كم سجل عيار 21 الآن؟ أسعار الذهب اليوم في بداية تعاملات الاثنين 18 أغسطس 2025    بكم العدس والفاصوليا؟.. أسعار البقوليات في أسواق الشرقية اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025    وظائف شاغرة ب«الكهرباء».. التخصصات المطلوبة وآخر موعد للتقديم    القافلة 17 ل«زاد العزة».. تحرك شاحنات المساعدات لمعبر كرم أبو سالم تمهيدا لدخولها غزة    ترامب: لا يمكن استعادة القرم.. وأوكرانيا لن تكون جزءا من الناتو    بينهم 22 من طالبي المساعدات.. شهداء وجرحى في قصف للاحتلال على قطاع غزة    يسرا عن رحيل «تيمور تيمور»: صعب تلاقي حد بالصفات دي في حياتك    حكيم يشعل أجواء الساحل الشمالي الجمعة المقبلة بأجمل أغانيه    منها الشاي والقهوة.. مشروبات شائعة تحتوي على جزيئات بلاستيكية دقيقة    عيار 21 الآن بالمصنعية.. سعر الذهب اليوم في مصر الإثنين 18-8-2025 بعد هبوطه عالميًا    نيكو ويليامز.. شوكة في قلب إشبيلية    اتحاد الكرة يعلن حكام مباريات الجولة.. بسيوني يقود قمة المصري وبيراميدز    كل ما تريد معرفته عن مسابقة توظيف بريد الجزائر 2025.. الموعد والشروط وطريقة التسجيل    قرارات صارمة من وزارة التربية والتعليم استعدادًا للعام الدراسي الجديد 20262025 (تعرف عليها)    دعه ينفذ دعه يمر فالمنصب لحظة سوف تمر    مصرع سيدة في حادث سير ب شمال سيناء    أرتفاع الحديد.. أسعار مواد البناء اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025    ترامب يهاجم وسائل الإعلام الكاذبة بشأن اختيار مكان انعقاد قمته مع بوتين    إساءات للذات الإلهية.. جامعة الأزهر فرع أسيوط ترد على شكوى أستاذة عن توقف راتبها    تامر عبدالمنعم: «سينما الشعب» تتيح الفن للجميع وتدعم مواجهة التطرف    45 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات على خط «طنطا - دمياط».. الاثنين 18 أغسطس    "أي حكم يغلط يتحاسب".. خبير تحكيمي يعلق على طرد محمد هاني بمباراة الأهلي وفاركو    وصفة مغذية وسهلة التحضير، طريقة عمل كبد الفراخ    أسفار الحج 13.. من أضاء المسجد النبوى "مصرى"    قد يكون مؤشر على مشكلة صحية.. أبرز أسباب تورم القدمين    أحمد شوبير يكشف موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في المباريات مع الأهلي    رئيس "حماية المستهلك": وفرة السلع في الأسواق الضامن لتنظيم الأسعار تلقائيًا    وزارة التربية والتعليم تصدر 24 توجيهًا قبل بدء العام الدراسي الجديد.. تشديدات بشأن الحضور والضرب في المدراس    مصرع طفل أسفل عجلات القطار في أسيوط    التحقيق في مقتل لاعبة جودو برصاص زوجها داخل شقتهما بالإسكندرية    إيران تؤكد احترام سيادة لبنان وتعلن دعمها في مواجهة إسرائيل    احتجاجات غاضبة أمام مقر نتنياهو تتحول إلى مواجهات عنيفة    الأمم المتحدة: نصف مليون فلسطيني في غزة مهددون بالمجاعة    سامح حسين يعلن وفاة الطفل حمزة ابن شقيقه عن عمر يناهز ال 4 سنوات    هاجر الشرنوبي تدعو ل أنغام: «ربنا يعفي عنها»    أبرز تصريحات رئيس الوزراء خلال لقائه نظيره الفلسطيني الدكتور محمد مصطفى    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025 في القاهرة والمحافظات    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    أوسيم تضيء بذكراه، الكنيسة تحيي ذكرى نياحة القديس مويسيس الأسقف الزاهد    بدء اختبارات كشف الهيئة لطلاب مدارس التمريض بالإسكندرية    "لا يصلح"... رضا عبدالعال يوجه انتقادات قوية ليانيك فيريرا    حضريها في المنزل بمكونات اقتصادية، الوافل حلوى لذيذة تباع بأسعار عالية    متحدث الصحة يفجر مفاجأة بشأن خطف الأطفال وسرقة الأعضاء البشرية (فيديو)    السكة الحديد: تشغيل القطار الخامس لتيسير العودة الطوعية للأشقاء السودانيين    أشرف صبحي يجتمع باللجنة الأولمبية لبحث الاستعدادات لأولمبياد لوس أنجلوس    أمسية دينية بلمسة ياسين التهامى فى حفل مهرجان القلعة    وزير الثقافة ومحافظ الإسماعيلية يفتتحان الملتقى القومي الثالث للسمسمية    ننشر أقوال السائق في واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات    بداية متواضعة.. ماذا قدم مصطفى محمد في مباراة نانت ضد باريس سان جيرمان؟    رضا عبد العال: فيريرا لا يصلح للزمالك.. وعلامة استفهام حول استبعاد شيكو بانزا    مواجهة مع شخص متعالي.. حظ برج القوس اليوم 18 أغسطس    «الصيف يُلملم أوراقه».. بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم: منخفض جوى قادم    اليوم.. أولى جلسات محاكمة المتهمين في واقعة مطاردة طريق الواحات    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    حماية المستهلك: نلمس استجابة سريعة من معظم التجار تجاه مبادرة خفض الأسعار    هل يجوز ارتداء الملابس على الموضة؟.. أمين الفتوى يوضح    وزير قطاع الأعمال يشهد حفل تخرج دفعة جديدة من كلية الدراسات العليا في الإدارة بالأكاديمية العربية    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ابتعد عن البروتينات والكافيين والسجائر.. إذا أردت نوماً مريحاً
القهوة والشوكولاتة والأطعمة الغنية بالتوابل تسبب الأرق واضطرابات أثناء النوم
نشر في الوطن يوم 21 - 08 - 2014

كثير منا يعانى اضطراباً فى النوم، يأتى على شكل عدم الحصول على نوم هادئ ومريح، فضلاً عن المعاناة من الأرق الشديد.
