يقضى الفرد منا معظم وقته في العمل خلف المكتب، مما يجعل العمل من أسباب السمنة والكسل. ولجعل العمل وسيلة للرشاقة ننصحك بالآتي: السير بدل الوقوف تحدث في أمور العمل مع زملائك وأنت تسير بدلاًً من الوقوف. عليك بالوقوف عند التحدث في التليفون. اذهب إلي مكتب زميلك لمناقشة أمر من أمور العمل بدلاًً من التحدث معه في التليفون. استخدام السلم استخدم السلم بدلاًً من المصعد الكهربائي، وإذا كان مكان عملك في الأدوار العليا عليك باستخدام المصعد لدور قريب من مكان عملك ثم استخدم السلالم بعد ذلك. تمش أثناء انتظارك سيارة العمل أو الأتوبيس بدلا من الانتظار في وضع الوقوف. عندما تكون في رحلات عمل، عليك بممارسة الرياضة في المراكز الرياضية واللياقة الخاصة بالفندق الذي تقيم به أو ممارسة السباحة. ممارسة المشي عليك بممارسة المشي قليلاًً حول مبني الشركة الذي تعمل به أثناء راحتك. سجل مواعيد النشاط الرياضي في جدول أعمالك اليومي والتزم به وكأنه ميعاد عمل هام جداً. انضم إلي أعضاء مركز رياضي بالقرب من مكان عملك لممارسة ما تحبه من تمارين بعد العمل مباشرة لتجنب ساعات الذروة في الشوارع بعد خروج الموظفين من أعمالهم. عمل مسابقات رياضية كون فريقاًً رياضياً من زملائك في العمل. أركن السيارة بعيداًً عن مكان عملك وامشي قليلاً، وإذا كنت تركب أتوبيساً انزل منه قبل الاقتراب من مكان العمل وعليك بتكملة المسافة وأنت مترجلاً. احمل المستندات بنفسك عندما تعيد ترتيبها بدلاًً من الاستعانة بعمال النظافة. الاستجمام والمرح إن الاستجمام هو الوقت الذي يوفره الشخص لنفسه من أجل المرح. ابحث دائماً عن النشاط والمرح في آن واحد. قم بإعداد خطط لعائلتك لقضاء الإجازات التي تتضمن علي النشاط الجسماني مثل (الصيد، السباحة، ... الخ). عند القيام بالتجول في مدينة جديدة تقوم بزيارتها أثناء رحلة ما عليك بالسير علي الأقدام أو استخدام الدراجات. اتفق مع صديقك علي موعد لممارسة ما تفضله من نشاط رياضي حتى تنال التشجيع بذلك. عندما تكون علي الشاطئ وتشاهد أمواج البحر عليك بالجلوس بدلاً من الاستلقاء علي الرمال، والأفضل من ذلك كله القيام ببعض التمشية أو اللعب بالركيت أو الطائرة. مارس الأنشطة الرياضية التي تتطلب حركة منك أثناء الرحلات مثل اللعب بالكرة أفضل من لعب الجولف، وإذا مارست الأنشطة الرياضية التي لا تتطلب مجهوداًً كبيراًً اخلق أنت الحركة فيها، فإذا مارست رياضة الجولف امشي بدلاًً من أن تستخدم عربة للتحرك من مكان لآخر. كل هذا يساعد علي فقد الوزن وإكساب الجسم الرشاقة والليونة، وهذه حلول مناسبة للشخص الذي لا يمارس رياضة بعينها.
