شجعى طفلك على اختيار الطعام الصحى

حاولى أن تحافظى على صحة طفلك وتضمنى له حياة صحية سليمة عن طريق ايجاد البيئة المناسبة له والتى يستطيع فيها أن يختار الأطعمة الصحية بكل ثقة. فيجب أن يرى طفلك أن العائلة كلها علاقتها مع الطعام علاقة إيجابية.
وإليك بعض النصائح والتعليمات المتنوعة والتى ستمكنك من تشجيع طفلك على تناول الطعام الصحى وتكوين عادات غذائية سليمة.
- لا تضعى محظورات لطفلك بشأن ما يمكنه وما لا يمكنه تناوله من الطعام حتى لا يؤدى ذلك إلى إصابة الطفل بإضطرابات غذائية كالأنوريكسيا أو البوليميا وبالتالى فإن الطفل قد يتأثر من ناحية النمو والتطور. وبدلا من أن تمنعى الطفل من تناول أطعمة معينة، فيمكنك أن تتحدثى معه عن كل خيارات الأطعمة الصحية، مع تشجيع كل أفراد العائلة على تناول الفواكه والخضروات مع تجنب الأطعمة غير الصحية.
- احرصى على أن تكون الأطعمة الصحية دائما موجودة فى المنزل لأن الطفل سيتناول ما هو موجود فى المنزل وما هو فى متناول يده. فيمكنك مثلا أن تبقى الفواكه فى طبق على طاولة المطبخ بدلا من ركن بعيد فى الثلاجة
- حاولى أن تربطى لطفلك أطعمة معينة بأشياء يهتم بها فى حياته اليومية مثل الرياضة والمدرسة. فيمكنك مثلا أن تخبرى طفلك أن البروتينات الموجودة فى الديك الرومى والكالسيوم الموجود فى منتجات الألبان سيجعلونه قويا عند ممارسة الرياضات المختلفة. كما أن تناول الطفل لإفطار صحى كل يوم سيساعده على التركيز داخل المدرسة والفصل.
- امتدحى طفلك عندما يختار أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- عندما يختار الطفل بعض الأطعمة المقلية غير الصحية والتى تحتوى على نسبة دهون عالية، فيمكنك أن تقترحى عليه خيارات لأطعمة صحية أكثر. فإذا طلب منك الطفل مثلا أن يأكل الحلوى، فيمكنك أن تقدمى له الفراولة مغموسة فى صوص الشيكولاتة. وحاولى أن تبقى دائما فى المنزل بعض الفواكه المجففة. وبدلا من أن تشترى لطفلك البطاطس المقلية، فيمكنك أن تقدمى له بطاطس موضوعة فى الفرن مضافة إليها كمية قليلة جدا من الزيت.
- لا تستخدمى الطعام أبدا كمكافأة لطفلك لأن هذا قد يسبب له مشاكل فى وزنه. وفى المقابل يمكنك أن تكافئى طفلك بشئ ممتع مثل نزهة فى الحديقة
- اجعلى تناول العشاء فى المنزل عادة يحرص كل أفراد العائلة على إتباعها والتمسك بها. ويمكنك أن تبدئى بتحديد يوم واحد فى الأسبوع تتناول فيه العائلة العشاء معا ثم بعد ذلك يمكنك رفع عدد الأيام لثلاثة أو أربعة أيام فى الأسبوع