البروتين والكربوهيدرات لتنعم بنوم هادئ

يساعد تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ببضع ساعات، على تجنب الاستيقاظ المستمر من النوم بسبب الجوع ومع ذلك لا توجد وجبات محددة يفضل أكلها قبل النوم، بحسب موقع "لايف ساينس" الأمريكى.

ويفضل الكثير من الأشخاص تناول بعض الحبوب مع اللبن، أو خبز بزبدة الفول السودانى أو بالجبن بسبب ما تحتويه تلك الوجبات من كربوهيدرات مع بروتين، ويستند هؤلاء إلى أن الكربوهيدرات والبروتين تساعد على توصيل المزيد من التربتوفان، حمض أمينى يساعد على النوم إلى الدماغ.

وأكدت الدراسات احتياج الجسد إلى حوالى 15 جراما من التربتوفان حتى يظهر أثره، ولذلك عليك بأكل أكثر من كيلو من الديك الرومى الذى يحتوى على جرام واحد فقط من هذا الحمض.

وللحصول على نوم هادئ، عليك بتجنب بعض الأطعمة قبل النوم مثل تلك الغنية بالدهون والمتبلة بالثوم وتجنب المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين.