اليوم.. فتح باب تقليل الاغتراب لطلاب الثانوية العامة    الوادي الجديد تختتم أنشطة المبادرة الوطنية لتمكين الفتيات "دوّي"    قرار جمهوري بإنشاء حساب المشروعات ب10 ملايين يورو مع البنك الأوروبي.. تفاصيل    ارتفاع الجمبري.. أسعار الأسماك والمأكولات البحرية في سوق العبور اليوم    ارتفاع الأسمنت.. أسعار مواد البناء اليوم بالأسواق (موقع رسمي)    "بالم هيلز" تستهدف إطلاق مشروعها الجديد في أبو ظبي بمبيعات متوقعة 300 مليار جنيه    إجراء 3 قرعات علنية للتسكين بأراضي توفيق الأوضاع بالعبور الجديدة.. الإثنين المقبل    بالفيديو.. "الغرف التجارية" تكشف خطة الحكومة لتخفيض الأسعار    قانون الإيجار القديم 2025.. إخلاء الوحدات بالتراضى أصبح ممكنًا بشروط    رئيس هيئة الدواء المصرية يبحث مع سفير ناميبيا لدى مصر تعزيز التعاون فى قطاع الدواء    "عربية النواب" تدين تصريحات نتنياهو عن "إسرائيل الكبرى" وتثمن الموقف المصري    100 منظمة دولية: إسرائيل رفضت طلباتنا لإدخال المساعدات إلى غزة    زوجة "بيليه فلسطين" توجه نداءً عاجلاً إلى محمد صلاح    اليونان تشهد تحسنا طفيفا في حرائق الغابات.. وحريق خيوس لا يزال الخطر الأكبر    الاحتلال يطرح 6 عطاءات لبناء نحو 4 آلاف وحدة استعمارية في سلفيت والقدس    الموعد والقناة الناقلة لمباراة مصر وإسبانيا في بطولة العالم لكرة اليد للشباب    ريبيرو يستقر على بديل ياسر إبراهيم أمام فاركو    خوان جارسيا: لم أتردد لحظة في التوقيع لبرشلونة    موعد مباراة منتخب مصر وإثيوبيا فى تصفيات أفريقيا المؤهلة لمونديال 26    فراعنة اليد في مواجهة نارية أمام إسبانيا بربع نهائي مونديال للشباب    إغلاق حركة الملاحة النهرية بأسوان وأبو سمبل بسبب تقلبات الطقس    "بعد فيديو ال 3 سيارات".. التحقيق مع المتهمين بمطاردة فتاتين بطريق الواحات    خلافات أسرية بين زوجين وسلاح مرخّص.. "الداخلية" تكشف حقيقة فيديو الاعتداء على سيدة بالإسكندرية    اليوم.. جنايات القاهرة تنظر محاكمة عاطلين لحيازتهما الآيس بالوايلي    انطلاق امتحانات الدور الثاني للثانوية العامة السبت المقبل    النيابة تحقق فى مطاردة 3 طلاب سيارة فتيات بطريق الواحات    فيديو.. أحمد سلامة ينتقد تصريحات بدرية طلبة الأخيرة: النقابة بتعرف تاخد أوي حق الممثل والعضو    غدا.. المركز القومي للسينما يعرض أربعة أفلام في احتفاله بوفاء النيل    تطورات الحالة الصحية ل«أنغام»    غدًا .. انطلاق أولى فعاليات مهرجان القلعة فى دورته الجديدة    بعد تعرضها لحادث سير.. ليلى علوي تتصدر تريند "جوجل"    خالد الجندي: حببوا الشباب في صلاة الجمعة وهذه الآية رسالة لكل شيخ وداعية    تقرير دولي يشيد بخطوات مصر في صناعة الدواء.. والصحة تعلّق    تبلغ ذروتها اليوم.. 8 نصائح مهمة من الصحة لتفادي مضاعفات الموجة الحارة    «100 يوم صحة» تُقدم 45 مليونًا و470 ألف خدمة طبية مجانية في 29 يومًا    بسبب أمم أفريقيا.. الأهلي السعودي يسعى للتعاقد مع حارس مرمى جديد    إعلام عبري: الجدول الزمني بشأن خطة العمليات في غزة لا يلبي توقعات نتنياهو    بالأسماء.. حركة محلية جديدة تتضمن 12 قيادة في 10 محافظات    مواعيد مباريات الخميس 14 أغسطس 2025.. 4 مواجهات بالدوري ومنتخب السلة واليد    حركة القطارات| 45 دقيقة تأخيرًا بين قليوب والزقازيق والمنصورة.. الخميس 14 أغسطس 2025    أدعية مستجابة للأحبة وقت الفجر    التايمز: بريطانيا تتخلى عن فكرة نشر قوات عسكرية فى أوكرانيا    شقيقة زعيم كوريا الشمالية تنفي إزالة مكبرات الصوت على الحدود وتنتقد آمال سيول باستئناف الحوار    ياسين السقا يروي كواليس لقائه الأول مع محمد صلاح وأول تواصل بينهم    طريقة عمل مكرونة بالبشاميل، لسفرة غداء مميزة    ناهد السباعي عن انتهاء تصوير «السادة الأفاضل»: زعلانة    في ميزان حسنات الدكتور علي المصيلحي    الأحزاب السياسية تواصل استعداداتها لانتخابات «النواب» خلال أسابيع    الصين تفتتح أول مستشفى بالذكاء الاصطناعي.. هل سينتهي دور الأطباء؟ (جمال شعبان يجيب)    أصيب بغيبوبة سكر.. وفاة شخص أثناء رقصه داخل حفل زفاف عروسين في قنا    كمال درويش: لست الرئيس الأفضل في تاريخ الزمالك.. وكنت أول متخصص يقود النادي    تحذير بسبب إهمال صحتك.. حظ برج الدلو اليوم 14 أغسطس    المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة يحتفل باليوم العالمي للعمل الإنساني تحت شعار "صوت الإنسانية"    البحيرة: ضبط المتهمين بقتل شخصين أخذا بالثأر في الدلنجات    الجامعة البريطانية في مصر تستقبل الملحق الثقافي والأكاديمي بالسفارة الليبية لتعزيز التعاون المشترك    تداول طلب منسوب ل برلمانية بقنا بترخيص ملهى ليلي.. والنائبة تنفي    خالد الجندي يوضح أنواع الغيب    خالد الجندي ل المشايخ والدعاة: لا تعقِّدوا الناس من الدين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ابتعد عن البروتينات والكافيين والسجائر.. إذا أردت نوماً مريحاً
القهوة والشوكولاتة والأطعمة الغنية بالتوابل تسبب الأرق واضطرابات أثناء النوم
نشر في الوطن يوم 21 - 08 - 2014

كثير منا يعانى اضطراباً فى النوم، يأتى على شكل عدم الحصول على نوم هادئ ومريح، فضلاً عن المعاناة من الأرق الشديد.
