كثير منا يعانى اضطراباً فى النوم، يأتى على شكل عدم الحصول على نوم هادئ ومريح، فضلاً عن المعاناة من الأرق الشديد. نقدم إليكم بعض النصائح التى تساعد فى الحصول على قسط وافر من النوم المريح، وتتمثل فى تجنب تناول أطعمة معينة والحرص على تناول أخرى. الأطعمة الغنية ب«التريبتوفان» من المعروف أن شرب اللبن الدافئ قبل النوم يساعد بشدة على الحصول على نوم هادئ ومريح، والسبب وراء ذلك أن منتجات الألبان تحتوى على «التريبتوفان»، وهو عبارة عن مادة تشجع بشدة على النوم، وتوجد أطعمة أخرى مليئة ب«التريبتوفان»، وهى تشمل المكسرات والموز والعسل والبيض. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تكمل منتجات الألبان عن طريق زيادة مستوى مادة «التريبتوفان» فى الدم، وهى المادة التى تساعد بشدة على النوم، والوجبات المثالية الخفيفة فى الوقت المتأخر من الليل يجب أن تشمل وعاء من الحبوب والحليب واللبن أو الخبز والجبن. امتنع عن الأطعمة المليئة بالدهون إذا كنت تريد الحصول على قسط وافر من النوم، عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل ساندويتشات الهامبورجر والبطاطس المقلية، فقد أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الغنية المليئة بالدهون مضرة جداً؛ لأنها لا تسبب السمنة فقط بل تسبب خللاً فى دورات النوم؛ فتناول الوجبات الثقيلة ينشط الهضم ويؤدى ذلك إلى الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً. الكافيين ليس من الغريب أبداً أن تناول كوب من القهوة مساءً قد يتسبب فى الأرق وحتى تناول كمية معتدلة من الكافيين يمكن أن يسبب اضطرابات فى النوم، لكن لا يجب أن تغفل الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على الكافيين وغير معروفة مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية والشاى والقهوة، وللحصول على نوم مريح يجب الامتناع عن تناول الكافيين قبل حوالى 4 أو 6 ساعات من النوم. الأدوية التى قد تحتوى على الكافيين بعض الأدوية قد تحتوى على مادة الكافيين، مثل مسكنات الألم وحبوب إنقاص الوزن ومدرات البول وأدوية البرد وغيرها من الأدوية التى قد تحتوى على مادة الكافيين بمقدار فنجان قهوة أو أكثر؛ لذلك عليك التأكد من الأدوية التى تتناولها لمعرفة ما إذا كان الدواء يتداخل مع النوم أو يمكن أن يسبب الأرق أم لا. الأطعمة الغنية بالتوابل تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالتوابل يجعلك تشعر بعدم الراحة فى منطقة البطن عند الاستلقاء؛ لأن الجهاز الهضمى يعمل ببطء عندما تنام، كما أن تلك الأطعمة يمكن أن تتسبب فى حدوث حرقان؛ لذلك عليك ألا تتناول أى وجبة ثقيلة قبل النوم بحوالى 4 ساعات على الأقل. البروتين يجب أن تقلل من تناول كميات البروتين ليلاً وفى وقت قريب من النوم، فرغم فوائد البروتين فإنه من الأفضل تناوله أثناء النهار أو عند الظهيرة ولا يفضَّل تناوله فى وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم؛ فالأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة عالية الدهون يصعب هضمها، ويجب أن تمتنع عن تناول الوجبات المليئة بالبروتين قبل النوم وتناوَل بدلاً منها وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب الدافئ أو أى طعام ملىء بالكربوهيدرات لأنها تساعد على النوم. التدخين لا تنخدع وتعتقد أن تدخين السجائر يساعد على النوم؛ فالنيكوتين هو منشط وله آثار مماثلة لمادة الكافيين؛ لذلك عليك تجنب التدخين، خصوصاً قبل النوم أو إذا كنت تستيقظ فى منتصف الليل.
