سر بسيط لتحسين الهضم قبل تناول الطعام.. لا يخطر على بالك

هل تعاني من مشاكل الهضم؟ هناك عادة يومية بسيطة يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل المشاكل الصحية وتحسين صحة الأمعاء، وتقليل الاضطرابات الهضمية، ولكن الكثيرين يغفلون عنها ومع ذلك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على طريقة عمل جهازك الهضمي، وإذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتحفيز الهضم، فقد تكون هذه العادة هي ما تحتاجه، وخلال السطور التالية نقدم لك هذه العادة التي قد تغير من طريقة تناولك للطعام، وتفتح لك أبوابًا جديدة في تحسين صحة الهضم، بسهولة وبدون جهد.
شرب الماء الدافئ قبل الأكل هو عادة بسيطة لها تأثير كبير على صحتك، يعتبر الهضم الصحي أساس الصحة الجيدة، ويمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ على تحسين الهضم وتقليل المشاكل المرتبطة به، وفقًا للدكتورة إيمان أحمد أخصائي التغذية العلاجية.
فوائد شرب الماء الدافئ قبل الأكل
1- تحسين الهضم: يساعد الماء الدافئ على تنشيط الإنزيمات الهضمية في المعدة، يساعد شرب الماء الدافئ على تنشيط إفراز عصارة المعدة والمرارة والبنكرياس، مما يسهم في تكسير الطعام بشكل أفضل
2- تقليل الاضطرابات الهضمية: يقلل من خطر الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
3- تحسين امتصاص المواد الغذائية: يساعد على تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن.
4- تقليل الألم البطني: يقلل من الألم البطني الناتج عن الهضم السيئ.
5- تحسين صحة الأمعاء: يساعد على تحسين صحة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الأمعائية.
6- تقليل الالتهابات: يقلل من الالتهابات في المعدة والأمعاء.
7- تحسين الشهية: يساعد على تحسين الشهية وتقليل الرغبة في الأكل الزائد.
8- تخفيف احتقان الأنف: يمكن للماء الدافئ أن يساعد في تخفيف احتقان الأنف، مما يسهل التنفس أثناء تناول الطعام.
كيفية شرب الماء الدافئ قبل الأكل
يمكنك شرب كوبًا من الماء الدافئ قبل الأكل بمدة 30 دقيقة، واشرب الماء ببطء وترتيب. وتجنب شرب الماء البارد أو الساخن.
مشاكل الهضم الشائعة
تتعدد مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على صحة الجهاز الهضمي، ومنها:
1- عسر الهضم: يشمل أعراضًا مثل آلام وتشنجات في البطن، الغازات الزائدة، والانتفاخ.
2- الارتجاع المعدي المريئي: حالة يحدث فيها ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة المعدة.
3- الإمساك والإسهال: تغيرات في عادات الأمعاء، مثل البراز الأكثر صلابة أو الليونة، قد تشير إلى مشاكل هضمية
نصائح لتحسين الهضم
* تناول الطعام بانتظام.
* تجنب الأطعمة الحارة والدهنية.
* اشرب الماء بكثرة.
* مارس الرياضة بانتظام.
* تجنب التوتر والقلق.