نقدم إليكم بعض النصائح التى تساعد فى الحصول على قسط وافر من النوم المريح، وتتمثل فى تجنب تناول أطعمة معينة والحرص على تناول أخرى.
الأطعمة الغنية ب«التريبتوفان»
من المعروف أن شرب اللبن الدافئ قبل النوم يساعد بشدة على الحصول على نوم هادئ ومريح، والسبب وراء ذلك أن منتجات الألبان تحتوى على «التريبتوفان»، وهو عبارة عن مادة تشجع بشدة على النوم، وتوجد أطعمة أخرى مليئة ب«التريبتوفان»، وهى تشمل المكسرات والموز والعسل والبيض.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تكمل منتجات الألبان عن طريق زيادة مستوى مادة «التريبتوفان» فى الدم، وهى المادة التى تساعد بشدة على النوم، والوجبات المثالية الخفيفة فى الوقت المتأخر من الليل يجب أن تشمل وعاء من الحبوب والحليب واللبن أو الخبز والجبن.
امتنع عن الأطعمة المليئة بالدهون
إذا كنت تريد الحصول على قسط وافر من النوم، عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل ساندويتشات الهامبورجر والبطاطس المقلية، فقد أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الغنية المليئة بالدهون مضرة جداً؛ لأنها لا تسبب السمنة فقط بل تسبب خللاً فى دورات النوم؛ فتناول الوجبات الثقيلة ينشط الهضم ويؤدى ذلك إلى الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً.
الكافيين
ليس من الغريب أبداً أن تناول كوب من القهوة مساءً قد يتسبب فى الأرق وحتى تناول كمية معتدلة من الكافيين يمكن أن يسبب اضطرابات فى النوم، لكن لا يجب أن تغفل الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على الكافيين وغير معروفة مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية والشاى والقهوة، وللحصول على نوم مريح يجب الامتناع عن تناول الكافيين قبل حوالى 4 أو 6 ساعات من النوم.
الأدوية التى قد تحتوى على الكافيين
بعض الأدوية قد تحتوى على مادة الكافيين، مثل مسكنات الألم وحبوب إنقاص الوزن ومدرات البول وأدوية البرد وغيرها من الأدوية التى قد تحتوى على مادة الكافيين بمقدار فنجان قهوة أو أكثر؛ لذلك عليك التأكد من الأدوية التى تتناولها لمعرفة ما إذا كان الدواء يتداخل مع النوم أو يمكن أن يسبب الأرق أم لا.
الأطعمة الغنية بالتوابل
تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالتوابل يجعلك تشعر بعدم الراحة فى منطقة البطن عند الاستلقاء؛ لأن الجهاز الهضمى يعمل ببطء عندما تنام، كما أن تلك الأطعمة يمكن أن تتسبب فى حدوث حرقان؛ لذلك عليك ألا تتناول أى وجبة ثقيلة قبل النوم بحوالى 4 ساعات على الأقل.
البروتين
يجب أن تقلل من تناول كميات البروتين ليلاً وفى وقت قريب من النوم، فرغم فوائد البروتين فإنه من الأفضل تناوله أثناء النهار أو عند الظهيرة ولا يفضَّل تناوله فى وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم؛ فالأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة عالية الدهون يصعب هضمها، ويجب أن تمتنع عن تناول الوجبات المليئة بالبروتين قبل النوم وتناوَل بدلاً منها وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب الدافئ أو أى طعام ملىء بالكربوهيدرات لأنها تساعد على النوم.
التدخين
لا تنخدع وتعتقد أن تدخين السجائر يساعد على النوم؛ فالنيكوتين هو منشط وله آثار مماثلة لمادة الكافيين؛ لذلك عليك تجنب التدخين، خصوصاً قبل النوم أو إذا كنت تستيقظ فى منتصف الليل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.