ على صحة الشعر، علما بأن نقص الزنك قد يتسبب فى تساقط الشعر. لذلك احرصى دوما على ضم المكسرات لنظامك الغذائى للحصول على افضل النتائج. 4- الجزر: الجزر من افضل العناصر الغذائية التى تمد الجسم "بفيتامين أ" الذى يحافظ على فروة الشعر صحية وسليمة. لذلك ننصحك دوما بالمواظبة على تناول الجزر، للحصول على فروة رأس سليمة تهيئك للحصول على شعر ناعم ولامع. 5- الفاكهة الداكنة: الفاكهة الداكنة مثل التوت والبرقوق تحتوى على مادة البيوفلافونيد التى تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد على نمو الشعر. 6- الفاكهة الحمضية: الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت تحتوى على "فيتامين سى" ومضادات للأكسدة تساعد على تنشيط الدورة الدموية فى فروة الرأس وهو ما يعزز نمو الشعر بشكل صحى وسريع. 7- التفاح والمشمش والخوخ والموز والبطيخ: فاكهة مثل التفاح والمشمش والخوخ والموز والبطيخ جميعها طيبة المذاق ويعشقها الجميع ويحرصون على تناولها غير مدركين انها تحتوى على بيوتين طبيعى. وقد كشفت دراسات عديدة على أهمية البيوتين فى نمو الشعر وتقويته والزيادة من كثافته. لذلك لا تبخلى على نفسك واكثرى من تناول هذه الفاكهة. 8- الأفوكادو: الأفوكادو لا غنى عنه فى مجال العناية بالشعر لاحتوائه على كميات وفيرة من "فيتامين أ" ومضادات أكسدة. ويعمل الأفوكادو على ترطيب الشعر بشكل طبيعى يغنيك عن استخدام المرطبات والبلسم، فضلا عن انه الحل الأمثل لعلاج الشعر التالف وإعادة اللمعان والقوة إليه. 9- الخضراوات كثيرة العصارة: الخضراوات كثيرة العصارة مثل البصل والبنجر والخيار وغيرها مفيدة للشعر خاصة فى فصل الصيف، حيث تحمى الشعر من الحرارة وتساعد على نموه. 10- الثوم: الخضراوات الغنية بالكبريت مثل الثوم والبصل يساعدان فى الحفاظ على صحة الشعر وجماله.
