الصين تسجل 4 إصابات جديدة بفيروس كورونا    رسميا.. الحزب الحاكم فى كرواتيا يفوز فى الانتخابات البرلمانية    بريطانيا تتجه لإبعاد هواوي عن شبكات الجيل الخامس    موعد مباراة مانشستر يونايتد المقبلة في الدوري الإنجليزي    في الفجر.. حريق يلتهم مسجدا بالصف    يقضي على ثلثي المصابي.. 5 معلومات عن الطاعون الدملي المتفشي في الصين    ترامب يعلن عن تجمع انتخابي آخر ضمن حملته رغم فيروس كورونا    إصابة وزيرة الصحة في بوليفيا بفيروس كورونا    "وداعا يا ست الهوانم".. مها أحمد تنعي وفاة رجاء الجداوي    المعتصم سالم : محمود الخطيب تحدث معي للانضمام للنادي الأهلي    الضربات تتوالى.. عودة آلاف المرتزقة السوريين من ليبيا إلى بلادهم    حسن شحاتة ناعيا رجاء الجداوي: حببتنا في الحياة وعلمتنا الطيبة    إنجي المقدم عن رجاء الجداوي: "صاحبة أحلى أكلة مسقعة"    اليونان تغلق حدودها مع صربيا بعد ارتفاع حالات "كورونا"    هشام نصر يكشف كواليس عودة منافسات كرة اليد    غلق وتشميع 2 محل وضبط 21 مخالفة مرورية ورفع إشغالات كافيهات بطنطا    وزير التعليم ينفي أي بيانات خاصة بامتحتنات الثانوية للعام القادم    سمير صبري يقلب الطاولة في قضية المتحرش أحمد بسام زكي    ضبط مخبز سياحى يستخدم الدقيق المدعم في الفيوم    بالأرقام.. موليكا وتراورى أيهما الأنسب لقيادة هجوم الأهلى الموسم المقبل    فينجادا: تلقيت عرضا لتدريب الزمالك أكثر من مرة بعد رحيلي    في حلقة خاصة عن رجاء الجداوي.. دموع عمرو أديب تبكي السوشيال ميديا    مشاهدات مرتفعة لأغنية حسين الجسمي الجديدة "الحساس" (فيديو)    عقوبة الافتخار والبغى    المتكبر لايدخل الجنة    الزمالك يغري أوباما ب10 ملايين جنيه سنويًا لتمديد عقده    غلق وتشميع 4 محلات ببنى سويف لمخالفتها قرارات الحكومة    صحة السويس: 59 إصابة جديدة بفيروس كورونا فى المحافظة    تنسيقية شباب الأحزاب: حملة توعية في دمنهور ضمن مبادرة الوعي أمان    أفضل مداخلة.. وزير الرى: لدينا إرادة سياسية للتوصل لاتفاق حول سد النهضة    "تاريخ كبير وكنز".. رئيس الهيئة الوطنية للإعلام: 570 ألف ساعة تراث ماسبيرو    الطبيب المعالج لرجاء الجداوي يكشف كواليس الساعة الأخيرة في حياتها    ملف يلا كورة.. إصابات الزمالك.. رقم تاريخي لصلاح.. واستفاقة برشلونة    القبض على فتاة "تيك توك" هدير الهادي لاتهامها ببث فيديوهات فاضحة    وكيل حميد أحداد يكشف موقف اللاعب النهائى من اللعب أمام الزمالك.. خاص    السفير الامريكي: اتجاه مصر لمجلس الأمن في أزمة سد النهضة «خطوة صحيحة»    بعد الاشتباه في إصابته ب كورونا.. مطران البلينا يخرج من المستشفى بعد استقرار حالته    رئيس برشلونة: ميسي سينهى مشواره معنا.. و"الفار" ليس على مستوى الليجا    خروج 3 حالات من مستشفى الأقصر العام للعزل عقب تعافيهم من كورونا    فيديو.. يسرا عن وفاة "رجاء الجداوي: "حسيت أن أمي ماتت النهاردة"    بالصور.. العنانى يستقبل سفراء دولتي أوكرانيا وبيلاروسيا فى القاهرة    أول رحلة تغادر لواشنطن بعد عودة حركة الطيران وعلى متنها 248 راكبا    كرم جبر: الفترة المقبلة تشهد تنظيم إصدار تراخيص القنوات الفضائية.. فيديو    مصرع طالبة غرقا بترعة ميت يزيد بكفر الشيخ    "حماية للأمن القومي".. دفاع النواب: اشتراط موافقة القوات المسلحة على ترشيح الضباط للمجالس    سفير أمريكا بالقاهرة: مصر على الطريق الصحيح ولديها الإمكانيات لتصبح مركزًا أقليميًا للغاز    أسعار الذهب اليوم الإثنين 6-7-2020.. سعر المعدن الأصفر بأول تعاملات الأسبوع    خبراء الأرصاد: طقس شديد الحرارة الثلاثاء    شاب يتخلص من زوجته بعد 5 شهور زواج ويدفنها فى حفرة أمام منزلهما بالأقصر    دعاء في جوف الليل: اللهم يا حفيظ أدخلني كنفك وتولّني بكرمك    هل ثقب الأنف للتزين حرام؟.. الإفتاء توضح الرأي الشرعي    "القومي المرأة" يشكر الأزهر والإفتاء لتناولهما قضية التحرش الجنسي    محلية بنى سويف: تنفيذ قرار هدم جزء من عقار بحى الغمراوى لخطورته علي المواطنين    مذكرة برلمانية لرئيس الوزراء بسبب المخلفات السائلة في جمصة    "متحدث الري": الوضع الفترة الأخيرة بشأن سد النهضة يظهر وجود تعنت لإثيوبي    تعليم الوادي الجديد تفوز بمسابقة المجلات الإلكترونية لأعياد الطفولة    السودان: استمرار مفاوضات سد النهضة باجتماع بين المراقبين ووفود الدول الثلاث اليوم    طارق تهامي: حزب الوفد دائما يقف إلى جوار الدولة المصرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





حنان كريمة مختار و قوام انجلينا جولي في آن واحد!