نقدم إليكم بعض النصائح التى تساعد فى الحصول على قسط وافر من النوم المريح، وتتمثل فى تجنب تناول أطعمة معينة والحرص على تناول أخرى.
الأطعمة الغنية ب«التريبتوفان»
من المعروف أن شرب اللبن الدافئ قبل النوم يساعد بشدة على الحصول على نوم هادئ ومريح، والسبب وراء ذلك أن منتجات الألبان تحتوى على «التريبتوفان»، وهو عبارة عن مادة تشجع بشدة على النوم، وتوجد أطعمة أخرى مليئة ب«التريبتوفان»، وهى تشمل المكسرات والموز والعسل والبيض.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تكمل منتجات الألبان عن طريق زيادة مستوى مادة «التريبتوفان» فى الدم، وهى المادة التى تساعد بشدة على النوم، والوجبات المثالية الخفيفة فى الوقت المتأخر من الليل يجب أن تشمل وعاء من الحبوب والحليب واللبن أو الخبز والجبن.
امتنع عن الأطعمة المليئة بالدهون
إذا كنت تريد الحصول على قسط وافر من النوم، عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل ساندويتشات الهامبورجر والبطاطس المقلية، فقد أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الغنية المليئة بالدهون مضرة جداً؛ لأنها لا تسبب السمنة فقط بل تسبب خللاً فى دورات النوم؛ فتناول الوجبات الثقيلة ينشط الهضم ويؤدى ذلك إلى الذهاب المتكرر إلى الحمام ليلاً.
الكافيين
ليس من الغريب أبداً أن تناول كوب من القهوة مساءً قد يتسبب فى الأرق وحتى تناول كمية معتدلة من الكافيين يمكن أن يسبب اضطرابات فى النوم، لكن لا يجب أن تغفل الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على الكافيين وغير معروفة مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية والشاى والقهوة، وللحصول على نوم مريح يجب الامتناع عن تناول الكافيين قبل حوالى 4 أو 6 ساعات من النوم.
الأدوية التى قد تحتوى على الكافيين
بعض الأدوية قد تحتوى على مادة الكافيين، مثل مسكنات الألم وحبوب إنقاص الوزن ومدرات البول وأدوية البرد وغيرها من الأدوية التى قد تحتوى على مادة الكافيين بمقدار فنجان قهوة أو أكثر؛ لذلك عليك التأكد من الأدوية التى تتناولها لمعرفة ما إذا كان الدواء يتداخل مع النوم أو يمكن أن يسبب الأرق أم لا.
الأطعمة الغنية بالتوابل
تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالتوابل يجعلك تشعر بعدم الراحة فى منطقة البطن عند الاستلقاء؛ لأن الجهاز الهضمى يعمل ببطء عندما تنام، كما أن تلك الأطعمة يمكن أن تتسبب فى حدوث حرقان؛ لذلك عليك ألا تتناول أى وجبة ثقيلة قبل النوم بحوالى 4 ساعات على الأقل.
البروتين
يجب أن تقلل من تناول كميات البروتين ليلاً وفى وقت قريب من النوم، فرغم فوائد البروتين فإنه من الأفضل تناوله أثناء النهار أو عند الظهيرة ولا يفضَّل تناوله فى وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم؛ فالأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة عالية الدهون يصعب هضمها، ويجب أن تمتنع عن تناول الوجبات المليئة بالبروتين قبل النوم وتناوَل بدلاً منها وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب الدافئ أو أى طعام ملىء بالكربوهيدرات لأنها تساعد على النوم.
التدخين
لا تنخدع وتعتقد أن تدخين السجائر يساعد على النوم؛ فالنيكوتين هو منشط وله آثار مماثلة لمادة الكافيين؛ لذلك عليك تجنب التدخين، خصوصاً قبل النوم أو إذا كنت تستيقظ فى منتصف الليل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.