نشر في جود نيوز يوم 28 - 06 - 2011

أن تكوني أما مثالية مثل شخصية الأم الحنون التي أبدعت الفنانة كريمة مختار في تجسيدها، و أن تحفظي على قوامك رشيق علي غرار النجمة العالمية أنجلينا جولي، أمر يحتاج منك لتحقيق المعادلة الصعبة التي لا تخلو من المثابرة والإصرار، خاصة إذا كنت أما لأول مرة فبالتأكيد الحمل و الإنجاب والرضاعة تجارب جديدة عليك مما يستلزم منك المزيد من المجهود للاحتفاظ برشاقتك.
ووفقا للعادات والتقاليد الخاطئة التي عادة ما تُنصح بها المرأة أثناء فترة الرضاعة، مثل ضرورة تناول أكثر من وجبة خلال اليوم حتى يظل ثديها مليئا باللبن اللازم لطفلها، مما ينتج عنه بشكل تدريجي زيادة في الوزن، خاصة وأن الدراسات العلمية أثبتت أن الرضاعة الطبيعية تجعل المرأة تفقد الكثير من الطاقة كأنها تجري في ماراثون.
وحتى تمر مرحلة الرضاعة بسلام دون أن تفقدي رشاقتك وتضري بصحة طفلك، يقدم لك الأطباء نظاما غذائيا أثناء فترة الرضاعة لرشاقة قوامك.
أولا.. شرب الماء بكثرة:
احرصي على شرب قدر وافر من الماء يتراوح ما بين لترين إلى 3 لترات ماء يوميا، فمن المتعارف عليه أن المرأة تشعر بالعطش بكثرة أثناء مرحلة الرضاعة وبشكل ملحوظ في جلسة إرضاعها للطفل، وذلك لأن جزءا من الماء الموجود في الجسم يستخدم لإنتاج اللبن. مع مراعاة عدم الإفراط في شرب السوائل، والذي يؤدي لنتيجة عكسية على عكس ما هو مشاع أن الإكثار من شرب السوائل يزيد إدرار اللبن.
ثانيا.. تناولي 2500 سعر حراري يوميا:
ضعي في الحسبان أن تحتوي قائمة طعامك اليومية على 2500 سعر حراري، إذا كنت تخططين في الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
ولا تنصاعي وراء الأقاويل التي تشدد على أكل الحلوى بكثرة، بحجة أنها تزيد من معدل اللبن في الثدي، واستبدليها بتناول الأطعمة الصحية.
ثالثا.. وزعي السعرات الحرارية على خمس وجبات:
وزعي السعرات الحرارية التي يجب أن يكتسبها جسمك بشكل يومي على خمس وجبات، بحيث تكون على النحو التالي "وجبة إفطار- غداء- وجبة خفيفة - عشاء - وجبة خفيفة إضافية".
على أن تتخلل كل الوجبات الخفيفة شرب الماء بكثرة وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم وثمرة فاكهة، حتى يستمر جسمك في إنتاج اللبن اللازم بشكل منتظم.
رابعا.. تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين " B9" أو أسيد فوليك:
من الفيتامينات التي ينصح دوما الأطباء بأن تتناولها المرأة الحامل، فيتامين " B9" أو أسيد فوليك الذي يعد المصدر الأساسي لتكوين الجهاز العصبي للطفل.
ومن الأطعمة التي تحتوي على فوليك أسيد بكثرة: السبانخ و "الكرنب"، والهليون، والذرة وعصير البرتقال.
خامسا.. مكملات الزنك:
وفقا للدراسات الإنجليزية التي أثبتت أن المرأة الحامل والمرضعة يفتقر جسمها بشكل كبير لعنصر الزنك، فهي تحتاج من 15 إلى 20 مللي جرام من الزنك يوميا.
ومن الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: البيض و اللحوم و مأكولات تحتوي على عنصري الشوفان و الطحين.
سادسا.. عنصر الكالسيوم :
أي نظام غذائي متزن العناصر، يكون عنصر الكالسيوم فيه من 800 إلى 1000 مللي جرام يوميا، في حين أن المرأة المرضعة تحتاج إلى 1200 مللي جرام من الكالسيوم.
وللحصول علي أكبر قدر من الكالسيوم تناولي الخضراوات الطازجة واللوز ومنتجات الألبان والبندق.
سابعا.. فيتامين A:
تحتاج المرأة التي تعتمد على الرضاعة الطبيعية لتغذية طفلها، لتناول فيتامين "A "، حيث يحتاج جسم المرأة أثناء فترة الرضاعة من 1000 إلى 1300 مللي جرام منه.
فنقص فيتامين "A" أثناء مرحلة الحمل يمكن أن يعرض صحة الرضيع للخطر بعد ولادته، وحتى لا ينقص هذا الفيتامين من جسمك سواء كنت مازالت حاملا أو في مرحلة الرضاعة تناولي الأطعمة الآتية بكميات كافية: الجزر و الخضراوات و الزبد و السمك و اللحوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.